Cât de repede poți pierde 20 de lire?

Pierderea a 20 de kilograme poate face o diferență serioasă în sănătatea ta - dacă ești supraponderal, poate fi suficient pentru a scădea riscul de boli cronice legate de greutate, cum ar fi bolile de inimă. De asemenea, va afecta modul în care arăți. Și în timp ce este natural să doriți rezultate rapide, nu vă așteptați să pierdeți 20 de kilograme în doar câteva săptămâni. În funcție de greutatea, sexul și nivelul de activitate, o pierdere în greutate de 20 de kilograme ar putea dura între 10 și 20 de săptămâni sau chiar mai mult.

Ar putea dura până la 40 de săptămâni pentru a pierde 20 de lire sterline. (Imagine: lnwkrit360 / iStock / Getty Images)

Planificați-vă cronologia

În general, pierderea în greutate în condiții de siguranță se face cu o rată de până la 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Asta presupune reducerea consumului de calorii la 500-1000 de calorii mai puțin decât arzi în fiecare zi - suficient pentru a arde o cantitate suplimentară de 3.500 - 7.000 de calorii în fiecare săptămână sau echivalentul a 1 până la 2 kilograme de grăsime. Exact cât de mult pierzi depinde de câțiva factori, însă, inclusiv cât timp vei putea să dedici activității, cât de bine îți controlezi dieta și cât de multe calorii arzi acum.

Dacă sunteți mai tânăr, bărbat și trăiți un stil de viață activ, ardeți în mod natural o cantitate relativ mare de calorii pe tot parcursul zilei. Astfel, puteți reduce mai ușor 1000 de calorii pentru a pierde 2 kilograme în fiecare săptămână și pentru a obține pierderea în greutate de 20 de kilograme în aproximativ 10 săptămâni. Dacă sunteți mai în vârstă, femeie și trăiți un stil de viață sedentar, totuși, nevoile dvs. zilnice de calorii sunt probabil mai mici. Dacă este cazul, ați dori să reduceți un număr mai mic de calorii - să zicem, de la 250 la 500 de calorii - și să pierdeți între 0,5 și 1 lire pe săptămână. La acea rată, ați ajunge la obiectivul dvs. în 20 până la 40 de săptămâni.

Conectați greutatea, vârsta, înălțimea, sexul și nivelul de activitate într-un calculator cu nevoi calorice online - cum ar fi cel de la Colegiul de Medicină Baylor - apoi alegeți câte calorii doriți să reduceți pentru scăderea în greutate. Asigurați-vă că satisfaceți nevoile minime de calorii - 1.800 pentru bărbați și 1.200 pentru femei - pentru a rămâne sănătoși pe măsură ce pierdeți din greutate.

Riscurile de a pierde greutatea prea repede

În timp ce s-ar putea să nu doriți să așteptați câteva luni pentru a pierde 20 de kilograme, luând-o lent vă va ajuta să rămâneți subțire pe termen lung. Îndeplinirea nevoilor dvs. minime de calorii și lipirea la un plan lent, dar constante de pierdere în greutate vă ajută să vă asigurați că cea mai mare parte din fiecare lira pe care o pierdeți de fapt vine de la grăsime. Dacă reduceți prea mult calorii - sau vă înfometați pentru a pierde în greutate - veți începe să vă pierdeți atât mușchii, cât și grăsimile. Deci, în timp ce veți vedea în continuare o diferență pe scară și veți ajunge mai repede la o pierdere de 20 de lire, veți pierde și metabolismul. Asta inseamna ca veti avea nevoie de dieta din ce in ce mai mult pentru a va pierde in greutate - sau pentru a mentine greutatea - din moment ce veti arde in mod natural mai putine calorii pe parcursul zilei. Pierderea mușchilor înseamnă, de asemenea, că veți avea mai multe șanse de a arăta "fals" atunci când atingeți obiectivul dvs. - în loc să se potrivească, sănătos și tonifiat.

Așteptați vârfurile și văile pe măsură ce pierdeți greutatea

Nu vă faceți griji dacă greutatea dvs. fluctuează puțin pe călătoria dvs. de pierdere în greutate de 20 de lire sterline - corpul dvs. nu pierde întotdeauna o lire sau două pe săptămână, cum ar fi ceasul, și este normal să experimentezi unele înălțimi și scăderi pe măsură ce pierzi în greutate . Veți observa probabil că pierderea în greutate este mai rapidă decât se așteaptă, pe măsură ce organismul se adaptează la noua dumneavoastră dietă. Pe de altă parte, s-ar putea să pierdeți mai multă greutate decât se aștepta o săptămână și să nu pierdeți ponderea următoare. Nu vă descurajați - încercați să înregistrați greutatea de câteva ori pe săptămână și luați o medie și folosiți greutatea dvs. în ultimele câteva săptămâni pentru a evalua pierderea în greutate.

De asemenea, este normal să treceți printr-un "platou" - câteva săptămâni în care să nu pierdeți în greutate. Când se întâmplă acest lucru, recalculați nevoile de calorii, luând în considerare greutatea corporală nouă, mai ușoară. Scuturați-vă rutina luând o nouă clasă de exerciții, încercând o nouă mașină cardio sau testarea unor noi rețete sănătoase - care ar putea "șoca" corpul înapoi în scădere în greutate.

Păstrarea celor 20 de lire sterline

Cele 10 până la 40 de săptămâni pe care va avea probabil să-și piardă 20 de kilograme sunt doar începutul călătoriei dvs. de scădere în greutate - odată ce ați atins greutatea dvs. de țintă, va trebui să vă mențineți un stil de viață sănătos pentru al menține. Veți avea nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține noua cifră de tuns, decât ați făcut înainte de pierderea în greutate, așa că utilizați calculatorul de energie adultă pentru a afla cât de multă hrană aveți nevoie în fiecare zi.

Starea activă vă ajută să vă mențineți subțire, precum și să stimulați starea de spirit, să promovați o bună sănătate cardiovasculară și să scăpați riscul de apariție a osteoporozei. Programați cel puțin 75 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate viguroasă sau 150 de minute de exerciții de intensitate moderată - sau o combinație a celor două - pentru a vă menține greutatea, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.