Cum poate un 12 ani să piardă 10 lire?

Când copilul are vârsta de 12 ani, ultimul lucru pe care ar trebui să îl gândească este scăderea în greutate. Cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, pierdeți 10 lbs. ar putea contribui la îmbunătățirea sănătății sale și la stabilirea unor obiceiuri mai sănătoase. Dezvoltarea unor astfel de obiceiuri mai devreme în viață face ca copiii să crească mai ușor, făcând exerciții responsabile și alegeri alimentare.

Tween lectură hartă de drumeții pe piatră în aer liber. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Alimente mai sănătoase

Oferiți copilului opțiuni de alimentație mai sănătoase pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă a arunca bucățele și chipsurile și a le oferi o bucată de fructe sau legume în loc de bastoane. Mesele trebuie să includă o mulțime de legume și fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Copiii cu vârsta de 12 ani ar trebui să bea apă sau lapte cu mese, mai degrabă decât sucuri sau sucuri zaharoase.

Reducerea calorii

Reducerea consumului caloric al copilului dvs. poate părea la început dificilă, dar este singura modalitate de a încuraja o pierdere în greutate de 10 kg. Potrivit Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, oamenii trebuie să își reducă aportul zilnic cu 500 de calorii pentru a vedea scăderea în greutate de 1 până la 2 lbs. o săptămână. Discutați mai întâi planurile de pierdere în greutate ale copilului cu medicul, pentru a vă asigura că nutriția adecvată va fi menținută.

Împachetați un prânz

Bazându-vă pe mâncarea de cafea sau concesiile din campusul școlar al copilului dvs. nu este cea mai bună idee pentru a încuraja o alimentație adecvată și a ajuta la scăderea în greutate. Pregatirea unui pranz de sac pentru cei de 12 ani este singura modalitate de a monitoriza ceea ce mananca si de a se asigura ca este sanatos. Un prânz simplu ar putea fi un sandwich fabricat din carne slabă pe pâine integrală cu batoane de legume și iaurt pe partea laterală.

Activitate fizica

Pentru a pierde in greutate, cei de 12 ani trebuie sa exercite si in mod regulat. Aceasta nu trebuie neapărat să fie activitate concentrată. Mai degrabă, este suficient să participi la un sport sau să jucați în afară, atâta timp cât crește frecvența cardiacă a copilului și o face să spargă o transpirație. Aceasta înseamnă că arde calorii și grăsimi, iar atunci când se va desfășura în mod consecvent, va pierde în greutate. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sunt necesare 30-60 de minute de activitate cel puțin cinci zile pe săptămână pentru cel puțin 1 lb. de pierdere în greutate pe săptămână.