Cum Brittany D. a pierdut 70 de lire și a găsit-o pe sine

Nume utilizator LIVESTRONG.COM: Bdennison1585

Derulați în jos pentru a vedea transformarea lui Brittany D. (Imagine: LIVESTRONG.COM/Fotografie N oglinzi N)

Membru din: Iulie 2017

Vârstă: 32 | Înălţime: 5'6"

ÎNAINTE DE Greutate: 200 | Dimensiunea pantalonilor: 14/16

După greutate: 130 | Dimensiunea pantalonilor: 2/4

Bretona a pierdut 70 de kilograme și 12 dimensiuni. (Imagine: Fotografia LIVESTRONG.COM / Fotografiile cu oglinzi N)

LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?

Am fost întotdeauna activ ca un adolescent. Am jucat softball, volei și baschet. Mi-a plăcut, de asemenea, să ridic greutățile. Am fost întotdeauna pe partea mai grea și m-aș fi distrat foarte des. Era destul de greu să fiu mai greu, dar purtam de asemenea ochelari și ar fi înnebunit și despre asta. Când eram în școală, mi-am dat seama că greutatea mea sa prăbușit. Având doi copii de 23 de luni nu a ajutat. Am fugit la colegiu cu un prieten, dar am acordat puțină atenție dietei mele. Mi-am atins cea mai mare pondere în 2017 și știam că trebuie să fac ceva. Nu numai pentru mine, dar am vrut să fac un exemplu pentru fiicele mele. M-am dus de la a fi o mama de lucru la unul la o mama de doi la domiciliu. Treaba mea m-a păstrat activă, dar mâncam mai mult în timpul alăptării, și asta nu sa oprit când mi-am tăiat programul de lucru.

Mi-am urât poze, nu mi-a plăcut să merg la funcții familiale sau sociale și nu m-am simțit bine. Am fost dependent de zaharuri și m-am întors la mâncare pentru confort. A fost o presiune și asupra căsniciei mele, pentru că nu m-am simțit prea bine cu soțul meu. O zi obișnuită de mâncare constă în carbohidrați, zaharuri rafinate, alimente prelucrate, mese cu microunde sau mâncare. Sănătatea mea a fost, de asemenea, afectată. Aveam energie zero, ciclul meu lunar era neregulat, eram deprimat, mârâit și aș vrea să dorm după ce mănânc mesele mele. Am avut diabet gestational atat cu sarcinile mele, cat si cu tensiunea arteriala marita. Mi-ar fi rănit articulațiile și n-am avut nici o dorință de a-mi exercita.

După ce a atins cea mai mare pondere în 2017, Bretania a decis că trebuie să facă o schimbare. (Imagine: LIVESTRONG.COM/Fotografie N oglinzi N)

LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?

Am început călătoria mea de fitness în primăvara anului 2017. La cina de Paște, un membru al familiei mi-a cerut când aveam de gând să urc. Fiica mea cea mai tânără era de opt luni și nu mai eram însărcinată de ceva timp. Am fost îngrozit și știam că trebuie să fac o schimbare. M-am întors spre Pinterest pentru inspirație. Acolo am găsit sfaturi utile, dar și câteva sfaturi utile. Nu sunt mândru să recunosc că am încercat o dietă de ou / zahăr curat timp de două săptămâni. Știam destul despre nutriție pentru a ști ce a fost sugerat că nu este sustenabil, dar mă uit la asta ca faza mea de zahăr-detox, pentru că am decis să nu mai mănânc complet curcanul de zahăr rece. Sa făcut așa de rău înainte de asta, că ascundam mâncare, mâncam lucrurile în mijlocul nopții și apoi mă simțeam groaznic după aceea.

După primele două săptămâni și pierzând 12 kilograme, am decis că vreau ceva mai mult. Mi-am amintit un prieten care mi-a spus despre recipientele Fix 21 Day. Credeam că o să încerc acest program. Am cumpărat containerele și m-am întors la Pinterest. Am găsit tot felul de diagrame și informații și am făcut asta pentru o vreme. Acest lucru ma ajutat cu adevărat să învăț controlul porțiunii. Mi-am dat seama cât de puțin am nevoie să mănânc pentru a mă simți plin de perioade mai lungi de timp. Am continuat asta de aproximativ două luni. Am fost la un nivel suplimentar de 20 de kilograme. În acest timp, am început de asemenea să fac un DVD de antrenament de 20 de minute la domiciliu. Am făcut acest DVD șase zile pe săptămână și am încercat să merg în fiecare zi cu copiii mei.

LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?

