Cum poate un 14 ani să piardă în greutate în două săptămâni?
Pierzând o mulțime de greutate în două săptămâni este nerealistă pentru oricine - adulți sau adolescenți; în schimb, utilizați timpul scurt pentru a transforma obiceiurile nesănătoase și a crea o relație realistă cu alimentele. La ora 14, cresteti in continuare, asa ca obtinerea de nutritie adecvata si calorii ar trebui sa fie in centrul atentiei dvs. dietetice. Dacă un medic a indicat că pierderea în greutate ar îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, fiți diligent în eforturile dvs. de a mânca sanatos și de a vă deplasa mai mult. Recunoașteți că menținerea unei greutăți sănătoase în timpul anilor dvs. de adolescent necesită echilibru. Nu vă interzicerea alimentelor preferate pentru totdeauna sau puneți presiune nerealistă asupra dvs. pentru a potrivi o imagine ideală.
A fi activă promovează o greutate sănătoasă. (Imagine: ffongbeer69 / iStock / Getty Images)Sensibile Diete dietetice la pierderea in greutate
Nu trebuie să vă simțiți foame pentru a pierde în greutate. În schimb, reduceți caloriile prin eliminarea sifonului, a zahărului, a gustărilor prelucrate și a boabelor rafinate, cum ar fi chiflele de hamburger alb și vafele congelate. Dacă interziceți chips-uri, batoane de cereale, siropuri și spirtoase zaharoase, pansamente cremoase, înghețată, bomboane, alimente prăjite, biscuiți, cupcakes și băuturi îndulcite cu zahăr timp de două săptămâni, ar trebui să pierdeți câteva kilograme. Dar curcanul rece pe toate alimentele pe care le iubiți nu este realist pe termen lung. Permiteți-vă un tratament din când în când, după ce cele două săptămâni sunt în sus, dar acordați atenție dimensiunilor porțiilor și frecvenței cu care ajungeți pentru oferte mai puțin hrănitoare.
Subliniind alimentele integrale înseamnă că veți obține substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a susține creșterea creierului, a mușchilor și a hormonilor și calorii suficiente pentru energie. Umpleți legumele proaspete, cerealele integrale - cum ar fi 100% pâine integrală de grâu și orez brun - și proteine cum ar fi piept de pui, pește de ton și ouă. Asigurați-vă că obțineți cel puțin trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi zilnic pentru a susține dezvoltarea osului.
Adresați-vă părinților să stocheze cămară la domiciliu cu biscuiți din cereale integrale, brânză de coarde, fructe proaspete și iaurt pentru gustări. Evitați să luați mese sau gustări la restaurantele de fast-food și magazinele convenționale. Răsfoiți-vă la o cină sănătoasă, pentru întreaga familie. Spaghete din grâu integral cu sos de marinara și curcan de masă; coapte cu pui cu cartofi dulci și broccoli aburit; sau pizza de casă cu pâine integrală de pâine de grâu, cu brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsime, toate bateți scoțând-o când încercați să pierdeți greutatea.
Adăugați mai multă activitate fizică
Reduceți timpul ecranului. Când stați și vă uitați la televizor sau la telefon, nu vă mișcați și ardeți calorii. O persoană de 14 ani are nevoie zilnic de o activitate de minimum o oră de activitate fizică. O clasă de fitness dans, o plimbare lungă sau o plimbare cu bicicleta ușoară vă ușurează într-o rutină de exerciții fizice.
Dacă sunteți deja activ, creșteți timpul petrecut în mișcare. Nu trebuie să vă dublezi pe practicarea sportului, ci să mergeți pe câine, să faceți treburi de uz casnic - cum ar fi cositul gazonului și spălarea mașinii - sau să vizitați un parc de trambulină cu prietenii în loc să mergeți la filme. Pentru fiecare 3500 de calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice, aruncați o jumătate de kilogram, astfel încât arsând doar o cantitate suplimentară de 250 până la 500 de calorii zilnic dincolo de ceea ce faceți în mod obișnuit, vă poate ajuta să pierdeți 1 până la 2 kilograme în perioada de două săptămâni.
Pierderea in greutate si stilul de viata de 14 ani
Observați dacă sunteți de fapt foame înainte de a ajunge la o gustare sau la al doilea ajutor. Uneori plictiseala sau stresul îi determină pe oameni să mănânce. Incetiniți timpul de masă, deoarece durează 20 de minute pentru ca corpul dvs. să înregistreze plinătatea; mancati rapid, si puteti lua mai multe calorii decat trebuie sa va simtiti multumiti. Când îți dorești o gustare din cauza presiunii scolare sau a stresului familial, cheama un prieten, mergi la plimbare sau asculta muzica. Dacă mai sunteți foame mai târziu, aveți o gustare sănătoasă. Învățând să atingeți indicii de foame și să nu mâncați dincolo de punctul de a fi plin vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă de-a lungul anilor adolescenței.
Adolescenții au nevoie de opt până la 10 ore de somn pe noapte, potrivit Fundației National Sleep. Stai târziu pentru a viziona televiziunea sau pentru a vorbi la telefon te înșală din această odihnă valoroasă. Fără somn suficient, hormonii dvs. de foame cresc, stresul crește și puteți ajunge la băuturile energizante cu consum mare de calorii pentru a vă ajuta. În două săptămâni, cel puțin vă veți simți mai bine odihnit cu un somn adecvat - chiar dacă nu este suficient timp pentru a face o diferență dramatică în greutatea dvs..
Evitați măsurile extreme de pierdere în greutate
Extreme diete de pierdere în greutate promite o reducere rapidă în kilograme, adesea prin eliminarea întregului grup de alimente sau restricționarea severă a caloriilor. Omiterea meselor, luarea de suplimente alimentare, purjarea sau postul sunt alte moduri în care s-ar putea să credeți că puteți pierde rapid greutatea. Aceste măsuri vă împiedică să obțineți substanțele nutritive și energia de care aveți nevoie. Puteți pierde rapid greutatea, dar este puțin probabil ca greutatea să rămână oprită, iar când se întoarce, câștigați adesea și mai mult. Sistemele rapide de pierdere în greutate neagă de asemenea nutrienții, cum ar fi calciu, proteine și acizii grași omega-3, esențiali pentru o creștere optimă până la vârsta adultă.
Luați în considerare dacă două săptămâni reprezintă într-adevăr un termen limită necesar pentru pierderea în greutate. Efectuarea unor schimbări treptate care devin parte din rutina dvs. obișnuită, mai degrabă decât umplerea tuturor în 14 zile, poate duce la mai mult succes pe termen lung.
