Posturi bune de antrenament pentru cresterea in greutate
O dietă bogată în calorii asigură energia pe care organismul o are pentru creșterea musculară și creșterea în greutate. Consumul anumitor alimente după antrenament vă poate ajuta să vă intensificați eforturile pentru a vă grăbi prin exerciții fizice. Căutați alimente care sunt în mod natural bogate în proteine și carbohidrați și au unele grăsimi nesaturate pentru a promova retenția musculară, energia și producția de hormoni. Adăugarea a 500 de calorii pe zi deasupra arsului dvs. zilnic de calorii va duce la o creștere în greutate de 1 lb. pe săptămână.
Periuţă
O ameliorare post-antrenament poate include o serie de ingrediente pentru a vă ajuta să vă recuperați exercițiile fizice și să adăugați calorii. Combină împreună o banană, 2 linguri. unt de arahide, fulgi de ovaz uscat 1/4 cana, o proteina din zer si 1 1/2 cana de lapte cu continut scazut de grasimi. Acest lichid conține aproximativ 725 de calorii, cu aproximativ 42g de proteine și 68g de carbohidrați pentru a ajuta sinteza musculară.
Sandwich
Un sandwich este un mod portabil și simplu de a se potrivi în proteine și carbohidrați. Primele două felii mari de pâine integrală cu 4 oz. de pui la gratar, 2 linguri. humus și tomate feliate. Acest sandwich oferă 40g de carbohidrați și 40g de proteine cu 450 de calorii.
Somon
Somonul la gratar este o sursă de proteine, cu 6g pe uncie. Este, de asemenea, bogat în acizi grași omega-3, care sporesc producția de testosteron, pentru a susține creșterea musculară și împiedică distrugerea musculară. Au 5 oz. fillet cu 2 cești de orez brun și 1 cană de broccoli aburit pentru 750 de calorii și 104g de carbohidrați. Această masă post-antrenament oferă, de asemenea, 40g de proteine.
Slăbiciu Se amestecă Fry
Un studiu din "Jurnalul Asociației Dietetice Americane" a constatat că consumarea a 220 de calorii de carne de vită macră, conținând aproximativ 30 g de proteine, a mărit sinteza proteinelor musculare cu 50 la sută. Efectuați o antrenament post-antrenament se prăjește cu 4 oz. din friptura de friptură, sparanghel, ardei și ciuperci tăiate în felii. Serviți peste 1 cană quinoa, care asigură 39g de carbohidrați și 8g de proteine.
