Moduri sanatoase pentru copiii de 11 ani pentru a pierde rapid greutate
Aproximativ 17 la suta dintre copii si adolescenti cu varsta cuprinsa intre 2 si 19 ani sunt obezi, a raportat Journal of the American Medical Association in 2014. O persoana de 11 ani care se incadreaza in aceasta categorie are un risc crescut de probleme de sanatate - tensiunea arterială și diabetul de tip 2 - care sunt, de obicei, rezervate pentru adulții mai în vârstă, supraponderali. Copiii supraponderali sunt, de asemenea, mult mai susceptibili de a fi supraponderali la vârsta adultă.
Ajutați copiii să găsească forme distractive de activitate. (Imagine: SerrNovik / iStock / Getty Images)Punerea unui copil pe o "dietă" poate fi însă nesănătoasă, deoarece poate duce la deficiențe nutriționale și la o relație distorsionată cu alimentele. În schimb, ajutați o mulțime de oameni în vârstă de 11 ani să aleagă alimentele nesănătoase și calorice, oferind mai multe legume, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine slabe. De asemenea, încurajați activitatea fizică în fiecare zi pentru al ajuta să ardă calorii și să obțină o greutate mai sănătoasă. Aceste schimbări mici pot ajuta copilul să se simtă mai sănătos și mai energic rapid, dar pierderea în greutate va avea nevoie de timp.
Obțineți un copil în mișcare
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă copiilor, inclusiv celor de 11 ani, cel puțin o oră de exerciții fizice zilnice. Mai multe mișcări ajută un copil să folosească mai multe calorii și să ardă grăsimile din organism pentru energie.
Această activitate fizică poate consta în activități intensive cu intensitate moderată și viguroasă, precum și activități de întărire a oaselor și a mușchilor. Păstrarea câinelui sau ciclismul în casa unui prieten este considerată o intensitate moderată, în timp ce urmărirea unui prieten în timpul unui joc de etichetă are o intensitate viguroasă. Un copil de 11 ani poate încorpora cu ușurință exerciții de întărire musculară, jucând pe terenul de joacă, efectuând gimnastică sau urcând un copac. Activitățile de distracție, cum ar fi coarda de sărituri sau jocul de baschet, ajută la consolidarea oaselor copiilor.
Limitarea timpului ecranului - indiferent dacă este vorba de televiziune, jocuri pe calculator sau video - nu mai mult de 2 ore pe zi, ajută la încurajarea copiilor să se miște. Includeți persoanele de 11 ani în activități familiale, cum ar fi o plimbare în week-end sau o plimbare după cină. Oferiți-i ideilor copilului modalități de a fi activ în afara zonei P.E. clasă sau practică sportivă, cum ar fi dansul la muzică, skateboarding sau călărirea unei biciclete.
Alegeți o opțiune de 11 ani pentru a alege alimente sănătoase
Efectuarea de alegeri alimentare înțelept ajută copiii, și adulții, ajunge la greutăți sănătoase. Proteinele pe bază de porumb, cum ar fi piept de pui la grătar, carne de vită macră și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să fie în mod proeminent la mese. Încercați mâncărurile prăjite sau obiectele acoperite cu brânză cu conținut ridicat de calorii. Alegeți fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale ca mâncăruri laterale. Evitați sosurile și pansamentele cremoase și mergeți la salsa, ulei de măsline, ierburi și suc de lămâie pentru a oferi aromă. Alegeți obiecte sănătoase, cum ar fi batoane cu conținut scăzut de grăsime, fructe proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca gustări.
Pentru a pierde in greutate un pic mai rapid, limita aportul de alimente care duc la cresterea in greutate. Alimentele rapide, laptele integral, alimentele prajite, gustările ambalate, alimentele zaharoase, pâinea albă și sifonul nu contribuie cu multe substanțe nutritive, dar oferă numeroase calorii. Atunci când un copil este înfometat pentru o secundă de ajutor sau are nevoie de ceva între mese, să ofere fructe, mai multe legume, cum ar fi verde de salată sau bere de morcovi sau o a doua bucată de proteină slabă.
Reducerea tentației de hrană pentru copii
Păstrați dulciuri tentante și gustări prelucrate din casă. În cazul în care magazinele de produse alimentare de familie, stick la perimetrul magazinului pentru a încărca fructe, legume, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați panificația și culoarul care conține gustările prelucrate, de înaltă calorii. Includeți elevul de 11 ani în procesul de cumpărături și alegeți sănătoși în funcție de gusturile sale.
Un călugăr de 11 ani care încearcă să piardă în greutate poate să-și împacheteze prânzul propriu, astfel încât să fie sigur că are opțiuni sănătoase. Sau mergeți peste meniul de prânz al școlii cu el înainte de timp și ajutați-l să învețe elementele care sunt alegeri mai nutritive. Când participă la o petrecere la școală, contribuiți la o gustare prietenoasă cu copilul - cum ar fi strugurii sau morcovii cu dulce - astfel că el are alternative la tratamentele cu zahăr și la alimentele junk. Cu cât o persoană de 11 ani poate evita hrana cu conținut ridicat de calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, cu atât mai repede poate obține o dimensiune sănătoasă.
Evitați măsurile drastice pentru pierderea în greutate
Fad diets și sărind peste mese poate părea o modalitate ușoară de a pierde în greutate. Dar, aceste strategii provoacă un copil de 11 ani să rateze pe elemente nutritive care sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea, funcția creierului și energia. Ajutați copilul să învețe să mănânce toate alimentele în mod moderat. Este bine sa ai o felie de tort de aniversare odata la un moment dat - dar alegeti sanatos de cele mai multe ori. Stabiliți un bun exemplu prin modelarea acestor comportamente.
Încercați să deveniți conștienți de sentimentele pe care copilul le acordă alimentelor. Observați dacă dvs. de 11 ani ajunge pentru o gustare atunci când plictisit sau subliniat, și, dacă da, să-l ajute să caute o strategie alternativă de sprijin. Părinții pot ajuta un copil să creeze mecanisme de coping sănătoase care să nu se bazeze pe alimente. Astfel de strategii includ chemarea unui prieten, scrierea într-un jurnal sau mersul pe jos.