În iulie 2017, am decis că vreau să am mai multă idee despre cât de multe calorii consumam și cum arată macroele mele. Îmi amintesc că mă uit la diferite aplicații pentru urmărirea caloriilor și le-am citit recenzii diferite. Am descarcat cateva si in cateva zile am decis sa folosesc aplicatia MyPlate de la LIVESTRONG.COM. A fost exact ceea ce căutam - convenabil, programabil și cu scaner de coduri de bare, care a făcut mult mai ușor urmărirea alimentelor.

După ce am folosit aplicația de aproximativ o lună, am descoperit plăcile comunității. Schimbător de jocuri! Până acum, singurul meu sprijin a venit de la cel mai bun prieten al meu, care mă va încuraja să păstrez și să mă asculte și să mă plâng. Comunitatea a fost un instrument foarte bun venit! Am pus întrebări, dar aș citi și ascult cu adevărat ceea ce spuneau și sugerau alții. Aceasta este ceea ce mă conduce la JERF sau "mănânc doar alimente reale". De asemenea, am învățat despre postul intermitent și am văzut mai multe poze ale utilizatorilor înainte și după. Am fost și mai dedicat și motivat să continu. După un timp, am văzut o schimbare drastică a greutății mele. Am lovit greutatea mea de întreținere în decembrie 2017.

Bretania a descărcat aplicația MyPlate pentru a ajuta la calcularea caloriilor și a găsit utilitatea plăcilor comunității. (Imagine: LIVESTRONG.COM/Fotografie N oglinzi N)

LIVESTRONG.COM: Care este calea ta preferată de a lucra afară?

Am fost de lucru cinci la șase zile pe săptămână, folosind mai mult de la domiciliu programe DVD care au fost de 20 - 30 de minute lungime. Erau practic programe de antrenament în stil HIIT. În ianuarie, prin câteva recomandări din partea comunității MyPlate și a articolelor de fitness, mi-am schimbat programul. Am început mai mult haltere și mai puțin intens HIIT. Rutina mea tipică de antrenament constă acum în 20 până la 30 de minute de cardio, cinci zile pe săptămână. De obicei, voi folosi un DVD cardio, fac plyometrics sau mers pe jos sau alerga. Ridic de două sau trei zile pe săptămână și fac o zi de yoga. Îmi iau o zi de odihnă și fac doar activități de agrement. Rutina mea se adaptează după cum este necesar, dar rămân cu ceva de patru până la șase săptămâni înainte să fac ajustări. Tind să-mi folosesc DVD-urile cardio ca o încălzire înainte de a le ridica. Întotdeauna am făcut aproximativ cinci minute de întindere balistică și statică după antrenamentele mele. Îmi plac ascensoarele compuse și exercițiile de greutate corporală.

Bretania face un amestec de cardio și de ridicare a greutății pentru antrenamentele ei. (Imagine: LIVESTRONG.COM/Fotografie N oglinzi N)

LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?

Luni fac un cardio de 45 de minute și antrenament de bază. Marți, miercuri și vineri încep cu un cardio warmup și apoi ridicați timp de 60 de minute. Lucrez o altă parte a corpului meu în fiecare dintre aceste trei zile. Joi fac cardio și un antrenament de 45 de minute HIIT. Sâmbătă fac lucrări de yoga și de bază, iar duminica am odihnă. Programul de ridicare pe care îl urmez este unul proiectat de Asociația Internațională de Haltere.

Bretania ridică greutăți de trei zile pe săptămână, ca parte a programului său săptămânal. (Imagine: LIVESTRONG.COM/Fotografie în oglindă N)

LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?

Urmăresc o dietă moderată cu carbohidrați, cu proteine ​​moderate și cu conținut ridicat de grăsimi. Am realizat majoritatea pierderii in greutate folosind carbohidrati scazut si grasimi mari, dar pe masura ce obiectivele mele de fitness s-au schimbat, la fel si dieta mea si macrosurile mele. Măcaram carbohidrați slabi și am lovit un târg în pierderea în greutate. Am vrut să mă aplec puțin și, după o mulțime de cercetări, m-am hotărât să-mi arunc ușor aportul de carbohidrați. Am descoperit că am ceva sensibilități la alimente pe care nu le-am avut înainte și pe altele pe care le aveam înainte, pe care nu le mai am.

