Cât de repede puteți pierde greutatea pe Atkins?
Dieta Atkins promovează reducerea carbohidraților, împreună cu o creștere a consumului de proteine și grăsimi. Inițial, planul exclude orice alimente cu conținut ridicat de carbohidrați, inclusiv fructe și unele legume, deși acestea pot fi reintroduse treptat moderat în timp. Atkins este, de obicei, pledat ca un plan de pierdere în greutate, deși cantitatea de greutate pe care o puteți pierde pe ea depinde de mai mulți factori, inclusiv de respectarea planului, de punctul de plecare și de faza în care vă aflați.
O femeie poartă pantalonii vechi și supradimensionați. (Imagine: Sam-Stock / iStock / Getty Images)Introducerea inducției
Faza de inducție este cea mai strictă etapă din dieta Atkins, dar este și timpul când veți pierde cea mai mare greutate. În timpul inducției, sunteți limitat la 20 de grame de carbohidrați pe zi - carbune net fiind cantitatea totală de carbohidrați minus consumul de fibre. Potrivit dietei Juliette Kellow, vă puteți aștepta să pierdeți între 6 și 10 de lire sterline în primele două săptămâni ale fazei de inducție. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la arderea grăsimilor. Acest lucru are ca rezultat o pierdere de glicogen în celulele musculare și ficat, care, de asemenea, reduce greutatea apei, dând o pierdere în greutate destul de rapidă.
Cresterea in greutate in curs
După cel puțin două săptămâni în faza de inducție, treceți la faza de pierdere în greutate. Aceasta implică creșterea consumului net de carbohidrați cu 5 grame pe zi până când găsiți consumul zilnic de carb, pentru a pierde în greutate. Kellow notează că probabil veți pierde între 1 și 3 kilograme pe săptămână în această etapă.
Menținerea pentru viață
Faza de pre-întreținere este a treia etapă a dietei Atkins. Site-ul Atkins recomandă să începeți întreținerea atunci când aveți doar 10 de kilograme pentru a pierde pentru a ajunge la greutatea dvs. de gol. După ce ați pierdut aceste 10 kilograme, vă ușurați în întreținere sau faza de viață, în cazul în care obiectivul este de a rămâne în termen de 5 kilograme de greutate ideală. Este posibil să pierdeți puțină greutate sau chiar să câștigați puțin în timp, dar obiectivul ar trebui să fie să rămâneți în interiorul acestui tampon de 5 kilograme.
Atkins Capcanele
În timp ce este posibil să pierdeți rapid în timpul primei faze a Atkins, acest lucru se poate datora în mare parte pierderii de apă și glicogen, nu neapărat pierderea de grăsimi. În plus, odată ce ați trecut de faza de inducție, dacă consumați prea multe calorii - chiar dacă consumul de carbohidrați este încă scăzut - puteți câștiga de fapt greutate. Câștigarea în greutate necesită un excedent de calorii, în cazul în care mâncați mai mult decât ardeți, ceea ce este perfect posibil să mănânce alimente aprobate de Atkins, cum ar fi carne, pește, ouă, nuci și uleiuri.
