Bună rată de impuls pentru o mașină eliptică

Masinile eliptice ofera o forma de exercitii aerobice cu impact redus. Ele cauzează mai puțină stres la nivelul articulațiilor și mușchilor decât jogging-ul sau alergarea, chiar și pe o banda de alergat. În plus, multe modele lucrează de asemenea brațele și partea superioară a corpului cu mânere în mișcare. În timp ce mașinile eliptice sunt concepute pentru a oferi un antrenament cardiovascular eficient, veți obține cele mai multe beneficii pentru sănătate, împingându-vă suficient de mult pentru a vă atinge ritmul cardiac vizat. Verificați periodic pentru a vedea dacă ați atins și păstrați o bună rată de impuls.

Rând de mașini eliptice (Imagine: ER09 / iStock / Getty Images)

Tinta Pulse Formula

O formulă de bază identifică o gamă în care pulsul dumneavoastră ar trebui să rămână pentru a obține cel mai bun posibil cardiovascular antrenament mașină eliptică. Mai întâi, identificați frecvența maximă a inimii. Dacă sunteți bărbat, scădeați vârsta în anii de la 220 de ani. Ritmul cardiac maxim pentru un bărbat de 40 de ani ar fi 220 minus 40 sau 180. Dacă sunteți o femeie, rata maximă a inimii este de 206 minus 88% de vârsta ta. O femeie de 40 de ani avea să se înmulțească de 88 de ori 40 pentru a obține 35,2. Scăzând de la 206 ar produce o rată de inimă maximă de 170,8. Viteza pulsului țintă este oriunde între 50 și 85% din valoarea maximă a frecvenței cardiace. Găsiți aceste numere prin înmulțirea frecvenței cardiace maxime cu 0,50 și cu 0,85. De exemplu, dacă sunteți bărbat în vârstă de 40 de ani cu o frecvență cardiacă maximă de 180 de batai pe minut, o bună rată de impuls pentru dvs. în timp ce lucrați pe o mașină eliptică este între 90 și 153 batai pe minut.

Personalizarea formulei

O rată de impulsuri cuprinsă între 50 și 85% din ritmul cardiac maxim este evident o fereastră largă, în cadrul căreia fiecare persoană are o gamă țintă mai specifică. În general, cu cât vă exercitați mai repede, cu atât mai scăzut în acest interval ar trebui să rămâneți în timp ce exersați pe mașina eliptică. Dacă nu sunteți în formă fizică, vă puteți supraexpune, punându-vă riscul de rănire și chiar un atac de cord. Consultați-vă medicul pentru îndrumări personalizate cu privire la o rată de puls bună pentru a obține în timp ce lucrați și sfaturi despre cum să construiască în condiții de siguranță la această rată. Doar medicul dumneavoastră poate lua în considerare starea de sănătate generală, condițiile de sănătate, prescripțiile și alți factori importanți pentru a determina o rată a pulsului țintă.

Găsirea pulsului tău

Mulți oameni fac greșeala de a-și număra pulsul în timp ce își continuă exercițiile aerobice. După cum recomandă Clinica Cleveland, încetați brusc să faceți exercițiile și stați în continuare pentru a obține o măsurare exactă. Nu vă faceți griji, rata pulsului nu va scădea semnificativ în această pauză scurtă. Puneți indicele și degetul mijlociu pe partea inferioară a încheieturii mâinii opuse, la o lățime a degetului sub fundul degetului mare. Alternativ, găsiți pulsul carotidei cu aceste degete de-a lungul traheelor ​​de sub mandibulă. Cu un ceas, timp de 10 secunde, numărând fiecare bătăi a pulsului tău. Multiplicați numărul final cu șase pentru a ajunge la numărul de bătăi pe minut, pe măsură ce reluați imediat exercițiul pe mașina eliptică.

Frecvență și durată

Colegiul American de Medicina Sportiva sugereaza ca adultii sanatosi primesc cel putin o jumatate de ora de exercitii aerobice moderat de cinci ori pe saptamana sau cel putin 20 de minute de exercitii fizice intense de trei ori pe saptamana. Cu toate acestea, ca și în cazul ratei personale a pulsului țintă, cât de des și cât timp utilizați mașina eliptică este o problemă pe care medicul dumneavoastră o va decide cel mai bine. În plus, este de preferat să variați tipurile de exerciții pe care le obțineți de la o zi la alta, astfel încât să lucrați în diferite zone ale corpului dumneavoastră și să vă împiedicați plictiseala cu rutina. Faceți mașina eliptică o parte a unui regim cardiovascular mai mare.