Adăugarea de carbohidrați înapoi după ce a fost carbohidrați scăzut a fost o provocare. A trebuit să învăț să crească carbohidrații complexi evitând în același timp carbohidrații simpli. Încă nu-mi satisfac scopul de a consuma carb în fiecare zi și nu par să reușesc să ating nivelul recomandat pentru programul pe care îl urmăresc. Am o medie între 75 și 130 de carbohidrați net pe zi, cu o medie de 20 până la 35 de grame de fibre. Aș dori să-mi iau aportul de zahăr sub 25 de grame, totuși, acum mă urmăresc să-l păstrez sub 50 de grame, deoarece am tendința să mănânc ocazional fructe.

Bretonă își ajustează obiceiurile alimentare, pe măsură ce obiectivele de fitness se schimbă. (Imagine: LIVESTRONG.COM/Fotografie N oglinzi N)

Încă mai am postul intermitent, așa că la micul dejun am o cafea cu bulletproof cu o lingură de ulei de nucă de cocos. Ocazional, voi face o lingură de unt și o cantitate mică de cremă jumătate și jumătate sau grea. Eu mănânc, de obicei, prima mea masă în jurul prânzului, și este mare! Îmi place alimentele pentru micul dejun. De obicei, am ouă de brânză cu fructe de padure și in amestec de unt, unt de unt, brânză de coarde și o parte a cărnii sau una sau două ouă.

De obicei, în jurul orei 3:30 dimineața. Am o proteină, o legume și o grăsime. În mod obișnuit, mănânc puiul, tonul, carnea de prânz sau iaurtul cu un vegetal cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru cină am o proteină, o sursă de grăsime și două până la trei porții de legume. Dacă încă mi-e foame seara, voi avea o pâine de proteine. Aceasta se compune, de obicei, din proteine ​​din zer cu lapte de migdale sau de nucă de cocos, semințe de in, semințe de chia și spanac sau verde. Mă uitam doar de două ori pe zi, dar noul meu program recomandă șase mese mai mici, așa că încerc să mănânc mai des. În unele zile mănânc doar trei mese.

În unele zile nu mă simt foame și tind să mănânc mai puțin - câteva zile sunt o groapă fără fund! Încerc să mănânc alimente reale și urmăresc totul. Fiecare mușcătură se adaugă. Există atât de multe alternative acolo pentru mâncăruri de mâncare care, de cele mai multe ori, vă puteți bucura de feluri de mâncare preferate. Pentru mine, odată ce am încetat să mai iau junk, m-am oprit. Când aș fi avut-o, nu mi-a plăcut atât de mult. Un lucru pe care mi-am găsit-o bine pentru mine este dacă mă duc la ceva mai mult de două zile, îmi voi permite să am o parte rezonabilă. Îmi place puiul de gratar, pizza, toastul francez și roșiile de scorțișoară. Cu toate acestea, le-am adaptat, de asemenea, pentru a fi alegeri mai sănătoase decât pentru mese ambalate în zahăr.

LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care le consumați pe zi?

Am început cu un scop zilnic de 1.200 de calorii și aș adăuga încă 200, pentru a compensa caloriile pe care le-am ars prin exerciții fizice. Am lăsat macrocomenzile în mod implicit. Am cumpărat un monitor de ritm cardiac în luna decembrie și mi-am dat seama că subestimau arderea mea de calorii și, de asemenea, era prea scăzută cu scopul meu de a avea calorii. Nivelul de întreținere a fost de aproximativ 1.500 de calorii pentru mine, și am ars o medie de 300 de calorii pe zi, astfel încât 1.800 de calorii pe zi este ceea ce aș dori pentru. Când mi-am schimbat programul în ianuarie, mi-am înălțat și obiectivul de calorii, deoarece planul meu era să măresc nivelul de mușchi și să scadă grăsimea. M-am stabilit pentru un scop zilnic de 1.850, cu o ardere medie zilnică între 300 și 500 de calorii. Aceasta înseamnă că mănânc de obicei peste 2.000 de calorii. Am constatat că zilele în care fac mai mult cardio, sunt mai foame. Zilele nu mă descurc, mănânc la întreținere.

Bretania a calculat cu atenție un scop caloric adecvat, care o ține mulțumită și se potrivește cu obiectivele sale de sănătate și wellness. (Imagine: LIVESTRONG.COM/Fotografie N oglinzi N)

LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt mereu în bucătărie?

În bucătăria mea, am mereu lapte de migdale, ulei de nucă de cocos, in, semințe de chia, quinoa, conserve de carne, legume conservate și congelate, ouă, unt, brânză, iaurt, brânză de vaci, zer și fructe de pădure. Încerc să cumpăr produse proaspete și fructe săptămânal. Am planta, de asemenea, o grădină în fiecare an și au mai multe produse de origine conservată și congelate disponibile pe tot parcursul anului. Familia mea tinde să aibă un porc și o vacă bătută anual sau bianual, iar noi vânăm și pescuim. Am pomi fructiferi pe proprietatea mea și murele sălbatice.

