Cum a pierdut Bryce W. 150 de lire

Nume: Bryce W.

Bryce recomandă să luați poze înainte și după pentru a motiva persoanele care se află într-o călătorie cu pierdere în greutate. (Imagine: Bryce W. și Adair Freeman)

LIVESTRONG.COM Utilizator: beereyez
LIVESTRONG.COM Membru din: 17 iulie 2009

STATS:
Vârsta: 33
Înălțime: 5 picioare și 6 inci

Înainte de măsurători
Greutate: 340 de kilograme
Pantaloni Dimensiune: 46 talie

După măsurători
Greutate: 190 de kilograme
Dimensiunea pantalonilor: 33 talie

La înălțimea câștigului în greutate, Bryce a coborât la 340 de kilograme. (Imagine: Adair Freeman)

1. LIVESTRONG.COM: Care a fost viața ta ca înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?

Înainte de a se alătura LIVESTRONG, deși eram fericit în majoritatea aspectelor vieții, știam că sănătatea mea era în pericol. La 27 de ani și 340 de lire sterline, am avut o mulțime de "prieteni gal", dar nu am fost niciodată într-o relație serioasă. Am avut o viață socială activă, dar eram și singură. Am petrecut mult timp la baruri și am consumat destul de puțin alcool pe o bază foarte regulată. Nu puteam decât să intru în cabinele celor mai multe restaurante. Adesea, dacă masa nu era îndoită, aș încerca să o împing ușor în timp ce m-am lăsat să mă lase mai multă loc. Am fost atât de nesănătoasă încât am rupt o sudoare la temperatura obișnuită a încăperii doar prin ședere.

2. LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?

Am devenit destul de confortabil fiind tipul mare. Aș putea să glumesc despre asta și nici măcar nu m-am gândit mereu să fiu numit "tip mare". Ponderea mea a depășit 300 de lire sterline în 2003, și în acel moment tocmai am renunțat la atenție. Într-o zi am observat că unele dintre cămășile mele mai mari păreau să se fi micșorat, iar unele dintre cămășile mele de pe buton se întindea la butonierele când m-am așezat mult timp. Am scos scara mea, care era capabilă să manipuleze până la 330 de kilograme. Am stat pe ea și am văzut "OVR" unde ar fi trebuit să fie afișată greutatea. Timpul pentru o schimbare!

Ajustările nutriționale, în plus față de urmărirea caloriilor, au ajutat-o pe Bryce să își piardă kilogramele în plus. (Imagine: Adair Freeman)

3. LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?

Când am făcut prima dată decizia de a pierde în greutate, n-am avut nici o idee despre modul în care urmau să realizez acest obiectiv, dar am vrut să mă angajez și să încep imediat. În primele câteva zile am decis să încep prin minimizarea porțiunilor mele. În timp ce căutam sfaturi pe Internet, am dat peste LIVESTRONG.COM. Am creat un cont și am planificat să pierd două-trei kilograme pe săptămână prin urmărirea caloriilor pe MyPlate Calorie Tracker de la LIVESTRONG. Am pierdut 100 de kilograme în aproximativ un an, ceea ce ma pus la 240 de kilograme. În acel moment am început o relație cu o fată cu care eram prieteni de aproape cinci ani. Deși am fost în cele din urmă fericit în viața mea personală, greutatea mea a început să se strecoare înapoi. Până la începutul anului 2014 am revenit la 280 de lire sterline. Am facut o rezolutie de Anul Nou pentru a obtine greutatea mea sub 200 de kilograme pentru prima data de la inaltimea de juniori. Am început cercetarea suplimentelor nutritive care să mă ajute să-mi echilibrez macronutrienții. Am avut un vechi prieten care era un antrenor de sănătate Herbalife. El a fost întotdeauna unul dintre prietenii mei de cea mai bună cunoaștere, așa că l-am contactat și am decis să încerc. Am continuat să-mi urmăresc caloriile și progresele în scădere în greutate pe MyPlate Calorie Tracker de la LIVESTRONG, dar cu unele ajustări nutriționale datorate noului meu plan.

