Cum schimbă ritmul cardiac atunci când dansează

Mulți oameni aleg dansul ca o modalitate de a arde calorii, de a întări mușchii și de a cunoaște alte persoane. Ritmul cardiac răspunde la mușchii pe care îi folosiți și la munca pe care o faceți în timp ce dansați, deși această activitate este uneori suficient de distractivă încât nu se simte ca un antrenament.

Femeile dansând într-un salon de gimnastică. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Ritm cardiac

Ritmul inimii este timpul în care inima ta bate în fiecare minut. Inima este un mușchi cu patru camere care lucrează împreună pentru a muta sângele prin sistemul circulator, fie prin trimiterea de sânge către plămâni pentru oxigenare, fie prin trimiterea acestuia către organism pentru a susține țesuturile. Fiecare bătăi a inimii este o contracție a mușchiului inimii care împinge sângele mai departe. Potrivit Clinicii Mayo, ritmul inimii de odihna pentru adulti este de aproximativ 60-100 de batai pe minut, dar acest ritm creste atunci cand exerciti - in special cu antrenamentele aerobice cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau dansul.

Schimbări

Când dansați, utilizați mușchii diferiți în corp pentru mișcare. Pentru a continua dansul, muschii au nevoie de oxigen, care este furnizat prin fluxul sanguin. Viteza inimii crește pentru a pompa sânge mai oxigenat la mușchii pe care îi folosiți, ca metodă de a ține pasul cu cererea. În plus, ritmul cardiac mai rapid pompe mai mult sânge la plămâni pentru a colecta oxigen pentru transportul țesuturilor; de aceea, de asemenea, respirați mai repede când dansați, spune Consiliul American pentru Exerciții sau ACE.

Beneficii

Creșterea ritmului cardiac ce apare în timpul exercițiului ajută la întărirea inimii și la menținerea condiționată deoarece este un mușchi. Dansul în mod regulat oferă inimii o bună practică de a accelera pentru a îndeplini cerințele muschilor în mișcare. Atunci când inima este bine condiționată, aceasta funcționează mai eficient în ansamblu și este mai în măsură să țină pasul cu alte forme de exerciții fizice sau de situații stresante. În plus, menținerea inimii în stare bună prin dans sau alt exercițiu vă reduce șansele de îmbolnăvire, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiace, spune ACE.

consideraţii

Puteți lua dansul ca o formă de exercițiu pentru a vă întări sistemul cardiovascular. Multe tipuri de dans oferă aceste beneficii, inclusiv hip-hop, cursuri de dans aerobic, cum ar fi Zumba, și chiar dansuri în sala de bal, potrivit JS Online. Puteți să vă înscrieți pentru mai multe tipuri de cursuri de dans contactând un centru de fitness sau comunitate. Sunt disponibile, de asemenea, diferite programe pentru acasă, atât prin jocurile online, cât și pe cele de pe DVD. Dacă aveți o istorie a bolilor de inimă, verificați-vă cu medicul înainte de a începe un program de dans pentru a vă asigura că creșterea frecvenței cardiace nu este prea obositoare pentru corpul dumneavoastră.