Cât de repede vă veți pierde în greutate cu un antrenament de exerciții pe bicicletă?

Un antrenament de antrenament cu bicicleta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Veți începe să ardeți imediat calorii, dar este important să vă planificați antrenamentele astfel încât să vă puteți maximiza pierderea în greutate pe termen lung. Veți pierde mai greutate dacă vă biciclizați mai intens, dar ar trebui să începeți încet și să vă urcați la antrenamente pe măsura îmbunătățirii fitnessului dumneavoastră fizic.

Exercițiile pentru biciclete vă ajută să pierdeți rapid greutatea. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Lumină de ciclism

Voi bicicliști ușor pe bicicleta dvs. de exerciții dacă inima ta bate cu 35-54% din ritmul cardiac maxim sau 220 batai inimii în fiecare minut, minus vârsta. Ciclismul arde ușor 325, 387 și 474 de calorii pe oră dacă cântărați 130, 155 și respectiv 190 de kilograme, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Familiale din Wisconsin. Pierdeți o lire atunci când arzi 3500 de calorii. În consecință, o persoană de 130 de lire sterline care se plimbă ușor pe o bicicletă de exerciții va pierde o lire în aproximativ 10,8 ore (3,500 / 325), în timp ce o persoană de 155 de lire va pierde o lire în puțin mai mult de nouă ore și o persoană de 190 de lire sterline va pierde o lire în aproximativ 7,4 ore.

Ciclism moderat

Voi biciclificați moderat pe bicicleta dvs. de exerciții dacă inima dvs. bate cu 55-69% din ritmul cardiac maxim. Ciclismul arde moderat 413, 493 și 604 de calorii pe oră dacă cântărați 130, 155 și respectiv 190 de kilograme. În consecință, o persoană cu o capacitate de 130 de kilograme care se deplasează moderat pe o bicicletă de exerciții fizice va pierde o lire în aproximativ 8,5 ore, în timp ce o persoană de 155 de lire va pierde o lire în puțin mai mult de șapte ore, iar o persoană de 190 de lire sterline va pierde o lire. aproximativ 5,8 ore.

Ciclism viguros

Curgeți bicicliști viguros pe bicicleta dvs. de exerciții dacă inima dvs. bate cu 70-89% din ritmul cardiac maxim. Ciclismul arde cu putere 620, 739 și 906 de calorii pe oră dacă cântărați 130, 155 și respectiv 190 de kilograme. În consecință, o persoană de 130 de kilograme care se plimbe viguros pe o bicicletă de exerciții va pierde o lire în aproximativ 5,6 ore, în timp ce o persoană de 155 de lire va pierde o lire în aproximativ 4,7 ore și o persoană de 190 de lire va pierde o lire în aproximativ 3,9 ore.

Planificare

Ar trebui să creșteți încet intensitatea antrenamentelor pentru biciclete. Dacă sunteți mai mic de 50 de ani, ritmul cardiac atunci când exercițiul dumneavoastră este de peste nu ar trebui să depășească 140 batai inimii pe minut în primele trei săptămâni ale programului dvs. de biciclete exercițiu și nu ar trebui să depășească 150 după aceea, Kenneth Cooper. Dacă aveți vârsta peste 50 de ani, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 100 pentru primele trei săptămâni ale programului dvs. și ar trebui să fie mai mic de 110 și 120 pentru următoarele cinci săptămâni. Nu trebuie să fie niciodată mai mare de 130 de ani. Ar trebui să faceți bicicleta mai lent dacă ritmul cardiac este prea mare. Începeți cu bicicleta trei zile pe săptămână, cu bicicleta patru zile pe săptămână în primele cinci săptămâni și bicicleta de cinci ori pe săptămână în câteva săptămâni după aceea. Antrenamentele ar trebui să dureze patru până la șase minute în prima săptămână, dar ar trebui să măriți durata fiecărui antrenament la 20 de minute în decurs de trei luni.