Cât de repede veți pierde în greutate dacă tăiați produsele de panificație?

Nu este vorba despre alimentele specifice pe care le consumați sau nu mâncați când încercați să pierdeți în greutate; în schimb, este vorba de aportul zilnic de calorii. Tăierea înapoi pe produsele de panificație poate face parte dintr-o strategie de reducere a consumului de calorii sau carburi pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, cât de repede pierdeți după tăierea pâinii depinde de alimentele pe care le consumați în loc de pâine. Ca și în cazul oricărui plan de pierdere în greutate, consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să creați un plan care să corespundă nevoilor dumneavoastră.

Varietate de pâine. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Calorii în produse de panificație

Când aveți de gând să tăiați pâinea din dieta dvs. pentru a pierde în greutate, trebuie să cunoașteți mai întâi numărul de calorii pe care le obțineți de la pâinea pe care o consumați; calorii în produsele de panificație variază foarte mult. De exemplu, o felie de pâine integrală de grâu are 81 de calorii, brioșul englez are 129 de calorii, iar o pita mare de grâu întreg are 170 de calorii. Citiți etichetele produselor alimentare preferate pentru a obține o idee despre numărul de calorii pe care le contribuie la dieta dumneavoastră.

Dacă tăiați pâinea pentru a reduce aportul de carbohidrați, este important să știți că carbohidrații sunt într-o varietate de alimente diferite, inclusiv orez, paste, cartofi, mazare, fructe și lapte. Dar dacă pâinea este alimentele principale cu carbohidrați, reducerea cantității de mâncare vă poate ajuta să reduceți consumul total de carbohidrați.

Tăiați pâinea pentru a pierde din greutate

Pierderea in greutate inseamna schimbarea ecuatiei tale de calorii, ceea ce inseamna ca numarul caloriilor pe care le consumi trebuie sa fie mai mic decat numarul caloriilor pe care le arzi. Pentru a pierde 1 kilogram la 1 1/2 lire sterline pe săptămână, ecuația dvs. de calorii trebuie să creeze un echilibru negativ de 500 de calorii la 750 de calorii pe zi. Dacă mâncați șase până la 10 felii de pâine integrală de grâu pe zi și le tăiați din dieta dvs., atunci pierdeți 1 lire până la 1 1/2 lire sterline pe săptămână.

Dacă nu mâncați prea multă pâine pentru început, este posibil să nu pierdeți mult, mergând fără pâine. De exemplu, dacă mâncați doar o felie de pâine pe zi și o tăiați din felul tău, fără să o înlocuiți cu alt aliment sau cu alte modificări alimentare, ar putea să vă ducă aproximativ șase săptămâni pentru a pierde o lire. Dar dacă mâncați pâine cu fiecare masă, cum ar fi un briuț englezesc cu mic dejun, o pita mare la prânz și o cină cu cină, vă poate economisi aproape 400 de calorii pe zi, ceea ce, în decurs de patru săptămâni, poate duce la o pierdere în greutate de 3 kilograme.

Înlocuirea plăcilor de pâine în greutate

Atunci când tăiați pâinea din dieta dvs., asigurați-vă că o înlocuiți cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele. De exemplu, dacă mâncați ouăle cu pâine prăjită pentru micul dejun dimineața, ați putea lua în considerare ouă și fructe în schimb. Înlocuirea a două felii de pâine prăjită de grâu integral cu 1 ceașcă de cantalup vă poate salva aproximativ 100 de calorii. La masa de prânz, în loc de sandwich, cele 2 căni de verdeață mixte cu turtă slabă sau piept de pui și salvați 110 de calorii. La cină, schimbați cârligul pentru servirea unei broccoli de 1/2 cană și salvați 55 de calorii.

Cum poate pâinea să se încadreze într-o dietă cu pierdere în greutate

În ciuda a ceea ce ați auzit, pâinea se poate încadra într-un plan de pierdere în greutate - dacă alegeți cu înțelepciune și urmăriți porțiunile. Produsele de pâine albă tind să digere rapid și să provoace o creștere rapidă, apoi scăderea în zahăr din sânge. Dacă încercați să scăpați în greutate, alegeți pâine cu mai multă putere de satietate și mai puțin un impact asupra zahărului din sânge, cum ar fi 100% pâine integrală. Dar, la fel ca tot ce mananci, caloriile din pâinea cu cereale integrale se numără încă în totalul tău zilnic.