LIVESTRONG.COM: Cum te strategizezi pentru mese?

De obicei, am un magazin alimentar o dată pe săptămână pentru articolele proaspete și toate articolele la care mă aflu, dar în mod obișnuit, călătoria cu băcănicii este de două săptămâni. Tind să-mi planific mesele cu o zi înainte, dar uneori este doar ceea ce am la dispoziție. Am pachete de prânz atunci când lucrez și numai mâncăm ocazional.

LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ați luat în timpul călătoriei?

Iau multivitamine, vitamina C și omega-3. Folosesc uneori pulberi de proteine ​​vegetale sau proteine ​​din zer. Îmi plac clătite, iar pudrele de proteine ​​sunt un substitut excelent pentru aluat.

LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??

Cea mai mare provocare cu care m-am confruntat eram eu. Trebuia să mă lupt cu mintea. Inca fac. La început am trebuit să-mi amintesc ce s-ar întâmpla dacă am renunțat. M-am întrebat dacă aș putea să rămân cu ea de data asta.

Odată ce am început să văd progresul, a devenit addicting, dar mai sunt încă zile pe care aș prefera să nu le rezolv. În acele zile, mă uit înapoi înainte de poze și poze ale fetelor mele și eu sunt cel puțin suficient de motivat să o fac.

Progresul lui Brittany și cele două fiice ale ei îi motivează să continue. (Imagine: LIVESTRONG.COM/Fotografie N oglinzi N)

LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?

Nu ajungeți la ceea ce este ușor și convenabil! Citiți etichetele și știți ce mănâncă înainte de ao mânca. Cred că zahărul este rău și că nu există nimic sigure din punct de vedere nutrițional în unele dintre produsele alimentare preambalate disponibile. Dacă aveți copii, sunteți modelul lor. Îți faci cumpărăturile și trebuie să iei decizii înțelepte. A fost o bătălie, dar odată ce am învățat să-mi depășesc propriile obstacole, a fost mai ușoară. Sfatul meu cel mai bun este să găsesc ceea ce vă va ține dedicat și să rămânem la el. Nu este o mărime de toate dimensiunile. Totul începe cu primul pas!

LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??

Înainte de transformarea mea de fitness am fost în imposibilitatea de a merge mai mult de două sau trei ore fără a mânca. Sugarul și dependența de carb au avut corpul meu într-un ciclu vicios. Mi-ar spice zahăr din sânge și apoi experiență un accident și se simt tulburat cu o durere de cap, uneori o migrenă. Mi-ar fi obligat să mănânc într-un program pentru a evita acele lucruri. Asta înseamnă că de multe ori aș mânca doar pentru că încercam să evit acele simptome. Acest lucru este probabil doar adăugat la creșterea mea în greutate. Acum pot trece de la 16 la 20 de ore fără nici o dificultate, altul decât să mă simt înfometat spre sfârșitul unui post. Corpul meu nu mai este legat de vârfurile de zahăr. Nu mai experimentez starea de comă cumplită după o masă mare. Nu am experienta niciodata la ora 2 pm. ceaţă. Am mai multa energie, mai putina durere, rezistenta mea sa imbunatatit, sangele si tensiunea arteriala sunt normale si pot face lucruri pe care nu cred ca le-as putea face vreodata.

Bretania a experimentat atât o transformare fizică și mentală pe parcursul acestei călătorii. (Imagine: LIVESTRONG.COM/Fotografie N oglinzi N)

În ultimul an, nu numai că mi-am transformat corpul, dar și mintea. Sunt încă o activitate în curs, dar nu suntem noi toți? N-ar trebui niciodată să fim finalizați. Stabiliți obiective mai mari, alegeți mai bine, trăiți mai fericiți! Încă mai folosesc aplicația MyPlate pentru a-mi urmări alimentele și a participa la comunitate. Este o mare resursă și a fost benefică în călătoria mea de scădere în greutate și de fitness. Îi recomand celor care întreabă despre succesul meu. Sunt încântat să văd unde mă ia viața mea nouă. Nu m-am schimbat, tocmai m-am găsit! Am redescoperit femeia pe care am fost întotdeauna înăuntru. Acum încep să mă simt mai încrezător și în exterior!

Aveți o poveste de succes inspirativă? Ați folosit LIVESTRONG.COM pentru a vă face sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre modul de partajare! Pentru a începe începerea călătoriei dvs. de fitness, alăturați-ne astăzi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.