4. LIVESTRONG.COM: Care a fost sistemul tău de suport?

Antrenorul meu de wellness a fost unul dintre cele mai mari ajutoare: Mi-a modificat exercițiile și mi-a învățat multe sfaturi și trucuri de-a lungul drumului. De asemenea, am început să împărtășesc mai mult din călătoria mea pe social media decât am avut înainte. Am descoperit că primirea acestui feedback cu privire la progresul meu a făcut-o mult mai interesantă și mi-a menținut motivația. Am avut mai mulți prieteni care m-ar fi anunțat în mod regulat pentru a verifica cum făceam.

Ciclismul montan este una dintre pasiunile lui Bryce. (Imagine: Adair Freeman)

5. LIVESTRONG.COM: Care este modul dvs. preferat de a lucra afară?

Îmi plac greutățile de ridicare, HIIT-ul interior și ciclismul montan (sau orice tip de ciclism cu adevărat, dar eu călătorie o bicicletă de munte).

6. LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?

Schimba-mi în mod constant antrenamentul, dar în mod obișnuit am cel puțin patru zile în care mă concentrez asupra părților componente ale corpului. De exemplu, acum am cinci zile corp-part. Deci, lucrez la una din următoarele grupări musculare în fiecare dintre cele cinci zile: piept și triceps; picioarele și abdominalele; umeri și trapezi; spate și biceps; și antebrațele și vițeii. Fac HIIT cardio de două până la trei ori pe săptămână și, dacă vremea o permite, o să mă plimb cu bicicleta cel puțin o dată pe săptămână.

Schimburile de înlocuire a mâncării sunt incluse într-o zi tipică de mese pentru Bryce. (Imagine: Adair Freeman)

7. LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?

În mod obișnuit mănânc câte una până la două shake-uri de înlocuire a mâncării (cu pulbere de proteine suplimentare) în fiecare zi. De asemenea, mănânc două gustări pe bază de proteine (de obicei compuse din carne și / sau brânză împreună cu fructe și legume, dar cu cel puțin 15 grame de proteine și cât mai puține carbohidrați posibil). Mănânc o cină completă pe care o țin colorată. Mă îngrijesc de carbohidrații pe parcursul zilei, dar nu le-am nimicit complet. Dacă îmi doresc o mâncare specială, de obicei mă las să o iau, dar cu moderatie!

Bryce se simte în fruntea jocului, atâta timp cât contorul său de calorii nu depășește 2100 de calorii într-o anumită zi. (Imagine: Adair Freeman)

8. LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?

Acum mănânc cel puțin 1800 de calorii pe zi, dar încerc să nu depășesc 2.100 de calorii. În trecut m-am hrănit până la 1.500 de calorii pe zi, însă m-am trezit greu să lucrez cu un astfel de deficit. Am inceput sa ma simt obosit si m-am simtit foame un mare procent din timp.

9. LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?

Proteină! Indiferent dacă este vorba de produsele mele Herbalife, carne de deli, brânză, nuci, iaurt grecesc, carne de vită, etc - am întotdeauna gustări și mese pe bază de proteine disponibile.

10. LIVESTRONG.COM: Cum strategizezi pentru mese?

Când am început prima oară și am avut un program mai "normal", mi-am păstrat cea mai mare parte din recipientele de shake-ul de înlocuire a mesei la locul de muncă pentru un acces convenabil. Am luat o varietate de snacks-uri pentru a lucra și, de obicei, mi-am prelogat caloriile în fiecare zi. Dacă dintr-un anumit motiv am ajuns să mănânc la un restaurant, mi-aș da seama de faptele nutriționale și înregistrez ceea ce intenționez să mănânc înainte de a comanda. Am constatat că, dacă am sări peste acest pas, aș fi aproape mereu să depășesc ceea ce aș fi vrut să-mi permit să consum!

