Bună dimineața după antrenament pentru a pierde din greutate

Pregatirea antrenamentelor este o modalitate foarte buna de a va asigura ca nu cad in crapaturi si va energizati pentru restul zilei. Dar trezirea la un antrenament invigorant vă poate lăsa foame după exercițiul dumneavoastră. Când încercați să pierdeți greutatea și să alimentați după antrenamentul de dimineață, veți dori să vă alegeți cu atenție meniul și să urmăriți alimentarea pe un contor de calorii. Micul dvs. post-antrenament mic dejun trebuie să satisfacă apetitul tău în timp ce stai în bugetul planului dvs. de dieta de calorii sau macronutrients. Posibilitățile de mic dejun care vă umple fără să vă completați vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să vă construiți pe începutul inteligent al zilei.

Bună dimineața după antrenament pentru a pierde în greutate (Imagine: czarny_bez / iStock / GettyImages)

Ouă: Mic dejun de proteine ​​după un antrenament

O alimentație de bază pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii, ouăle oferă o greutate de 6 grame de proteine ​​pe porție, la un cost de doar 70 de calorii - un echilibru excelent dacă căutați o alegere de mic dejun bogat în proteine ​​pentru a vă menține pe calea pentru pierderea în greutate. Puteți reduce numărul de calorii și puteți savura un mic dejun mai mare dacă încorporați albușuri de ou, precum și ouă întregi în micul dejun. Cu 4 grame de proteine ​​și 15 calorii pe ou alb, vă puteți bucura de o servire consistentă pentru micul dejun după un antrenament de scădere în greutate. Combinați ouăle cu spanac, roșii cubuleț sau ardei grași pentru a adăuga vitamine și varietăți la micul dejun.

Satisfacerea cerealelor cu cereale integrale

Dacă vă urmăriți caloriile, dar totuși doriți o masă care să vă mențină plină până la prânz, alegeți o porție de cereale integrale. Fibrele sporesc satietatea, conform unei revizuiri sistematice a studiilor privind fibrele alimentare si reglementarea greutatii; revizuirea a fost publicată în Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Această fibră suplimentară ajută, de asemenea, să vă mențină sistemul digestiv sănătos. Căutați alte proteine ​​sau fibre din cereale cum ar fi fulgi de ovăz și amarant, pentru a vă da corpului materia primă de care are nevoie pentru a construi musculare, deoarece se recuperează din antrenament. Nutriția fortificată în cerealele comerciale face ca orice dietă să fie mai bine rotunjită, dar dacă sunteți un vegetarian strict sau vegan, aproape întotdeauna aveți nevoie de vitamine suplimentare în cereale fortificate.

Gustoase fructe, nuci și iaurt

După un antrenament intens, este posibil să nu aveți apetitul pentru o masă grea. În acest caz, ajungeți la o gustare ușoară, cum ar fi fructele proaspete, care vă furnizează fibre și carbohidrați sănătoși pentru energie. Pentru a echilibra aceste carbohidrați, împerecheați fructele cu nuci bogate în proteine ​​și iaurt fără grăsimi, în special iaurtul în stil grecesc care are proteine ​​suplimentare. Grasimile sănătoase din fructe cu coajă lemnoasă, carbohidrații din fructe și proteine ​​din iaurt înseamnă că vă bucurați de un mic dejun complet cu toate macronutrienții de care aveți nevoie.

Făină de ovăz inimioară cu unt de migdale

Ovăzul conține fibre, asigură proteine ​​și vă furnizează o serie de minerale esențiale, inclusiv fierul. Este o masă satisfăcut de consistentă, dar când adăugați o lingură de unt de migdale în castron, îmbunătățiți și mai mult profilul său nutrițional. Buturile din unt, inclusiv untul de migdale, vă oferă o cantitate suplimentară de 6 până la 8 grame de proteine ​​și o cantitate de grăsimi sănătoase. Untul de migdale conține cantități suficiente de calorii - aproximativ 100 de calorii pe lingură, în funcție de marcă - măsurați cu atenție cantitățile.