Cum poate un băiat de 14 ani să piardă în greutate?

Nu mai este neobișnuit să vezi băieți în vârstă de 14 ani și alți adolescenți tineri care au nevoie să piardă în greutate. Obezitatea afecteaza mai mult de 18 la suta din acele varste de la 12 la 19 - o crestere de trei ori in ultimii 30 de ani, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Cu toate acestea, este posibil ca un băiat de 14 ani să piardă în greutate în siguranță și chiar ușor într-o combinație de dietă și exerciții fizice.

Trei adolescenți care merg pe un trotuar cu saci de gimnastică. (Imagine: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Dietă de bază

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă asigurați că băiatul în vârstă de 14 ani în cauză are cu adevărat prea multă greutate. Calculatorul indexului de masă corporală al CDC, conceput pentru a fi utilizat cu copii și adolescenți, poate contribui la determinarea acestui fapt, pe baza greutății băiatului. Această diagramă compară greutatea și înălțimea copilului cu alte persoane de aceeași vârstă. Copiii și adolescenții sunt considerați supraponderali sau obezi dacă sunt mai grei decât 85% din cei de aceeași înălțime și vârstă. Vorbește medicului adolescentului pentru confirmare.

Strategii de dieta

În ceea ce privește majoritatea persoanelor, o combinație de dietă și exerciții va funcționa cel mai bine pentru un băiat de adolescent să piardă în greutate. Din nefericire, dietele extrem de restrictive sau alte etape extreme conduc de obicei la recâștigarea greutății, uneori foarte rapid. În loc să luați abordarea extremă, încercați să eliminați alimentele junk și să mâncați mai multe fructe și legume, împreună cu carne slabă. De asemenea, săriți băuturile de sodă și calorii conținând băuturi sport; bea apă în schimb.

Implicarea familiei

Pentru ca un băiat de 14 ani să piardă în greutate, este posibil ca întreaga familie să fie nevoită să se implice. Adolescentii probabil vor avea nevoie de sprijinul parintilor lor si de a ajuta sa stocheze alimente mai sanatoase in casa si de a stabili mese cu calorii mai mici. În plus, copiii și adolescenții reușesc mai repede la eforturile de scădere a greutății, dacă familiile lor le susțin și le ajută.

Activitate

Adolescentii devin supraponderali din doua motive: mananca prea mult - adesea junk food - si fac prea putina exercitii fizice. Un băiat în vârstă de 14 ani poate descoperi că nu are nevoie să reducă grav calorii - trebuie doar să pună jos consola de jocuri video și să meargă afară pentru activități fizice. Sporturile organizate pot, de asemenea, ajuta adolescenții să devină activi și să piardă în greutate. Dacă băiatul în vârstă de 14 ani este cu adevărat dependent de jocuri video, încercați jocuri concepute pentru a stimula activitatea, cum ar fi jocuri video de partid.