Cum Errick M. a pierdut 33 de lire și a devenit un antrenor personal
Aprecierea lui Errick "Nu voi esua" ia ajutat să-și înceapă călătoria de fitness. (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)
Errick a pierdut 33 de kilograme! (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG .Utilizator COM: errickpt
LIVESTRONG.COM Membru din: 2008
Vârstă: 43 Înălţime: 6'0"
ÎNAINTE DE Greutate: 218 | Dimensiunea pantalonilor: 36/38
După greutate: 185 | Dimensiunea pantalonilor: 32/34
Errick M. a pierdut 33 de kilograme. (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Crescând am fost un copil slab, dar un atlet destul de bun. Am scris în fotbal, luptând și urmărind liceul. Când eram la facultate, povestea sa schimbat. Un plan de masă la Universitatea de Stat din Colorado și o pledoarie pentru taitei și pizza de ramen ma ajutat să mă transform dintr-un luptător slab într-un "mare tip". Am început să lucrez în industria restaurantului și clubului de noapte, unde mănânc târziu și nu mă mai gândesc la calorii sau nutriție era pentru curs.
În 2001, m-am găsit șomer și supraponderal. Apelul meu de trezire de tip "fitness" a venit când am privit unul dintre acești "E! True Story Hollywood "episoade cu Brad Pitt. Mi-am dat seama că avea 10 ani mai mare decât mine și părea incredibil! O reclama a apărut în timpul programului pentru un club de sănătate bine-cunoscut. Am coborât literalmente de pe canapea și m-am dus la sala de sport. Am intrat cu cunoștințele dobândite din fundalul atletismului meu și cu o atitudine "Nu voi esua".
Am început să mă duc la sala de gimnastică în fiecare dimineață la ora 5 dimineața. Știam că dacă nu am făcut-o mai întâi, nu aș reuși. Am pierdut greutatea, iar alți membri ai sălii de sport au luat notă și au început să ceară ajutorul meu. Am părăsit industria restaurantului pentru a lucra pentru clubul de sănătate. Am continuat să lucrez și m-am gândit că m-am uitat bine - până când m-am uitat la niște poze cu mine, fără cămașa mea, în vacanță cu soția mea.
Aprecierea lui Errick "Nu voi esua" ia ajutat să-și înceapă călătoria de fitness. (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Am fost cu soția mea timp de 11 ani, căsătorit timp de șapte ani. Ne-am întâlnit online, iar prima noastră întâlnire a fost făcută la sală. Ea iubește fitness și nutriție și este un fost profesor. Ea este, de asemenea, un mare bucătar. Când am început să ne întâlnim, a gătit și am mâncat. Nu eram prea îngrijorat să câștig greutate, până când am plecat în vacanță. M-am uitat la pozele de pe plajă și mi-am dat seama că sunt mare, dar nu eram potrivit.
Îmi amintesc momentul în care vorbim în baie, pregătindu-ne să lucrăm. I-am spus o glumă și m-am uitat la ea. Puteai să-i vezi absul prin perdelele de duș! M-am uitat la propria mea reflecție și m-am gândit la mine: "Trebuie să-i adunați împreună!"
Mi-am dat seama că trebuia să-mi urmăresc aportul de mâncare dacă voi vedea vreodată că corpul meu se va transforma. Știam că lucrul în sine nu va face schimbarea pe care o căutam. Am început să folosesc MyPlate la 218 de lire sterline, cu scopul de a ajunge la 180 de ani. Odată ce mi-am luat greutatea în anii '80, am fost mulțumit de fizicul meu și am decis să rămân în acel interval. Am stabilit o "greutate de steag roșu" de 190 de lire sterline. Aceasta era greutatea pe care nu o mai întâlnisem niciodată. Am fost între 182 și 190 ani timp de 10 ani. Greutatea mea medie este de 185, ușor mai greoaie în timpul iernii.
Errick își dădu seama că, pentru el, cheia de a pierde în greutate îi urmărea mâncarea. (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
Aplicația MyPlate mi-a dat un scop caloric. Aveam nevoie de aia. Nu m-am angajat cu adevărat în comunitate. Mi-am făcut propriile antrenamente și am pierdut greutatea în aproximativ patru luni.
Errick a pierdut 33 de kilograme urmărindu-și mâncarea și lucrul. (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
Soția mea a fost unul dintre cei mai mari suporteri ai mei. Pe parcurs, am mărturisit expresia "Dacă păstrezi alimente bune în frigider, vei mânca mâncare bună". Acest lucru descrie absolut casa noastră. Nu cumpărăm nimic procesat. Dacă te uiți în frigiderul meu într-o anumită zi, e plină de legume, fructe, ouă și iaurt grecesc.
Acum sunt un antrenor personal privat, iar sportivii mei sunt cea mai mare motivație a mea. Fiecare dintre sportivii mei a stabilit un profil pe MyPlate, indiferent dacă doresc să câștige sau să piardă în greutate. Îi ajut să-și schimbe setările inițiale și să le urmărească calorii.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra afară?
