Cum Evan a menținut pierderea în greutate de 40 de lire și a tonificat chiar mai mult
Nume: Evan S.
Evan a pierdut centimetri și a câștigat mușchi în cele 18 luni de când ne-am împărtășit inițial povestea despre pierderea în greutate. (Imagine: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Utilizator: Sheiman (membru din 2009)
Vârstă: 42 Înălţime: 5'8"
INAINTE DE Greutate: 210 de kilograme Dimensiunea pantalonilor: 38
DUPĂ Greutate: 165 de lire sterline Dimensiunea pantalonilor: 31
Evan a pierdut 40 de kilograme și a păstrat-o! (Imagine: Mark Haworth / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM mi-a salvat viața de două ori!
Am descoperit inițial MyPlate Calorie Tracker după o speranță de sănătate în 2009, a dus la descoperirea că atât tensiunea arterială cât și colesterolul au fost mult prea mari. În următorii câțiva ani m-am luptat, dar nu am reușit să-mi pierd viața și să-mi controlez sănătatea.
Desi nu am gasit succes in incercarea mea de a pierde in greutate, am observat un anunt pentru aplicatia LIVESTRONG's MyQuit Coach - Dare to Quit Smoking. Am fost fumător de 17 ani și am încercat, dar nu am renunțat aproape în fiecare zi din ultimii 10 ani. În ianuarie 2011 am folosit MyQuit Coach pentru a-mi lovi cu piciorul obiceiul meu de nicotină! Ca modalitate de a-mi plăti înainte, sunt încă un membru foarte activ al comunității Quit Smoking până în ziua de azi, ajutând pe ceilalți în lupta cu această dependență.
În decembrie 2013 am vizitat același medic care ma încurajat să renunț la fumat. Rezultatele mele au fost cele mai rele care au fost vreodată. Am cântărit 210 de kilograme, iar IMC-ul meu a fost 31.2. Colesterolul meu a fost de 227 (HDL 30, LDL 149, Trigliceride 240); zahărul din sânge din postul meu a fost diabetic la limită la 108; iar tensiunea arterială era de 137/83. Deja luam mai multe medicamente pentru a încerca să rezolv aceste probleme, așa că acestea au fost rezultatele testelor mele cu ajutorul acestor medicamente.
Aveam doar 38 de ani și m-am umilit și umilit de cât de departe m-am lăsat să plec. Acea întâlnire a fost un apel de trezire pentru mine. Știam că este timpul să preia controlul asupra sănătății mele și să fac niște schimbări majore. Mi-am amintit că, dacă reușesc să renunț cu succes la fumat după acei ani, aș putea face orice și am hotărât că, începând cu 1 ianuarie 2014, aveam să încep să trăiesc o viață mai sănătoasă.
Până la sfârșitul celor trei luni, mi-am transformat complet starea de sănătate și nu mai aveam nevoie de medicamentele mele. La o întâlnire de urmărire cu medicul meu am cântărit 169 de kilograme cu un IMC de 25. Colesterolul meu a fost de 140 (HDL 43, LDL 76, Trigliceride 107); fastul zahărului din sânge a fost de 73; iar tensiunea arterială era 118/71.
Evan încă mai place să-și călătorească bicicleta pentru a-și face exercițiile atunci când programul său permite. (Imagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Cât de greutate ați pierdut de când ne-am împărtășit inițial povestea cu cititorii noștri?
Am pierdut încă cinci kilograme în cele 15 luni după ce povestea mea a apărut pentru prima oară. În jurul acelei perioade, atenția mea sa schimbat și am început să lucrez la sala de gimnastică pentru a construi muschi. Am câștigat aproape cinci kilograme de greutate musculară de atunci, și adăugarea de formare de forță la rutina mea a dus, de asemenea, la o suplimentare de trei centimetri pierdut de la talie.
De asemenea, am trecut de la mers pe jos pentru ca fitness-ul să se desfășoare de la publicarea primei mele povestiri. Am fugit prima mea cursa de 5K (cu un timp de 30.88 minute) în ianuarie 2015. Am fost șocat că am reușit să-mi ating obiectivul fără să merg!
Evan mănâncă o dietă foarte curată și are două mese delicioase pe săptămână. (Imagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Cum ați făcut progresul suplimentar în călătoria dvs. sănătoasă?
