Cum de ouă vă poate lua Lean, Flat Abs

Fie că este vorba de un stomac plat, ferm sau de un șase pachet sexy, este adevărat: un lucru este adevărat: Absul este făcut în bucătărie. Nu este ceva ce citesc într-o carte, ci mai degrabă o realitate pe care trebuia să o practic să-mi țin abdomenul și corpul în forma pe care o doresc. Desigur, exercițiul regulat este important în menținerea absului definit, dar drumul către o talie mare este asfaltat cu ceea ce se află pe farfuria ta.

Iată primele cinci motive pentru care ouăle sunt bune pentru un abs absent. (Imagine: Whitestorm / iStock / GettyImages)

Ouăle sunt una dintre mâncărurile goale pentru a obține un abs absent.

Top 5 motive pentru care ouăle sunt bune pentru Lean, Flat Abs:

1. Ouă vă păstrați pe deplin
Este un ne-brainer că cel mai mare dușman la o talie frumos aspectul este prea mult. Proteina vă ajută să vă mențineți mai mult timp, ceea ce înseamnă că este mai ușor să evitați consumul de alimente atunci când mâncați ouă întregi pentru a elimina foamea. Nu vă gândiți la ouă ca pe un dispozitiv de mic dejun, ci ca pe o mâncare gustoasă care să vă țină între mese.

[Citește mai mult: Încercați Ab Challenge de 30 de zile]

Cuplarea ouălor fierte cu fructe și legume cu fibre mari vă va ajuta să vă satisfaceți stomacul, ceea ce vă va împiedica să luați o mâncare neplanificată. În plus, combinația de proteine ​​și grăsimi din ouă micșorează nivelurile de hormoni de semnalizare a foametei și crește nivelurile de hormoni de stimulare a umidității. Proteina din ouă determină, de asemenea, organismul să elibereze glucagonul hormonului, care ajută organismul să utilizeze carbohidrații și grăsimile stocate.

2. Proteină slabă
Ați auzit mai devreme: "Tu ești ceea ce mănânci". Proteina din alcoolul de pe placa ta naste muschi macră pe corpul tău, iar mușchii ard grăsimi. Un ou cântărește cu un impresionant 6 grame de proteine ​​și 5 grame de grăsime. Și, deși este adevărat că 60% dintre caloriile din ouă provin din grăsimi, ouăle sunt într-adevăr o proteină slabă, caldă, cu doar 70 de calorii pe secundă, precum și o cantitate decentă de vitamine și minerale.

În timp ce albușurile de ou conțin aproximativ 58% din proteine ​​(3,5 grame pe ouă), restul nutrienților; proteinele rămase, vitaminele (inclusiv vitamina D) și mineralele (inclusiv fierul) se găsesc în gălbenuș. Prin apucarea unui ou convenabil, ușor de pregătit, sunteți pregătit să continuați să construiți mușchi de ardere a grăsimilor și abdomen ferm. Deci, nu vă fie frică să vă bucurați de întregul ou pentru a profita de toate beneficiile nutriționale pe care le au de oferit.

3. Cravings Curățire Carb
Studiile din ultimii ani arată că consumul unui mic dejun bogat în proteine, cum ar fi unul care încorporează ouă, vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate, un indice de masă corporală mai scăzut și centimetri înălțime față de talie atunci când este comparat cu un mic dejun de calorii egal. În plus, concluziile au demonstrat că persoanele care mănâncă ouă pentru micul dejun au niveluri mai scăzute de ghrelin hormon de semnalizare a foamei față de cei care mănâncă un mic dejun pe bază de grâu.

Carbo-încărcate alimente, cum ar fi covrigi provoca o creștere a zahărului din sânge care duce la un accident care ar putea provoca de fapt, un vârf în dvs. de carbohidrati pofte. În comparație, ouăle mențin nivelul echilibrat al insulinei pe tot parcursul zilei, menținându-vă nivelurile de energie pentru călătoria lungă. Ouăle furnizează energia de care veți avea nevoie pentru a vă ajuta să vă faceți abdomenul și pentru a vă menține tonifiat și strâns.

4. Repararea musculaturii
Ouăle oferă tuturor celor nouă aminoacizi esențiali, blocurile de mușchi sănătoși. Numai gălbenușul conține 240 mg de leucină, aminoacidul care transformă comutatorul genetic al mușchiului. Pentru a vă menține abdomenul și a îndemna, trebuie să stăpâniți nu numai să muncești din greu, ci și să recuperați mușchii. Proteinele sunt necesare pentru repararea și creșterea musculară atunci când sunt consumate după exerciții fizice. Dacă mănânci ouă pentru a-ți ajuta corpul să se recupereze, ești pregătit să faci tot ce e mai bun când te întorci în sală. Cranking out criza după criză, scânduri, și poduri nu este ușor. Lăsați ouăle să vă ajute.

5. Factorul de bani
În plus față de prepararea ușoară, ouăle sunt una dintre cele mai ieftine proteine ​​slabe disponibile. Acestea sunt controlate la porție și la doar 0,15 $ pe ou, obțineți o proteină de înaltă calitate la o fracțiune din costul celor mai multe. Pregătirea este rapidă, ușoară și versatilă. Fierte fierte, prajite usor, amestecate, aruncate, curajate sau chiar coapte intr-o caserola, ouale sunt uimitor de abilitate sa ofere diverse texturi si arome pentru a pastra lucrurile interesante pentru gusturile dvs..

Adăugați la aceasta faptul că ouăle pot păstra la frigider până la 4 săptămâni și sunteți într-adevăr pe ceva în ceea ce privește economisirea de dolari și cenți. Cine spune că absul trebuie să-ți scurgă buzunarele?

Iată câteva idei de rețete:
Ouă măcinate cu sparanghel
Lean verde Omelet picante Oua deviled
De două ori cartofi copți cu ouă

Ouăle pentru lista de control ABS absentă

Mai jos sunt cinci pași de acțiune pentru a face ouă o parte importantă a rutinei ab-aplatizare:

1. Mențineți o jumătate de duzină de ouă fierte și ouă crude în frigider în orice moment.
2. Încurajați ouăle în gustări, cină și mese de prânz, cum ar fi salate și salate.
3. Înlocuiți alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brânza și ouă, în sandwich-uri.
4. Manânca ouăle întregi. Omiterea gălbenușului lasă vitaminele și mineralele esențiale pe care ouăle le conțin din amestec.
5. Manâncați ouăle cu alimente fibroase pentru a vă menține foamea la fântână.

-Scrisă de Brett Hoebel