Cât de mare trebuie să vă ridicați picioarele pentru o mai bună circulație?

Boala vasculară periferică, care se caracterizează prin circulație necorespunzătoare, afectează cel mai adesea extremitățile inferioare. Ridicarea picioarelor la o înălțime adecvată vă poate ajuta să scufundați o parte din disconfortul din picioare, glezne și picioare cauzate de circulația necorespunzătoare. Modificările stilului de viață și tratarea condițiilor medicale de bază reprezintă cea mai bună șansă pentru îmbunătățirea circulației.

Identificare

Simptomele unei circulații necorespunzătoare vor varia în funcție de artera afectată, dar cel mai frecvent este răceala sau amorțirea picioarelor. Pielea poate părea, de asemenea, să aibă o nuanță albastră sau roșie. Umflarea picioarelor, a gleznelor sau a picioarelor poate fi, de asemenea, un semn de circulație proastă, deoarece sângele cel mai îndepărtat de la inima dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a reveni în sus prin sistemul circulator. Dacă aveți aceste simptome, un medic poate determina cauza și poate sugera pașii care pot fi întreprinși pentru a vă îmbunătăți situația. Între timp, ridicarea picioarelor poate ușura disconfortul cauzat de circulația slabă.

Cauza

Cele mai frecvente cauze ale circulației necorespunzătoare a picioarelor și picioarelor sunt ateroscleroza și diabetul. Boala arterială periferică poate provoca, de asemenea, o circulație necorespunzătoare. Persoanele cu boală arterială periferică au un risc de patru până la cinci ori mai mare de atac de cord sau accident vascular cerebral, potrivit American Heart Association. Fumatul, trăirea unui stil de viață inactiv, sau hipertensiunea arterială sau colesterolul pot afecta în mod direct circulația dumneavoastră și pot influența dezvoltarea problemelor cardiovasculare. Sarcina poate provoca o circulație necorespunzătoare în timpul trimestrului final, deoarece uterul extins exercită presiune asupra vaselor de sânge ale bazinului și picioarelor.

Picior de înălțime

Pentru a vă îmbunătăți circulația, ridicați picioarele deasupra nivelului inimii pentru a promova drenajul venos și pentru a reduce umflarea. Conform Manualului de îngrijire medicală și chirurgicală, nu vă ridicați picioarele mai mult de 45 de grade, deci picioarele ar trebui să fie ridicate și sprijinite la aproximativ 8-12 inci deasupra inimii. Țineți picioarele ridicate timp de aproximativ douăzeci de minute. Ridicarea picioarelor cât mai des posibil va facilita umflarea extremităților inferioare; cu toate acestea, nu vă va trata circulația proastă. În timp ce picioarele sunt ridicate, efectuați exerciții de rotație pentru a îmbunătăți circulația.

Remedii naturale

Dacă sunteți supraponderal, reduceți consumul de calorii și grăsimi, în combinație cu un exercițiu moderat, efectuat de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de treizeci de minute pe zi. Dacă călătoriți pe distanțe lungi în mașină, opriți frecvent pentru a vă mișca picioarele și pentru a vă întinde. Evitați să traversați picioarele.