Cât de repede veți pierde greutatea dacă mergeți câte un kilometru în fiecare zi?

Dacă doriți să mergeți la o milă pentru a pierde în greutate, nu vă așteptați să pierdeți o singură pound timp de cel puțin o lună și jumătate - deși această estimare poate sau nu să fie exactă pentru dumneavoastră. Spunând cât de multe lire s-ar putea aștepta să-și piardă a face o anumită activitate pentru o anumită perioadă de timp ar putea părea a fi tăiat și uscat, dar există o serie de motive pentru care este greu să estimați cât de mult va pierde greutatea peste tot . În primul rând, corpul fiecăruia este diferit, iar toată lumea pune eforturi diferite. Având în vedere acest lucru, aruncați o privire asupra lucrurilor care pot afecta cantitatea de greutate pe care o puteți pierde și cum puteți să vă puteți îmbunătăți eforturile.

Femeia mers pe traseu în toamnă (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Greutatea curentă

Pierderea în greutate implică arderea de calorii, dar numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei activități date va depinde, cel puțin parțial, de greutatea corporală actuală. Dacă o persoană de 125 de kilograme urcă timp de 30 de minute într-un ritm proast, de exemplu, va arde aproximativ 120 de calorii în 30 de minute. O persoană de 155 de lire va arde 149 de calorii în timpul aceleiași plimbări și o persoană de 185 de lire sterline va arde aproximativ 178 de calorii, potrivit Harvard Medical School.

Viteza pe care o parcurgi

Intensitatea este, de asemenea, un factor important în determinarea numărului de calorii pe care le veți arde în timpul unei activități date. Potrivit aceleiași diagrame de calorii din Școala Medicală din Harvard, persoana de 155 de lire sterline va arde 149 de calorii pe 30 de minute pe jos, la un ritm de 3,5 mph - sau aproximativ o milă de 17 minute. Dacă accelerează, va arde mai multe calorii. Mergând la 1 mile la 4 mph - care ar trebui să-i ia 15 minute - va arde 83,5 calorii.

Calorirea caloriilor din mers pe jos

Să folosim exemplul acelei persoane de 155 de kilograme pentru a estima cât timp va dura o pierdere de 1 kilogram. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați. În cazul în care persoana de 155 de kilograme urcă 1 mile în fiecare zi la 4 mph - și nu mănâncă nici mai mult și nici mai puțin decât mănâncă în mod obișnuit - va pierde 1 kilogram după 42 de zile. Acest lucru ar putea părea ca o mulțime de efort pentru a nu o mulțime de recompense - dar aveți unele opțiuni pentru a pierde în greutate mai repede.

Măriți-vă eforturile

Primul mod de a vă mări eforturile este destul de simplu: mergeți pe o perioadă mai lungă de timp. Mersul pe jos pentru încă 15 până la 17 minute vă va ajuta să vă dublezi arderea caloriilor. Este posibil să nu fiți gata să mergeți mai repede decât un ritm de 4-5,5 mph, dar în timp veți obține o formă mai bună, ceea ce vă va permite să vă măriți intensitatea urcând mai repede - ceea ce vă va ajuta să ardeți chiar mai multe calorii.

Forță de tren

De asemenea, luați în considerare adăugarea formării de forță în rutina dvs., de două sau trei zile pe săptămână, pentru a începe să faceți locurile, trageri, împingeri, lunges și squats. Muschiul arde caloriile mai eficient decât grăsimile, astfel că și mai puternic vă va ajuta să pierdeți mai repede.

Urmăriți-vă dieta

O altă modalitate de a scăpa mai repede: reduceți calorii. Încercați să începeți mic și să tăiați 200 de calorii pe zi. Lucruri cum ar fi sucuri, snack-uri, covrigi și sandwich-uri de mic dejun fast-food, toate conțin aproximativ 200 de calorii și ar putea fi ușor tăiate din dieta ta.