Plan de mese sanatoase pentru studentii colegi

Indiferent dacă gătiți în dormitor, îmbraciți prânzul sau căutați la cantina studențească, un plan de alimentație judicios este o necesitate pentru a rămâne sănătoși la colegiu. Libertatea de a mânca ceea ce vă rog, poate duce la deficiențe nutriționale sau la obișnuitul câștig în greutate "student în anul întâi 15". Având un plan face o alimentație bună automat. Oriunde luați masa, mâncați mese cu regularitate distanțate, porțiuni controlate și o varietate de alimente din toate grupele de alimente.

Mâncarea sănătoasă în facultate poate fi dificilă, dar nu este imposibilă. (Imagine: senkaya / iStock / Getty Images)

Proteine alimentare

Evitați creșterea în greutate prin alegerea unor alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, fasole, burgeri de legume pe bază de soia, carne de pui fără piei și carne de vită și carne de porc. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Muschii și oasele dvs. pot să crească, iar proteinele dietetice sunt vitale pentru acest proces și pentru menținerea celulelor. Evitați creșterea în greutate prin alegerea unor alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, fasole, burgeri de legume pe bază de soia, carne de pui fără piei și carne de vită și carne de porc. Hamburgerii, câinii calzi, untul de arahide și prajiturile sunt mai mari în grăsimi.

Cerealele

Alegeți boabe întregi, cum ar fi orez brun, pâine integrală și paste făinoase, biscuiți de secară, fulgi de ovăz și popcorn. (Imagine: Eising / Photodisc / Getty Images)

Boabele au fibre care te umple pentru a ajuta la controlul greutatii si a proteinelor, fierului si vitaminelor B pentru a te mentine sanatos, potrivit National Institutes of Health. Cerealele gata pentru consum, cu un conținut scăzut de zahăr, sunt cel mai bun prieten al unui student al colegiului, oferind 100% din niște nutrienți pentru a compensa neajunsurile în zilele aglomerate. Alegeți boabe întregi, cum ar fi orez brun, pâine integrală de grâu și paste făinoase, biscuiți de secară, fulgi de ovăz și popcorn.

Lactat

Alege lapte sau înlocui băuturi din soia sau orez pentru a-ți obține calciul. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

În locul băuturilor cu cofeină, alegeți lapte sau băuturi de soia sau orez substituibile pentru a vă obține calciu. Corpul are nevoie de calciu zilnic pe tot parcursul vieții, iar alimentele lactate, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul, adaugă proteine și calciu. Pentru a menține sau a pierde în greutate, alegeți 1% sau lactate fără grăsimi.

legume

Dacă vă este dificil să păstrați legume proaspete la îndemână, cumpărați lapte congelate sau cutii de conserve de 100% suc de legume în rucsac. Legumele crude fac gustări de umplere pentru timpul de studiu. Este posibil să puteți salva o parte din salata de prânz sau să taiați morcovi mai târziu. Alegeți topuri de pizza vegetale pentru vitamine, minerale și fibre.

fructe

Fructele bogate în vitamine din dieta dvs. sunt importante pentru înregistrarea dumneavoastră. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)