Cât de repede voi pierde greutatea făcând yoga?

O practică obișnuită de yoga nu vă va face să pierdeți în greutate. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumati mai multe calorii decat luati si yoga va poate ajuta sa faceti asta, dar intr-un ritm mult mai lent decat exercitiile aerobice mai intense, cum ar fi alergatul. Anumite tipuri de yoga au rate mai mari de ardere a caloriilor decât meditația Hatha yoga.

yoga de clasă interioară (Imagine: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Arderea caloriilor pentru Yoga tradițională

grup mare de oameni în clasa yoga (Imagine: Andrey Popov / iStock / Getty Images)

O persoană de 150 de lire sterline consumă 189 de calorii într-o oră de hatha yoga tradițională. Acest lucru nu este suficient pentru a face o dentara serioasa in pierderea in greutate, potrivit expertului in fitness Bob Greenfield. Pentru a slabi rapid, trebuie să creați o situație în care corpul dumneavoastră are un deficit de calorii. Regula generală este că 1 kg de grăsime este în valoare de 3.500 de calorii. Pentru a pierde 1 lire pe săptămână, trebuie să tăiați sau să ardeți aproximativ 500 de calorii pe zi, iar Hatha yoga nu vă va ajuta să ajungeți acolo rapid.

Yoga mai intensă

Clasa Vinyasa yoga (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Alte forme de yoga oferă o ardere de calorii mai mare, cum ar fi Power yoga, Bikram și Vinyasa. Într-o clasă de o oră, o persoană de 150 de lire arde 351 de calorii, 477 de calorii și 594 de calorii făcând Power yoga, Bikram yoga și respectiv Vinyasa yoga. Bikram yoga, o serie de 26 de poziții care nu se schimbă, este întotdeauna efectuată într-o cameră fierbinte la 105 de grade, iar uneori și celelalte stiluri sunt la fel de bine. Atât puterea yoga, cât și yoga yoga Vinyasa prezintă o mișcare constantă, care curge de la o poezie la alta, cu o odihnă mică.

Minte asupra materiei

o mare clasă de yoga în aer liber (Imagine: Igor Mojzes / iStock / Getty Images)

Mulți oameni care încep o practică de yoga raportează un sentiment crescut de bunăstare și relaxare. În "Jurnalul de yoga", guru-ul yoga Dr. Baxter Bell sugerează că yoga îi ajută pe cei care se luptă cu imaginea corporală să se reconecteze cu ei înșiși, să-și cunoască din nou corpurile și să se vadă într-o lumină mai pozitivă. Atentia generala pe care o obtii de la yoga te poate ajuta sa ai mai multa grija de tine si sa alegi mai bine mancarea si stilul de viata, afirma Beth A. Lewis, profesor asociat la Universitatea din Minnesota, School of Kinesiology, afirma MyHealthNewsDaily. Astfel, yoga poate fi o completare la un plan global de pierdere în greutate.

Esti ceea ce mananci

femeie care mănâncă o salată de fructe (Imagine: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să vă concentrați mai mult asupra dietei decât să faceți exerciții fizice, fie că este vorba de yoga sau de un alt antrenament. Un studiu referitor la obezitate relatat în revista "PLoS One" în 2012 a confirmat ceea ce mulți cercetători au știut că este mai ușor să piardă în greutate prin dietă decât prin exerciții fizice și acest exercițiu singur nu vă va face să fie subțire. Deci, mergeți mai departe și păstrați-vă practica yoga, dar știți că trebuie să mâncați mai puțin pentru a pierde în greutate.