Calități bune de fitness fizic
Capacitatea fizică este definită ca un set de caracteristici care îmbunătățesc performanța activității fizice și reducând riscul preocupărilor de sănătate premature. Nivelul dvs. de fitness este rezultatul unei combinații de comportamente sănătoase, cum ar fi exercitarea și consumul unei alimentații echilibrate. Calitățile bune de fitness fizic includ o compoziție slabă a corpului, flexibilitate, rezistență cardiovasculară, rezistență musculară și rezistență musculară.
O femeie își întinde corpul de sus. (Imagine: julief514 / iStock / Getty Images)Compozitia corpului
Un semn evident de fitness fizic este o compoziție slabă a corpului. O compoziție slabă a corpului este determinată prin evaluarea raportului dintre grăsimea corporală și masa musculară, os și alte părți ale corpului. Scăderea greutății corporale, cuplată cu o masă musculară semnificativă, este de obicei indicatoare pentru un organism potrivit. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase și implicarea în exerciții aerobice și de antrenament de rezistență vă pot îmbunătăți compoziția corporală. Un beneficiu al obținerii unui corp slab este un risc scăzut de boli de inimă. Alternativ, o cantitate mare de grăsime în jurul abdomenului crește riscul de apariție a bolilor de inimă, relatează Universitatea Colorado.
Flexibilitate
O caracteristică a unei persoane fizic potrivite este flexibilitatea, capacitatea de a mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări fără durere. Flexibilitatea este specifică articulației, deoarece fiecare articulație din corp are o gamă distinctă de mișcare. Întinderea articulațiilor și a mușchilor de zi cu zi poate contribui la sporirea flexibilității și a gamei de mișcări. Beneficiile obținerii unei flexibilități adecvate includ riscul scăzut de rănire, rigiditatea redusă, agilitatea crescută și coordonarea sporită.
Endurance cardiovascular
O bună calitate a fitnessului fizic include rezistența cardiovasculară. Existența cardiovasculară este capacitatea sistemelor respiratorii și circulatorii de a furniza oxigen organismului în timpul efortului susținut. Obțineți aptitudini cardiovasculare prin angajarea în 30-60 de minute de activitate aerobă continuă, de la cinci la șapte zile pe săptămână. Avantajele obținerii unei capacități cardiovasculare includ scăderea riscului de boli de inimă, o inimă puternică, scăderea nivelului de colesterol rău și creșterea nivelului de colesterol bun.
Forța și rezistența musculară
Forța musculară și rezistența sunt două concepții separate de fitness fizic care încorporează utilizarea musculaturii. Forța musculară este cantitatea de forță aplicată împotriva rezistenței, raportează Universitatea din Colorado. De exemplu, folosiți forța musculară atunci când ridicați o cutie sau banc de presare a greutăților. Rezistența musculară este capacitatea de a utiliza în mod continuu forța musculară fără oboseală. De exemplu, o persoană cu rezistență musculară bună ar putea efectua îndemânări consecutive sau squate repetitive fără oboseală. Beneficiile bunei rezistențe și rezistenței musculare includ o performanță sporită sporită, un risc mai mic de rănire, un echilibru îmbunătățit și o rigiditate scăzută.