Încă mai urmez aproape aceeași dietă ca și când am început să scap de greutate. Am un stil de mancare foarte curat. Am făcut niște tentative minore. De exemplu, am adăugat în câteva carbohidrați întregi de cereale pentru dieta mea. De asemenea, m-am mutat de la o masă de lăudăroșenie o săptămână la două după ce medicul meu mi-a spus că mi-am luat numerele de sânge într-o atingere prea departe și am trecut de la prediabetic la hipoglicemic. Încerc să mănânc la fel de curat ca mine 99 la sută din timp și să aleg cele mai sănătoase opțiuni în toate situațiile. Nu sunt perfect, dar încerc să fiu flexibil. Simt că încă mai trebuie să te bucuri de viață și nu toate oportunitățile îți permit să mănânci așa cum ți-ai dori. Faceți tot ce puteți!
În ceea ce privește capacitatea de fitness, încerc doar să mă împing de la începutul călătoriei mele de scădere în greutate. Am început cu pur și simplu mers pe jos, și când am avut nevoie de mai multă provocare, am ridicat-o. Nu am fost niciodată un alergător sau un haltere în trecut, și acum am făcut amândouă. De cele mai multe ori in aceste zile stau activ si ma bucur ca ma uitam la fiul meu incercand sa tin pasul cu mine!
Preparatul de mâncare este o parte importantă a succesului lui Evan. (Imagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Ați avut vreo provocare în menținerea pierderii în greutate și a stilului de viață nou?
Întreținerea a fost ușoară pentru mine. Nu aș spune că este mai ușor decât partea de pierdere în greutate. M-am luptat cu adevărat chiar la început, când corpul meu se adapta la noul combustibil pe care îl hrăneam. Din fericire, acum nu mai am obiceiul să mănânc sănătos și să rămân activ. Trec ca într-o comă de mâncare acum când am mesele mele. Fiul meu așteaptă să vadă cât va mai dura după aceea înainte de a adormi.
În aceste zile nu stau niciodată în pace. Există întotdeauna ceva care să mă mențină în mișcare. Încă mai urmăresc caloriile mele șase-șapte zile pe săptămână. În cele mai multe cazuri urmăresc fiecare mușcătură care trece prin buzele mele. Singura dată când voi trece peste urmărire este când am o masă de lăudăros. Știu că voi avea o greutate puțin mai mare după ce mănânc unul dintre aceștia și știu exact unde provine greutatea suplimentară, așa că nu mă las să mă deranjeze. Mă țin de urmărire, pentru că simt că mă menține onest cu mine și menține o masă de lăudăroș care să se transforme într-o săptămână de lăcomie sau chiar într-o lună plină.
Evan merge la sala de sport cel puțin două nopți pe săptămână pentru a ridica greutățile. (Imagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: L-ai lovit pe toate platourile de-a lungul drumului? Dacă da, cum ai trecut prin asta?
Singurul platou major pe care l-am lovit a fost la sfârșitul primăverii din 2014, când am dezvoltat ateliile urât mișcându-se prea mult, prea repede și prea des. A trebuit să iau două luni de la fugă pentru a opri durerea agresivă. Credeam că va trebui să merg pentru exerciții pentru totdeauna și că durerea nu va dispărea niciodată. Dar dupa doua luni am reusit sa inceapa treptat, alergand la o mila si apoi crescand distanta mea cu nu mai mult de 10 la suta pe saptamana, pentru a nu reignifica prejudiciul. Acum mă întorc la 3,5 până la 6,3 mile fiecare.
Evan rulează cinci nopți pe săptămână. (Imagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Cum arată dieta zilnică ca în zilele noastre?
Recent, datorită antrenamentului în greutate, mi-am îmbunătățit cu adevărat aportul de proteine pentru a ajuta la construirea musculaturii.
În general mănânc patru până la cinci ouă de iarnă pentru micul dejun împreună cu un grapefruit întreg sau portocaliu. Pentru prânz mănânc o salată uriașă de legume cu romane, morcovi, țelină, castraveți, ceapă și ridiche. Am adaugat nuca sau alt legum si un piept de pui la gratar, si folosesc pansamentul meu balsamic.
Am devenit prieteni cu nuci (ca fistic si migdale) pentru gustari. De asemenea, uneori mănânc cireșe, mere sau ananas pentru gustări după-amiaza.