Când mănâncă, Bryce ar arăta meniul pentru a decide ce să comande în prealabil, astfel încât să nu se depășească prea mult din consum. (Imagine: Adair Freeman)

11. LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??

Cea mai mare provocare cu care m-am confruntat de-a lungul călătoriei a fost să am o prietena care este deja în formă. Ea este în măsură să mănânce orice vrea și nu are nici un interes în tăierea dulciurilor sau a altor gustări nesănătoase. De asemenea, ea face cele mai bune biscuiți, macaroane și brânză! Când mi-am dat seama că am recâștigat 40 de kilograme de când am început să ne întâlnim (să fiu corect, de asemenea, am trecut la o slujbă de birou în jurul aceleiași perioade), am început să mă împotmolească. Chiar dacă știam că aș putea să o fac, imaginându-mi cât timp va fi nevoie să mă întorc unde am fost înainte, a făcut foarte frustrant și dificil să mă motivez.

12. LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?

A.) COMMIT! Data viitoare când vă gândiți cum doriți să faceți o schimbare, faceți un pas imediat pentru a începe! Nu contează ce este: Doar ceva să se angajeze chiar atunci și acolo! În caz contrar, următorul lucru pe care îl știi, șase luni va fi trecut și nimic nu s-ar fi schimbat. Atunci când se întoarce gândul, probabil veți simți depresia și continuați să repetați ciclul, fără a face niciodată progrese!

B.) Luați fotografii "înainte de"! Uneori, chiar și atunci când scara nu cooperează, nu este nimic de genul de a te uita înapoi la o pică veche și de a ști ce ai realizat până acum, chiar dacă scopul tău pentru acea săptămână anume nu a fost îndeplinit!

C.) Roma nu a fost construită într-o zi! Știu, știu - toți am auzit asta, dar este atât de important când ești o treime din calea spre obiectivul tău, iar distanța rămasă pe care trebuie să o iei pare atât de copleșitoare și de departe. Sărbătoriți-vă toate realizările, mari sau mici, și păstrați-le! Recompenseaza-te. Și dacă aveți o zi proastă, reveniți la ea a doua zi și nu vă lăsați spirală în jos! Păstrați în minte analogia Romei. Dacă ar fi lăsat un mic eșec să le împiedice să creeze un imperiu? Concentrați-vă mai mult pe cât de departe ați venit decât pe cât trebuie să mergeți.

Acum, când Bryce și-a atins scopul de a pierde în greutate, el își dedică timpul să-i ajute pe alții să ajungă în cea mai bună formă a vieții lor. (Imagine: Adair Freeman)

13. LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??

Începând cu luna noiembrie 2014, am decis să încep coaching-ul altora care erau interesați de Herbalife, din moment ce am avut atât de mulți oameni care mi-au cerut acest lucru pe social media ca rezultat al propriului meu succes. Acum am mai mulți clienți pe care i-am arătat cum să-mi iau și ele cea mai bună formă a vieții lor!

Lucrez într-un fel aproape în fiecare zi. Se simte foarte ciudat dacă mi-e dor de câteva zile. La 33 de ani, eu sunt în cea mai bună formă a vieții mele și sunt cel mai capabil pe care l-am avut vreodată. Anul trecut, după ce am rupt prima dată pragul de 200 de lire sterline, am mers cu bicicleta pe munte cu niște prieteni pasionați de motociclisti. M-am temut de călărire cu ei pentru că a fost atât de mult de când am călătorit. Plus, tocmai m-am obișnuit să fiu tipul mare pe care oamenii trebuie să îl aștepte la aceste tipuri de excursii. Traseele pe care le călătoresc erau doar aproximativ trei mile, iar după primul tur am trebuit să aștept aproape două minute întregi pentru ca ei să ajungă cu mine! Această poveste destul de sumară modul în care mă simt despre viața în aceste zile. Sunt în mod constant surprinzător de mine și de ceilalți cu ceea ce sunt capabil în noul meu corp - și-l iubesc!

Scris de: Ann Rusnak și Kelley Plowe