Idei de mâncare și gustare sănătoase pentru copii

O alimentație bună și obiceiurile alimentare încep de la o vârstă fragedă. O dieta sanatoasa este esentiala pentru a oferi copilului dumneavoastra nutrientii de care are nevoie pentru cresterea si dezvoltarea corespunzatoare. Ca părinte, încercarea de a vă face copilul să mănânce alimente sănătoase poate fi stresantă. Vă puteți ajuta copiii prin înțelegerea opțiunilor de masă și gustări sănătoase și prin stabilirea unui bun exemplu. Provocarea este de a face alimente sănătoase atrăgătoare, asigurând în același timp că alimentația copilului este nutritivă și sănătoasă.

Importanța gustărilor

Copiii cresc în mod constant și folosesc energie. Între școală, activități familiale, funcții după școală, evenimente sportive, temele și alte activități zilnice, copiii sunt ocupați. Ei au nevoie de energie pentru a le menține; fiind foame este natural. Snacking-ul este o modalitate bună de a-și satisface foamea și de a le oferi substanțe nutritive esențiale pe care le au corpurile lor. Ar trebui să oferiți copilului dumneavoastră hrană care să-i satisfacă foamea și să-și mărească nivelul de energie. Moderarea este esențială pentru o gustare sănătoasă.

Opțiuni gustoase pentru gustări

Cheia pentru o gustare sănătoasă ține păstrat frigiderul și cămara. De exemplu, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, carnea de pui, carnea slabă, hummusul, ouăle și brânza sunt gustări bogate în proteine ​​și calciu pentru a păstra în frigider. Biscuiții din întreaga grâu, pitas, amestec de traseu, nuci și granola sunt alimente bogate în vitamine pentru a avea în mână în dulapuri. Împachetate cu fitochimicale, vitamine, minerale și antioxidanți, fructele și legumele sunt selecții sănătoase de gustări. Combinarea alimentelor din diferite grupuri de hrană face gustări nutritive și delicioase. Încearcă băuturi întregi cu hummus, felii de mere și brânză, brânză topită cu fructe, țelină și unt de arahide, amestec de pași de casă, iaurt cu granola sau piureuri de fructe.

Ora mesei

Cheia pentru o cină fericită și sănătoasă are ore regulate de masă și nu este un bucătar de scurtă durată. Timpul de cina este un timp de familie; toată lumea ar trebui să mănânce același lucru în același timp. Nu trebuie să gătești ceva diferit pentru fiecare dintre copiii tăi. Copiii sunt adesea foame înainte de cină este gata. Stabiliți bastoane de morcov, felii de castraveți sau țelină pentru ca ei să se îmbulzească. Este important să implicați copiii dumneavoastră în prepararea alimentelor, să le faceți parte din masă și să le alegeți ce alimente vor să le încerce. Timpul de masă nu trebuie să fie un câmp de luptă.

Idei de mâncare sănătoasă

La mese, este o idee bună să dați copiilor dvs. lapte, deoarece este bogat în calciu, vitamina D și proteine. În afară de carnea slabă, păsările de curte, peștii, fasolea și leguminoasele, care sunt bogate în proteine, copiii preferă în mod obișnuit chili, supe sau tocană care amestecă diferite ingrediente. Aceste alimente sunt surse excelente de proteine ​​și legume. Copiii, de asemenea, ca tacos, wraps, sau alte alimente care le permit să facă cina lor propriu. Servirea unei varietăți de alimente sănătoase cu alimente va crește aportul nutritiv general al copilului dumneavoastră. Opțiunile sănătoase includ salate, fructe, cereale integrale, legume, orez brun, paste integrală de grâu și legume fierte.

Model

Cea mai bună modalitate de a încuraja consumul de sănătate este să vă mâncați bine. Impulsul copilului dvs. de a imita este puternic. Trebuie să fii un model care să vă ajute la modelarea obiceiurilor de sănătate și de nutriție ale copilului. Când copilul vă cere să gustați ceea ce mâncați, plăcuța dvs. trebuie umplută cu selecții sănătoase. Ar trebui să mănânci ceea ce vrei să mănânce copilul, deoarece acțiunile tale depășesc intențiile tale bune. Servirea porțiunilor corespunzătoare, nu supraalimentarea și atitudinea pozitivă față de hrană vă va ajuta copilul să înțeleagă importanța unei alimentații bune.