Cât de repede trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate?

Plimbarea arde calorii, iar cu cat mai repede te plimbi, cu atat mai arzi. Dar viteza nu este singurul factor de scădere a greutății prin mers. Trebuie să ajungeți la 65 până la 70% din ritmul cardiac maxim pentru a vă îmbunătăți în mod semnificativ starea de fitness și a arde calorii grave ", potrivit" Ghidului complet de mers pe jos ". Deoarece oamenii ard calorii în mod diferit, greutatea, metabolismul și intensitatea exercițiilor fizice sunt, de asemenea, factori în arderea a 3.500 de calorii pentru a pierde o lire.

Efectuarea de pași rapizi este esențială pentru îmbunătățirea vitezei de mers pe jos. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Contorizarea vitezei

Pierderea in greutate pentru o anumita persoana depinde de efort, dar o persoana cu o greutate medie de 150 de lire sterline calatoreste cu o calatorie de 190 de calorii, mers pe jos 2 mph, 258 calorii mers pe jos 3 mph, 374 calorii mers pe jos 4 mph si 586 calorii mers pe jos 5 mph, Ghid de mers pe jos. " Numerele sună mici, dar Harvard Men's Health Watch a raportat că oamenii care au mers regulat timp de 15 ani au cântărit cu 18 de kilograme mai puțin decât cei care nu se plimbă.

Mergând în ritm

Puteți crește ritmul cardiac și viteza prin îmbunătățirea poziției și luarea unor pași mai rapizi, conform autorului "Ghid pentru mers" Mark Fenton. Păstrați-vă capul în timp ce mergeți, evitând în același timp "mișcarea excesivă" în partea inferioară a spatelui, vă poate îmbunătăți postura. Dacă aveți o înălțime de 5 picioare, la 6 metri înălțime, puteți merge cu 3 mph cu 105 până la 115 pași pe minut și cu 4 mph cu 125 până la 135 de pași pe minut. Persoanele mai scurte au nevoie de mai mulți pași pentru a crește viteza; oamenii mai înalți pot lua mai puțini. Adăugarea căștilor și câteva melodii preferate cu batai pe minut care se potrivesc cu viteza de mers dorită vă ajută să țineți pasul în timp ce mergeți în ritm cu muzica.

Stride și Speed

Argumentul potrivit căruia picioarele mai lungi ale oamenilor înseamnă că pot merge mai repede decât oamenii scurți "nu dețin apă", conform "Ghidului de mers pe jos". De fapt, oamenii scurți au un avantaj. Viteza de deplasare depinde de lungimea pasului și de viteza de deplasare. Oamenii înalți au un pas mai lung, dar capacitatea lor de a le prelungi este limitată. Pe de altă parte, persoanele scurte își pot mări viteza de călcare mult mai ușor decât oamenii înalți, deoarece fiecare pas necesită mai puțină distanță și mai puțin efort și "nu există o limită clară pentru rata de pași".

Valorile maxime ale inimii variază în funcție de sex

Dacă sunteți bărbat, rata maximă a inimii este de 220 batai pe minut minus vârsta. Sunt 200 bătăi de inimă pe minut dacă ai 20 de ani. Dacă sunteți în vârstă de 20 de ani, ajungând la 65 până la 70 din frecvența cardiacă maximă sau exercitarea la o intensitate de 65 până la 70 de procente, trebuie să mergeți suficient de repede pentru a vă bate inima de la 130 la 140 de ori pe minut. Dacă sunteți o femeie, rata maximă a frecvenței cardiace este calculată scăzând 88% din vârsta dvs. de la 206. Astfel, dacă aveți vârsta de 30 de ani, rata maximă a inimii este de 179,6 și o intensitate de 65 până la 70% este egală cu 116,7 la 125,7 batai de inima pe minut.

Plimbări rapide și calorii arse

Plimbările rapide reprezintă una din cele trei căi principale pe care mișcătorii le pot ridica ritmul cardiac suficient pentru a arde o mulțime de calorii, conform "Ghidului de mers pe jos". Plimbari lungi si antrenament de forta sunt celelalte. Autorul Mark Fenton, editor al revistei "Walking", recomandă să pierdeți în greutate mersul brusc timp de 60 de minute, două sau trei zile pe săptămână, sporind viteza pe drumeții mai scurte, două sau trei zile pe săptămână, și efectuând șase până la opt exerciții de mușchi două sau trei zile pe săptămână. Pentru a mări și mai mult intensitatea plimbărilor, luați în considerare mersul pe jos și modificarea suprafețelor, de la trotuare la scări.