Îmi place să lucrez cu atleții mei. Într-o zi obișnuită, voi alerga oriunde de la una la patru sau cinci mile. Fac sute de squats și burpees și conduc scări în parc. Sunt un antrenor american certificat de box, așa că am învățat fiecare sportiv la cutie. Îmi place să lovesc viteza și gentile grele când merg la sala mea de gimnastică.
Când sunt singur, prefer o abordare de antrenament pe întregul corp. Îmi place să sar în frânghie, iar principalul meu mijloc de transport este placa mea lungă.
Errick crede că "dacă păstrezi alimente bune în frigider, vei mânca alimente bune". (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
Spun mereu: "Dacă aveți timp, puteți să-l primiți!" Nu am un program. Ori de câte ori am ocazia să lucrez - chiar dacă este o alergare rapidă sau o sesiune de ridicare a circuitelor de 30 de minute la sala de sport - iau acea ocazie.
LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
Tind să mănânc micul dejun târziu, după ce lucrez cu câțiva sportivi. În mod normal, mănânc ouă sau iaurt grecesc, dar nu există nicio regulă pentru micul dejun. Uneori voi mânca somonul rămas sau o prăjitură de pui din noaptea trecută. Soția mea face ceea ce ea numește "Salate Camsie" umplută cu tone de legume, felii de jalapeno, ton sau somon și avocado.
Mănânesc multe broccoli. Am un sertar în frigiderul meu care este umplut cu pungi de broccoli și mere ecologice. Încerc să-mi amintesc că dacă m-am mâncat oricând în ultimele trei ore și mă simt foame, probabil că nu. Beau o sticlă imensă de apă și văd cum mă simt câteva minute mai târziu.
Nu sunt perfectă și am mâncare bună. Îmi place pizza, tacos de pește și paste făcute de casă. Dar regula mea generală este dacă mă obosesc, nu mănânc.
Errick mănâncă salate sănătoase în cele mai multe zile - și îi place broccoli! (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Probabil aproximativ 1.500 - 2.000 de calorii pe zi, în funcție de cât de mult lucrez și de ce am cântărit în acea dimineață.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Întotdeauna am fructe cum ar fi afine, pepene verde, mere, grapefruit, afine, avocado, mure și pepene galben în bucătăria mea. Legumele mele sunt broccoli, spanac, sparanghel, roșii de cireșe, ardei roșii și roșu. Pentru proteine, am somon, ton, tilapia și carne de vită alimentată cu iarbă. Câteva alte capse sunt ulei de măsline extra-virgin, iaurt grecesc, nuci, migdale, ouă, brânză de vaci, quinoa, fasole de fasole și ovaz.
LIVESTRONG.COM: Cum strategizezi pentru mese?
Iată unde dau un alt strigăt-soției mele. Face cumpărăturile și pregătește faimoasele salate. Ea comandă livrările de produse alimentare din lista mea de legume sănătoase și tinde să gătească în timpul săptămânii. La sfârșit de săptămână plecăm la cină și regula noastră este că avem totul cu moderatie. Cred că într-o masă tipică nu poți alege aperitive și desert. Nu puteți alege vinul și pâine.
Soția lui Errick ajută la cumpărături și preparate alimentare. Acest lucru le ține pe drumul cel bun în timpul săptămânii. (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ați luat în timpul călătoriei?
Eu iau suplimente nu pentru pierderea în greutate, ci pentru sănătatea inimii. Eu iau CoQ10, ulei de pește, vitamina E și aspirină pentru copii în fiecare zi. Am început să iau glucozamină acum câțiva ani pentru articulațiile mele, dar încercați să obțineți substanțele nutritive din alimente.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Cea mai mare provocare este găsirea echilibrului dintre mâncarea curată și mâncarea pentru distracție. Dacă aveți o relație sănătoasă cu scala, cântăriți-vă în fiecare zi primul lucru dimineața înainte de a folosi toaleta este cheia. Acest lucru vă oferă o verificare reală a alegerii alimentelor cu o zi înainte și ce tip de alegeri alimentare trebuie făcute înainte de a vă atinge obiectivul.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Scapă de toate mâncărurile din casa ta. După cum am spus, dacă păstrați mâncare bună în frigider, veți mânca mâncare bună. Bea primul lucru cu apă dimineața înainte de cofeină.
Cea mai mare provocare a lui Errick a fost găsirea unui echilibru între mâncarea curată și mâncarea pentru distracție. (Imagine: Matt LeClair / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Am cea mai bună viață pe care mi-o pot imagina! Sunt un antrenor personal la Washington, D.C., în cea mai bună formă și sănătate din viața mea. Am menținut acest lucru timp de 10 ani! Mă descurc cât de des pot și mănânc curat în cea mai mare parte a timpului.
Tu ce crezi?
Aveți o poveste de succes inspirativă? Ați folosit LIVESTRONG.COM pentru a vă face sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre modul de partajare! Pentru a începe începerea călătoriei dvs. de fitness, alăturați-ne astăzi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.