Evan se bucură de gătit și pregătește majoritatea hranei proprii de la zero. (Imagine: Mark Haworth / Livestrong.com)Cina depinde de faptul daca am sau nu fiul meu. Când este cu mama lui, mănânc pește în fiecare seară - de exemplu, friptura de ton, mahi-mahi, rechin, rechin, midii sau scoici - și asta sunt preferințele mele. Cu toate acestea, când fiul meu se termină, în general mănânc carne mai slabă, cum ar fi păsările de curte, burgeri de pui fără coaptă, cotlete de porc (copa mea sănătoasă pentru prăjit) și o friptura o dată la două săptămâni pentru a ucide pofta de carne roșie. De asemenea, mănânc o tona de legume, cum ar fi fasole verde și broccoli, cu cina mea. Fac paste din dovlecei în spiralizatorul meu de legume. Fac cât mai multă mâncare de la zero. Îmi place să gătesc și mă bucur foarte mult să pregătesc aproape toată mâncarea mea, de la salate la dressing. Chiar îmi fac propriul sos de spaghete. Căut în mod constant noi rețete, pe care am tendința de a le modifica pentru a face ca cele cu conținut scăzut de grăsimi și scăzut de sodiu și cât mai sănătoase posibil.
Evan continuă să urmărească fiecare mușcătură de pe traseul caloric LIVESTRONG. (Imagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Care este rutina dvs. săptămânală de exerciții acum?
Înainte de întreținere, tot ce am făcut pentru exerciții a fost plimbarea. Acum alerg cel puțin cinci zile pe săptămână și merg la sala de sport cel puțin două nopți pe săptămână. Sunt foarte ocupat, deci este într-adevăr tot ce pot dedica pentru a-mi exercita în mod regulat. Îmi iau încă câinii alergând la mine la 4:30 dimineața, pentru că este cea mai tare temperatură a zilei, aici, în Florida de Sud. (Uneori sunt facute inaintea mea si trebuie sa-i fortez sa termine alergatul.) Daca am mai mult timp in programul meu exercitiu de exercitii, iau bicicleta mea intr-un parc minunat pentru o plimbare lunga.
Evan se concentrează acum pe adăugarea de noi mușchi, în loc să piardă în greutate. (Imagine: Mark Haworth / Livestrong.com)LIVESTRONG.COM: Aveți sfaturi sau sfaturi pe care doriți să le împărtășiți altora pe o călătorie similară?
Nu trebuie să trăiți și să mâncați perfect. Tot ce poți face este cel mai bun. Unele zile sunt mai bune decât altele, și asta este bine. Trebuie să vă uitați la imaginea de ansamblu și să nu vă concentrați atât de mult asupra detaliilor minutelor. Această abilitate vă va duce la distanță. Este posibil să nu-l pierdeți cât de repede doriți, dar veți ajunge acolo. Începeți prin a face mici modificări și doar să vă mișcați. Dacă vă mișcați, ardeți. Dacă arzi, lucrați la scopul tău!
Evan a terminat primele 5k în 2015. (Imagine: Mark Haworth / Livestrong.com)Cel mai mare motivator pentru mine este motto-ul meu de viață. Mă menține pe drumul cel bun atunci când vreau să dorm și sărân peste alergare sau mănânc o altă masă de lăudăros. Este pur și simplu "LIVESTRONG". Motto-ul mă ajută cu totul. Am renunțat la fumat folosind-o. Am pierdut din greutate din cauza asta. Eu chiar depășesc lucrurile la care mă înspăimânt doar spunându-mi LIVESTRONG. Încerc cu adevărat să trăiesc în fiecare moment cât de tare pot.
Ann Rusnak este directorul comunitar al LIVESTRONG. Căutarea ei de a pierde greutatea copilului înainte ca copilul să termine școala elementară a stârnit un interes pentru sănătate și fitness, care continuă să fie o pasiune pentru această zi. Iubește drumețiile și yoga și crede că cel mai bun exercițiu este unul pe care îl poți face cu un bun prieten. De-a lungul anilor, dorința lui Ann de a se încadra într-o anumită dimensiune a evoluat în ceea ce ea simte că este obiectivul mai important de a te simți bine și de a avea energie pentru a trăi viața la maxim.
