Cum poate o fată de 13 ani să-și piardă grăsimea din stomac?

Presiunea socială poate face ca excesul de greutate să fie și mai dificil pentru adolescenți decât pentru adulți. Pentru fetele în vârstă de 13 ani care intră doar în liceu, pot face viața cotidiană în deplină descoperire. Dacă doriți să vă pierdeți burta de grăsime, trebuie să pierdeți greutatea peste tot. Vestea bună este că este momentul perfect pentru a învăța obiceiuri sănătoase care pot rămâne cu tine pentru o viață.

Teen fete roller blading (Imagine: Doug Menuez / Photodisc / Getty Images)

Urmăriți-vă dieta

Stai departe de calorii goale cum ar fi junk food, soda, băuturi energizante și suc. În schimb, concentrați-vă pe fructe și legume, cereale integrale și proteine ​​slabe cum ar fi puiul și peștele. Alimentele sunt menite să vă alimenteze corpul, să nu ucidă timp sau să îmbunătățească un film, așa că asigurați-vă că puneți numai cele mai bune. Implicați-vă în planificarea și pregătirea meselor; părinții dvs. vor aprecia ajutorul. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o cifră mai exactă pentru dimensiunea și obiceiurile dvs., dar fetele de 13 ani au în general nevoie de aproximativ 1.600 - 2.000 de calorii pe zi. Mananca mai mult fara sa-l arzi va va face sa cresteti in greutate. Dacă nu vă exercitați, veți avea nevoie de mai puține calorii pentru a evita creșterea în greutate.

Activează-te

Pentru a pierde in greutate in dieta ta de 2.000 de calorii, trebuie sa te exerciti aproximativ o ora in fiecare zi. Într-o plimbare plină de mers sau plimbare cu bicicleta, ar trebui să lucrați destul de mult încât să poți purta o conversație, dar nu să cânți o melodie. Cu cat exersati mai mult, cu atat greutatea va scadea mai repede. De asemenea, puteți utiliza formarea în greutate pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară slabă care va face corpul să ardă mai multe calorii. Începeți cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi îndoiri, trageri, squats, scufundări și lunges, și adăugați greutate treptat, pe măsură ce devii mai puternic. Nu adăugați prea multă greutate prea curând, deoarece mușchii și oasele se dezvoltă și nu pot rezista încă la stres. Dacă simțiți o durere la ridicarea greutăților, opriți-vă și folosiți o greutate mai mică.

A se implica

Verificați programul sportiv al școlii și înscrieți-vă pentru ceea ce pare distractiv. Chiar dacă nu reușiți prin încercări pentru oricare dintre echipele de juniori, echipele intramurale iau pe oricine vrea să joace. Dacă școala dvs. nu oferă echipe intramurale, majoritatea centrelor comunitare fac sau vă pot îndruma către o ligă locală. Practica sportivă nu este destul de frecventă pentru a fi un înlocuitor pentru antrenamentele regulate, dar vă oferă un scop de fitness bazat pe altceva decât modul în care arătați. Atunci când exersați cu un scop bazat pe performanță, aveți mai multe șanse să rămâneți la el. De asemenea, veți petrece timp cu persoane care au cel puțin un interes comun cu dvs. și puteți găsi chiar și un partener bun de antrenament.

Fiți conștienți de faze

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, la 13 ani, tocmai ați ieșit din viteza de creștere a vitezei de vârf. În acest stadiu, corpul dumneavoastră poate fi completat în mod natural în pregătirea pentru o altă creștere, așa că o anumită schimbare în aspect este normal. Veți ajunge la înălțimea adulților la aproximativ 16 ani, ceea ce reprezintă un moment mai bun pentru a evalua dacă greutatea dvs. este normală pentru înălțimea dvs. Multe fete trec printr-o fază plâns de 13 ani numai pentru că trupurile lor au încetat să utilizeze atât de multe calorii pentru o creștere verticală, dar consumul de alimente nu sa schimbat. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase acum, următoarea dvs. creștere poate să vă lase cu o formă slabă, atletică și cu un stil de viață nou, care o va păstra așa.