Doze mari de EGCG pentru scăderea în greutate
Deși ceaiul verde este o băutură veche, este mai popular în timpurile moderne decât în trecut. Acum că știința modernă a descoperit diferiți antioxidanți și alți compuși beneficii în ceaiul verde, acesta a crescut de la rangul de băutură la nutraceutical, cu efectele sale asupra pierderii în greutate, care creează lumina reflectoarelor. S-a crezut inițial că conținutul de cafeină a fost responsabil, dar o explorare ulterioară a dezvăluit că este opera unui anumit fitochimic. Captura este că doza trebuie să fie ridicată și, de preferință, nu este orală.
EGCG
Epigallocatechin gallate sau EGCG este un polifenol găsit în ceaiul verde împreună cu catechină, epicatechină, proatocianidine și altele. O ceașcă tipică de ceai fabricată din frunze uscate produce aproximativ 300 până la 400 mg de polifenoli, dar numai o mică parte din aceasta este EGCG, care este considerat compusul cel mai benefic al grupului. Numeroase efecte asupra sănătății au fost atribuite EGCG, inclusiv pierdere în greutate - dar studiul a fost efectuat cu astfel de concentrații ridicate de EGCG, încât este puțin probabil să obțineți suficiente pentru a bea doar ceaiul verde. Din fericire, multe magazine de suplimente conțin extracte EGCG, iar multe pilule de dietă includ extractul EGCG ca ingredient.
Pierdere în greutate
Cercetările au arătat că EGCG poate ajuta la creșterea arsurilor la calorii și poate ajuta organismul să folosească grăsimea stocată pentru energie, deși mecanismul exact este neclar. Un studiu efectuat la Universitatea din Chicago a arătat că șobolanii au redus consumul de calorii cu 60% după șapte injecții EGCG zilnice, permițându-le să-și piardă 21% din greutatea corporală. Cercetătorii consideră că EGCG poate modifica nivelurile de "hormoni ai foametei", reducând astfel apetitul. Captura este că șobolanilor li sa administrat o injecție de EGCG, iar rezultatele nu au fost la fel de promițătoare atunci când EGCG a fost administrat pe cale orală. Nu este clar dacă organismul nu poate absorbi complet EGCG din tractul digestiv, dar dacă un extract oral nu a funcționat, acest lucru lasă puțină speranță pentru concentrațiile mai scăzute furnizate de consumul de ceai oral.
Doza
Nu există o doză stabilită pentru EGCG, parțial pentru că cercetarea a fost pe toată harta. Dr. Ronald Hoffman mentioneaza un studiu francez care a gasit rezultate folosind 90 mg EGCG de trei ori pe zi, in timp ce un studiu din 2007 in Journal of the American College of Nutrition a constatat ca doze de doua ori pe zi de 150 mg, nivelurile de glucoză, dar nu au afectat scăderea în greutate. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă până la 750 mg pe zi un extract standard, dar recomandă până la trei cești de ceai verde pe zi pentru a furniza 320 mg de polifenoli. Deoarece EGCG nu este decât o mică parte din conținutul general de polifenoli, este mai probabil să obțineți o doză suficient de mare utilizând un extract.
Utilizare
Cea mai reușită cercetare în EGCG și scăderea în greutate a făcut mai degrabă o injecție decât o administrare orală. Acest lucru nu este practic pentru uz casnic, deci se recomandă extractele de ceai pentru a avea o concentrație mai mare de EGCG. Utilizarea pe cale orală pe termen lung poate imita rezultatele unei injecții, ceea ce înseamnă că EGCG nu este un remediu rapid - rezultatele pot dura mai mult timp, iar suplimentul EGCG trebuie să facă parte dintr-un program general de dietă și exerciții fizice. Urmați instrucțiunile de pe etichetă cu privire la extractul pe care îl cumpărați și consultați-vă medicul înainte de al utiliza, dacă luați medicamente sau aveți orice afecțiune cronică. Nu este cunoscut faptul că dozele mari de extract EGCG cauzează efecte secundare nedorite, dar consumul de ceai verde mare vă expune la cantități mari de cofeină, ceea ce poate provoca reacții la persoanele sensibile.
