Cât de repede puteți pierde în greutate după ce nu mai consumați alcool?

Găsirea alcoolului este o mică schimbare care poate fi realizabilă pentru unii oameni, ceea ce face mai ușoară reducerea caloriilor și scăderea în greutate. Cantitatea exactă de pierdere în greutate care elimină băuturile alcoolice va aduce - și cât de repede - va depinde de o serie de factori, inclusiv de aportul alimentar global și cât de mult exersați.

Un rând de pahare de vin roșu și alb pe o masă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Alcoolul și greutatea corporală

Cercetarea dacă alcoolul crește riscul de creștere în greutate este contradictoriu, însă un articol de revizuire publicat în Rapoartele actuale privind obezitatea din 2015 arată că acesta poate fi un factor de risc, cel puțin la unii oameni, cum ar fi alcoolii grei. Un alt articol de revizuire publicat în Health Economics în 2011 arată că consumul de alcool poate determina creșteri mici ale greutății corporale, crescând probabilitatea creșterii cantității și frecvenței consumului de alcool. Dacă alcoolul cauzează creșterea greutății, după ce vă opriți, poate fi mai ușor să pierdeți în greutate.

Opriți consumul de alcool pentru a pierde greutatea

O revizuire publicată în Fiziologie și comportament în 2010 constată că consumul de alcool, înainte sau în timpul meselor, tinde să crească numărul de calorii consumate în timpul mesei, astfel încât să nu consumați alcool în jurul meselor vă poate ajuta să reduceți cantitatea de calorii din dieta dvs. pentru a ajuta la scăderea în greutate . Calorii alcoolice par a fi cele mai susceptibile de a afecta greutatea la persoanele care nu beau frecvent sau la persoanele supraponderale sau care consuma o dieta bogata in grasimi, noteaza o alta recenzie publicata in revistele critice ale stiintelor clinice de laborator din 2005. Oamenii care cad în aceste categorii ar putea să aibă mai multe beneficii de scădere în greutate odată ce nu mai beau.

Calorii în băuturile alcoolice

Cheia pentru a pierde în greutate este de a arde mai multe calorii decât mănânci. Înlocuirea băuturilor alcoolice pe care le consumați în mod obișnuit cu băuturi care au puține sau fără calorii - cum ar fi apă cu sau fără lamaie, ceai nesănat sau cafea neagră - vă poate ajuta să creați deficitul de calorii necesar. Eliminarea a aproximativ 500 de calorii în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ o lire pe săptămână, deoarece fiecare lira conține aproximativ 3500 de calorii.

Dacă ați fi un băiat greu sau de obicei consumați băuturi alcoolice cu calorii superioare, veți pierde mai mult în greutate prin tăierea alcoolului. Berea regulată are aproximativ 150 de calorii pe servirea a 12 uncii; vinul alb are aproximativ 100 de calorii pe servire de 5 uncii; și o Mary sângerată are aproximativ 120 de calorii pe servind la 4,6 uncii. Băuturile mixte sunt deosebit de bogate în calorii, cu o alunecare a terenului având până la 820 de calorii, o margarita care furnizează 327 de calorii și un rom și Coca-Cola aproximativ 361.

Alte modificări dietetice pentru a pierde în greutate

Veți dori probabil să faceți alte modificări dietetice, precum și să renunțați la alcool, dacă căutați să pierdeți greutatea relativ repede, deși este cel mai bine să pierdeți greutatea la o rată de aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. O modalitate de a reduce caloriile fără să vă simțiți prea foame între mese este să consumați mai multe alimente cu o densitate redusă de energie - adică alimente care au foarte puține calorii pe gram - la începutul meselor. Exemplele includ majoritatea fructelor și legumelor, supele pe bază de bulion, salate și cerealele integrale. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puține alimente care sunt mai mari în densitatea de energie care vin mai târziu în masă, deoarece aceste alimente vă vor ajuta să vă umpleți cu mai puține calorii. Alimentele bogate în grăsimi sau zahăr tind să aibă cea mai mare densitate energetică, cum ar fi carnea grasă, deserturile și multe alimente procesate.

Importanța exercițiului pentru pierdere în greutate

Dacă doriți să vă asigurați că pierdeți cât mai multă greutate din grăsime posibil și că nu pierdeți prea mult din mușchi, va trebui să vă exercitați și să eliminați alcoolul și alte alimente cu conținut ridicat de calorii. O combinație de exerciții de antrenament cardio-ardere a grăsimilor și rezistență la mușchi este cea mai bună pentru acest scop. Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți mai repede, deoarece vă va ajuta să creați un deficit mai mare de calorii în fiecare zi. De exemplu, puteți arde 423 până la 715 calorii pe oră dacă cântăriți 160 de kilograme prin ture de înot, în funcție de cât de puternic vă înotați. Plimbarea la un ritm de 3.5 mile pe oră vă va ajuta să ardeți 314 de calorii într-o oră și să alergați 5 mile pe oră arde aproximativ 606 de calorii. Scopul pentru cel puțin 150 de minute de exercițiu cardio și două sesiuni de formare a forței pe săptămână, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.