Cât de repede puteți scădea procentajul de grăsime din corp?
Procentajul de grăsime corporală măsoară compoziția greutății corporale În mod specific, cât de mult din greutatea ta provine de la grăsime față de masa slabă. Un procent sanatos de grasime corporala este de 18-24% pentru barbatul mediu si de 25-31% pentru femela medie. Porțiunile superioare ale acestor game de grăsimi corporale se limitează la niveluri nesănătoase, iar nivelurile sub aceste intervale sunt asociate cu niveluri mai ridicate de fitness. Procentul dvs. de grăsime corporală este un indicator mai bun al sănătății globale decât în greutate. Puteți reduce grăsimile corporale printr-o combinație de cardio, formare de rezistență și dietă. Cât de repede puteți pierde grăsimea corporală variază de la o persoană la alta.
Reducerea grăsimii corporale vă ajută să reduceți riscul pentru multe boli cronice. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Scădere sigură a grăsimii corporale
Indicațiile privind pierderea în greutate recomandă o rată de pierdere în greutate de una până la două lire sterline pe săptămână, însă nu există nici o indicație specifică privind pierderile de grăsimi corporale. Experții de la Consiliul American privind Exercitarea sunt de acord că o pierdere de 1 la sută de grăsime corporală pe lună este sigură și realizabilă pentru majoritatea. Deoarece multe metode de măsurare a grăsimii corporale sunt predispuse la erori, ele recomandă doar verificarea progresului dvs. de la fiecare 1-2 luni. Numai scăderea în greutate nu indică pierderea de grăsime.
Cum să scapi de grăsimea corporală
Pentru a elimina cardio-grăsimea corporală, trebuie să urmăriți formarea de rezistență și o dietă sănătoasă. Cardio va ajuta la creșterea numărului de calorii arse. Nivelul de intensitate ar trebui să fie în intervalul moderat până la viguros. Formarea de rezistență mărește numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus. De asemenea, crește masa corporală slabă, ceea ce va ajuta procentajul de grăsime corporală. O dieta sanatoasa cu un deficit de calorii zilnic de 500 de calorii va va ajuta sa pierdeti recomandat o jumatate de kilogram pe saptamana. Făcând toate cele trei dintre acestea va arde mai multe grăsimi corporale, în timp ce lăsându-l pe unul va arde o masă corporală mai slabă.
Masurarea grasimii corpului
Există câteva metode pentru a măsura grăsimea corporală. Metoda cea mai obișnuită este testul de îndoire a pielii, pe baza ipotezei că 50% din grăsimea corporală este sub piele. Caliperii sunt folosite pentru măsurarea la nivelul pieptului, coapsei și abdomenului pentru bărbați, triceps, coapse și sapraillum. Aceste măsurători sunt folosite pentru a calcula grăsimea corporală globală. Această metodă este foarte precisă atunci când este făcută de un instructor personal certificat sau de un alt profesionist în domeniul sănătății. De asemenea, pot fi utilizate dispozitive BOD POD și impedanță bioelectrică. Acestea au în general un cost mai mare și sunt mai puțin disponibile.
Evaluarea progresului între măsurătorile de grăsimi corporale
Procentajul de grăsimi corporale ar trebui măsurat doar o dată la fiecare două luni, dar există și alte metode pentru a evalua progresul între acestea. Măriți greutatea o dată la fiecare două săptămâni. Ar trebui să observați o pierdere medie în greutate de o lire pe săptămână. O altă modalitate de a evalua progresul este de a efectua măsurători. Folosind o bandă de pânză, măsurați în jurul pieptului, taliei, șoldului și coapsei o dată la fiecare două săptămâni. Măsurătorile trebuie să scadă pe măsură ce pierdeți grăsimea. Niciuna dintre aceste metode nu vă va spune cât de multă grăsime din corp a fost pierdută, dar pot să arate că vă deplasați în direcția cea bună.
