Exerciții bune de a pierde greutatea cu genunchii răi

Când aveți genunchi rău, poate fi dificil să găsiți exerciții de pierdere în greutate care realizează scopul pe care îl doriți, dar nu vă răniți genunchii. Condiții cum ar fi osteoartrita pot face greutatea purtând exerciții dificile, cum ar putea leziuni acute sau înlocuirea genunchiului. Evitați exercițiile de impact cum ar fi alergarea sau sportul care au schimbări rapide de direcție și puteți continua să faceți exerciții de scădere în greutate cu un grad ridicat de intensitate.

O piscină la o universitate. (Imagine: Shane Cummins / Hemera / Getty Images)

Incalziri

Warmups sunt o parte importantă a oricărei exerciții de rutină, poate chiar mai mult dacă aveți genunchi răi. Încălzirea adecvată vă ajută să slăbiți mușchii rigizi și să vă curgă sângele. Pentru a vă pregăti corpul pentru exercițiile care stau în față, faceți o activitate plină de mers sau altă activitate de lumină care nu vă rănește genunchii până când nu vă rupeți o sudoare. Apoi, efectuați anumite întinderi statice pentru a slăbi mușchii și ligamentele înainte de a începe. Luați 10-15 minute pentru a vă încălzi complet corpul sau urmați o rutină specifică așa cum a fost stabilită de terapeutul dvs. fizic, dacă aveți unul.

Înot

Înotul ține cea mai mare parte a gravității din ecuație și este blând pe toate articulațiile. Puteți efectua majoritatea curselor de înot pentru a înota ture din piscină, apă de rulare sau doar să vă mișcați în timp ce vă rog să vă exersați fără a vă afecta genunchii. Evitați orice accidente vasculare cerebrale care provoacă disconfort și înota în mod continuu timp de cel puțin 20 de minute, astfel încât frecvența cardiacă este ridicată și efectele de ardere a grăsimilor din exercițiu se mențin.

Ciclism

Călătoria cu bicicleta este un alt exercițiu fără impact care este benefic pentru pierderea în greutate. Călătoria cu bicicleta utilizează cvadriceps, hamstrings, viței și glutes pentru a vă propulsa înainte, fără nici o lovitură pe articulații. Dacă ați operat recent o intervenție chirurgicală, poate fi necesar să așteptați până când bicicleta este confortabilă. Pentru a obține un antrenament de scădere în greutate de calitate, mergeți pe bicicletă pe șosea sau pe șosea sau utilizați o bicicletă staționară la sala de sport. Stați departe de dealuri abrupte pentru a vă proteja genunchii; călăria pe suprafețe plane nu necesită atât intensitate.

Antrenament de rezistenta

În ciuda convingerii anumitor persoane că antrenamentul în greutate este pentru construirea muschilor mari, este, de asemenea, un exercițiu de pierdere în greutate, pe care o poate folosi cineva cu genunchii răi. Exerciții de picior cum ar fi squaturile grele, presele pe picioare și extensiile piciorului va trebui să fie evitate, dar puteți obține încă o ardere de calorii bune cu alții. Banca de presă, presa de umăr, mișcările de bărbierit, exercițiile de biceps și triceps și munca abdominală ajută la construirea musculaturii musculare, care ajută la arderea grăsimilor. Stabiliți o serie de exerciții într-un circuit pentru a crește caloriile arde chiar mai mult. Utilizați prudență cu exerciții pentru picioare și ridicați picioarele de pe podea dacă vă întoarceți în timp ce țineți o greutate astfel încât să nu răsuciți genunchiul.