Bun post-antrenament se agită pentru a pierde în greutate

Gustarea post-antrenament poate fi una dintre cele mai importante mese ale zilei dacă încercați să scăpați în greutate. După un antrenament, corpul tău este pregătit pentru repararea și construirea țesutului muscular, care necesită energie.

Dacă doriți să scăpați în greutate, alegeți mișcarea post-antrenament cu atenție. (Imagine: Matt Lincoln / Cultura / GettyImages)

Ca o sursă de lichid, carbohidrați și proteine, un shake post-antrenament face o alegere bună, atâta timp cât vă păstrați caloriile sub control. Puteți găsi shake-uri cumpărate de magazin, care sunt gata pentru a bea sau le puteți face singur. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a merge la o dietă cu pierdere în greutate sau începeți un nou program de exerciții fizice.

Ce să Căutați în Shake-urile post-antrenament

Doi dintre cei mai importanți factori atunci când luați în considerare un post-antrenament smoothie pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

1. Nu este ridicat în calorii

Cu toate că masa post-antrenament este una importantă, calorii încă contează atunci când încercați să scăpați în greutate. Asigurați-vă că contorizați caloriile din agitația dumneavoastră în cantitatea totală de aport zilnic și încercați să vă limitați la trecerea la nu mai mult de 300 de calorii.

2. Amestec de carbohidrați și proteine

Vreți un amestec sănătos de carbohidrați și proteine ​​pentru a obține cele mai multe beneficii. În mod ideal, tremuratul după antrenament ar trebui să conțină aproximativ 3 grame de carbohidrați pentru fiecare 1 gram de proteine, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. De asemenea, doriți ca shake-ul dvs. să aibă un conținut scăzut de grăsimi pentru a menține scăderea caloriilor și pentru a limita disconfortul stomacal.

Citeste mai mult: Cele 20 de ingrediente de Smoothie - unele te vor surprinde!

Gata pentru a bea post-antrenament shake-uri

Gelurile gata de băut care pot fi aruncate cu ușurință în sacul de la sala de gimnastică fac o opțiune convenabilă pentru masa după antrenament. Citiți eticheta pentru a vă asigura că oferă cantitatea potrivită de calorii, carbohidrați și proteine.

Examinați și lista ingredientelor. Un bun amestec gata pentru băut pentru pierderea în greutate nu ar trebui să conțină nici un fel de zaharuri adăugate, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau zaharurile derivate din amidon, cum ar fi dextrina sau maltodextrina. De asemenea, doriți să stați departe de băuturi care spun că vă vor ajuta să obțineți musculare.

Deși acest lucru ar putea fi obiectivul dvs., aceste băuturi ar putea conține aminoacizi cu catenă ramificată, care sunt cunoscuți nu doar pentru a promova creșterea musculară, ci și pentru creșterea în greutate, potrivit Clinicii Cleveland.

Faceți-vă propriul Shake-ul de antrenament post-antrenament

Pentru a obține mai mult control asupra mișcării după antrenament, faceți-vă propriile alimente întregi. Un amestec de alimente întregi este lipsit de aditivi și ingrediente inutile, cum ar fi zahărul, și umplut cu fibre, vitamine, minerale și alte substanțe nutritive pe care nu le puteți găsi într-o sticlă. În plus, puteți controla ingredientele și, prin urmare, conținutul de calorii.

Lactatul de ciocolată este o băutură clasică post-antrenament, potrivit Extensiei Universității de Stat din Colorado. O ceașcă de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsime are 180 de calorii, 8 grame de proteine ​​și 31 de grame de carbohidrați. Dacă este mai convenabil, vă puteți bucura de o ceașcă de lapte de ciocolată neplăcută, în loc de un shake.

Pentru a-ți biciui propriul milkshake sănătos, amestecați o ceașcă de lapte fără grăsimi cu o banană mică și o lingură de unt de arahide pentru un shake de 270 de calorii cu 16 grame de proteine ​​și 42 de grame de carbohidrați.

Iaurtul grecesc este bogat în proteine ​​și face o bază bună pentru o ameliorare post-antrenament pentru pierderea în greutate. Se amestecă un recipient de 6 unități de iaurt grecesc simplu, cu o ceașcă de afine și o jumătate de ceasca de suc de portocale 100%, pentru a face o agitare groasă și satisfăcătoare cu 245 calorii, 18 grame de proteine ​​și 42 de grame de carbohidrați.

Pentru băutoare care nu consumă lapte, amestecați 1 cană de lapte de soia cu 1/2 cană de tofu și 1 cană de mango proaspăt tăiat pentru o băutură de 300 de calorii cu 16 grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați. Sau încercați una din rețetele de mai jos pentru antrenamentele de antrenament pentru a pierde în greutate:

• Uleiul de proteine ​​din unt de arahide de ciocolată
• Cafea amestecată cu proteine
• Raspberry Recovery Smoothie
• Chia Mango Smoothie
• Unt de arahide-banane-cacao Smoothie
• Sunshine Smoothie
  

Citeste mai mult: 22 Retete delicioase de praf de proteine ​​(care nu sunt shake)

Beneficiile de Shake-uri post-antrenament

1. Recuperarea antrenamentului ajutorului

Un antrenament bun vă face să transpirați, să ardeți energia și să vă umeziți mușchii. În termen de 30 de minute de la finalizarea antrenamentului, trebuie să vă rehidratați, să vă reumpleți magazinele de energie și să furnizați proteina necesară pentru repararea și creșterea musculară.

2. Ușor de consumat

Chiar dacă încercați să pierdeți în greutate, doriți să construiți mușchi, așa încât să mâncați suficientă proteină, inclusiv la masa după antrenament, este crucială. S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați sărați-o pentru că nu sunteți foame sau nu puteți face ceva, motiv pentru care un shake face o alegere convenabilă pentru realimentare după exercițiu.