Pranzuri sănătoase care vă fac să pierdeți greutatea
Când încercați să scăpați în greutate și să evitați alimentarea rapidă cu calorii rapide, ambalajele sunt opțiuni pe care le puteți împacheta și purta cu dvs. pentru prânz. Prin alegerea cu atenție a ingredientelor și variind alegerile dvs., puteți utiliza mâncăruri de masă pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea și să împiedicați plictiseala în dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că ceea ce mănânci cu înveliș și în timpul altor mese zilnice afectează pierderea în greutate la fel de mult ca și înfășurarea.
O proteină slabă și o învelitoare de legume poate fi un prânz sănătos pentru scăderea în greutate. (Imagine: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Gândiți-vă la proteinele slabe
Umplerea pentru învelișul dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine slabe, cum ar fi piept de pui gătit, piept de curcan, tofu, conserve de ton sau fasole. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi este o sursă de proteine și de calciu. Proteina este un nutrient de umplere care vă poate ajuta să pierdeți din greutate pentru că încetinește golirea alimentelor din stomac și întârzie apariția foametei, potrivit Universității Harvard. Evitați carnea grasă și brânza plină, deoarece sunt bogate în colesterol și grăsimi saturate și calorii.
Umpleți legumele
Consumul de mai multe legume vă poate ajuta să pierdeți din greutate, deoarece acestea sunt scăzute în calorii și bogate în fibre, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Adăugați muguri și felii de castravete la o învelitoare cu fasole garbanzo și iaurt fără grăsime, sau adăugați salată și roșii într-o folie de curcan clasică. Legumele fierte, cum ar fi vinetele la grătar și dovleceii, merg bine cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Fructul este, de asemenea, fibre cu conținut ridicat de fibre și calorii relativ scăzute și puteți încerca o bandă plină cu fasole neagră și mango sau papaya sau piept de pui cu pere.
Fii creativ cu umpluturi și toppinguri
Resturile pot fi umpluturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sau prăjituri de prânz. Faceți o salată cu piept de pui gătit rățuit în bucăți, salată de romaină, zmeură și vinaigret cu conținut scăzut de grăsime și o puneți într-o învelitoare. O altă combinație cu resturile este peștele gătit cu varză tocată și cilantro. Plăcile și pansamentele cu adaos de grăsimi, cum ar fi maioneza, untul, îmbălsămarea la fermă și sosul de muștar de miere, pot adăuga calorii inutile la înjunghierea prânzului. În schimb, utilizați opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi iaurt simplu fără grăsimi, salsa și galben sau muștar Dijon.
Alte considerente
O înfășurare mai mică este mai mică în calorii și mai bună pentru pierderea în greutate decât cea mai mare. De asemenea, alegeți o grămadă de grâu integral sau altul, deoarece înlocuirea regulată cu cereale integrale pentru opțiuni rafinate vă poate ajuta să vă controlați greutatea, conform publicației "Ghidul dietetic pentru americani, 2010." Puteți reduce conținutul de calorii al ambalajului dvs. utilizând o frunză de salată în loc de o tortilla. Pentru a sprijini în continuare scăderea în greutate, aveți fructe și legume pentru a încheia masa de prânz în loc de părți nesănătoase de înaltă calorii, cum ar fi cookie-urile și chipsurile.
