Cum exercițiul îmbunătățește dispoziția

Exercițiile regulate ajută la prevenirea și gestionarea stărilor de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și obezitatea. Cu toate acestea, vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă puteți ridica spiritele și vă veți face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. Când exercițiul, corpul eliberează substanțe chimice care stimulează sentimentul de bunăstare și suprimă hormonii care provoacă stres și anxietate. Activitatea fizică este un instrument eficient împotriva depresiei și puteți găsi multe modalități diferite de a face o plăcere plăcută.

Exercitarea este un mare antidepresiv care oferă multe beneficii fizice pentru sănătate. (Imagine: filadendron / E + / GettyImages)

Cum exercițiul afectează dispoziția

Activitatea fizică vă îmbunătățește starea de spirit? Un studiu recent30227-X / fulltext) a observat legătura dintre activitatea fizică și starea de spirit pentru 1,2 milioane de americani, constatând că exercitarea are absolut un impact asupra depresiei. Cercetatorii au descoperit ca cei care au exercitat raportat au avut 1.5 mai putine zile de sanatate mintala in ultima luna decat cei care nu au exercitat. Interesant, persoanele care au exercitat 30-60 de minute au înregistrat cele mai bune rezultate, cu o medie de 2,1 zile mai puține zile de sănătate mintală, în timp ce persoanele care au exercitat mai mult de trei ore pe zi au avut o stare de sănătate mintală mai slabă decât persoanele care nu exercita deloc. Dintre cele 75 de activitati inregistrate, cercetatorii au descoperit ca activitatile sportive, ciclism, aerobic si sala de sport au facut cele mai mari diferente.

Factori chimici

Organismul produce endorfine, substanțe chimice care reduc percepția durerii, îmbunătățesc imunitatea și vă ajută să vă relaxați. Endorfinele sunt stimulente naturale ale dispoziției care sporesc sentimentele de optimism și satisfacție. Exercitarea promovează generarea și eliberarea de endorfine, reducând în același timp activitatea hormonilor cum ar fi adrenalina și cortizolul, care promovează sentimente de anxietate și tensiune. Exercițiile regulate vă pot ajuta să obțineți o stare de spirit mai fericită și o calitate mai bună a vieții.

Beneficii emoționale

Stresul poate provoca un ciclu vicios de gândire negativă, gânduri îngrijorătoare și simptome fizice, cum ar fi disconfort muscular, indigestie și durere. Exercitarea oferă o distragere a atenției față de grijile dvs., indiferent dacă vă exercitați singuri acasă sau în compania prietenilor. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a socializa. Puteți merge într-un grup, puteți merge la sala de sport sau puteți participa la cursuri cu prietenii. Pe măsură ce vă lărgi cercul social și vă întăriți legăturile cu oamenii, vă veți simți mai fericiți. Veți pierde în greutate, veți fi mai sănătoși și mai sănătoși. Puteți reduce foarte mult riscul bolilor cronice, care contribuie în mod semnificativ la stres și anxietate. Veți simți, de asemenea, un sentiment de realizare pe măsură ce lucrați mai greu și pentru perioade mai lungi de timp.

Exerciții benefice

Nu trebuie să vă răsfățați cu solicitarea unei activități fizice pentru a profita de beneficiile psihologice ale exercițiilor fizice. Harvard Medical School spune că mersul pe jos, întinderea, exercițiile mentale, tehnicile de respirație și tehnicile de relaxare musculară pot fi eficiente în combaterea stresului. Pentru a atenua stresul, practicați respirația lentă, relaxată oriunde și în orice moment. Controlul relaxării musculare este un alt combinator eficient împotriva tensiunii și a anxietății. Meditația este un exercițiu plăcut care vă relaxează mintea, vă face mai pozitiv și reduce semnele fizice de stres, cum ar fi bătăile inimii și hipertensiunea arterială ridicată. De asemenea, puteți efectua activități cum ar fi grădinăritul și curățarea casei, care vă pot oferi un exercițiu substanțial și puteți ridica spiritele.

Antidepresive vs. Exerciții

Exercitarea poate fi un înlocuitor util pentru medicamente antidepresive, potrivit unui studiu din 1999, publicat inițial în "Archives of Internal Medicine". In cadrul studiului, barbatii si femeile care au folosit exercitii aerobe pentru a combate depresia au avut aceleasi rate de succes ca participantii care au folosit antidepresive sau o combinatie de exercitii fizice si antidepresive. După șase luni, majoritatea participanților inițiali au contribuit la un studiu ulterior, care a constatat că cei care au rămas la un regim regulat de exerciții fizice au avut un risc mai scăzut de recădere în depresie. Potrivit Asociației pentru Psihologia Sportului Aplicat, programele de exerciții pe termen lung de 10 săptămâni sau durate mai lungi oferă cea mai bună apărare împotriva simptomelor depresiei.

Tu ce crezi?

Îți îmbunătățești starea de spirit? Poți să spui diferența de dispoziție atunci când sări peste un antrenament? Anunțați-ne în comentarii!