Cât de repede pierdeți greutatea după exercițiu?

Când doriți să pierdeți în greutate, primul dvs. instinct ar putea fi să sari direct la o nouă rutină de exerciții. Acest lucru poate face cu adevărat lucruri minunate pentru corpul dumneavoastră - dar nu va duce neapărat la pierderea în greutate. Corpul dvs. utilizează alimentele pe care le consumați pentru a vă alimenta activitățile, exercițiul sau altfel. Restul de combustibil devine depozitat ca grăsime, chiar și atunci când vă exercitați. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa combinati exercitiile fizice si restrictiile calorice. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de pierdere în greutate.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa combinati exercitiile fizice si restrictiile calorice. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Pierderea de grăsime

În timp ce exercițiul fizic regulat este o componentă importantă a oricărui plan de pierdere în greutate, nu este o relație cauză-efect. Nu este faptul că exercițiul care vă face să pierdeți în greutate, este faptul că introduceți o cerere pe corpul dvs. că este slab echipată din punct de vedere nutrițional pentru a alimenta. Deci, în loc să folosiți alimente ca și combustibil, corpul dumneavoastră se transformă în combustibil stocat sau grăsime. Trigliceridele sunt scoase din celulele grase, care în cele din urmă se micsorează în timp ce se eliberează, ducând la pierderea de grăsimi. Exercițiul cu intensitate mai mare arde calorii în timpul și după exerciții, iar arderea post-exercițiu are întotdeauna natură aerobă, indiferent de exercițiul în sine.

Deficit de calorii

Rata la care se produce pierderea de grăsime depinde de cât de mult impozitați magazinele de combustibil ale organismului. Pentru a pierde o lire saptamana, trebuie sa creati un deficit de 500 de calorii pe zi, ceea ce inseamna ca arzi 500 de calorii mai mult decat corpul tau are nevoie. Dacă doriți o pierdere mai rapidă în greutate, puteți crea un deficit de 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde două kilograme pe săptămână, dar mai mult este considerat nesigur. Având în vedere că o oră de mers pe jos, la 4,5 mile pe oră arde aproximativ 440 de calorii pentru o persoană de 150 de lire sterline, că este o mulțime de timp pe drum.

Rolul nutriției

Puteți să creați cu ușurință aproximativ jumătate din deficitul dvs. prin reducerea caloriilor, astfel încât va trebui să lucrați numai jumătate de zi în fiecare zi. De exemplu, dacă obiectivul tău este de o lire pe săptămână, poți să mergi 30 de minute pe zi și să renunți la desert sau la câteva colaje pentru a-ți crea deficitul. Nu este o schimbare imensă, având în vedere că lipirea la ea va duce la o dimensiune mai mică a pantalonilor în câteva luni.

Pietre de poticnire

Cheia este că deficitul trebuie să fie sub ceea ce are nevoie corpul tău, nu ceea ce ești obișnuit să mănânci; utilizați un calculator online, cum este cel disponibil la site-ul Web al Societății Americane de Cancer, pentru a afla ce este acest număr. Dacă ați avut o cantitate prea mare de ouă și ați câștigat în greutate, va trebui să reduceți calorii doar pentru a vă aduce la un nivel care vă va menține greutatea și opri câștigul, apoi reduceți mai multe calorii pentru a permite scăderea în greutate. În plus, exercițiile fizice pot spori apetitul. Cea mai bună armă este cea mai mare cantitate de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legumele și fructele. Nu numai că ele sunt sănătoase, dar consumă mult spațiu în stomac, dar vă oferă doar câteva calorii. Puteti obtine o greutate mica pe masura ce muschii se dezvolta, dar acesta este un semn bun - muschii ajuta la arderea grasimilor prin cresterea deficitului caloric - atat de mult a lovit camera de greutate.