Exerciții bune pentru nodurile lui Schmorl

Nodurile lui Schmorl, cunoscută și sub denumirea de sindromul de noduri Schmorl, reprezintă o deformare a vertebrelor. Condiția poate apărea prin traume bruște sau repetate la spate sau ca vertebre degenerate în timp. Anumite exerciții pot ajuta la ameliorarea stării. Aceste exerciții trebuie efectuate doar sub supravegherea medicului sau a terapeutului fizic.

Anatomie

Vertebrele sunt mici, oase individuale legate între ele, care se rostogolesc în mijlocul spatelui și vă protejează coloana vertebrală. Un disc se află între fiecare os al vertebrelor ca un amortizor de șoc pentru a amortiza mișcările de mișcare. Nodurile lui Schmorl apar atunci când discurile se sparg prin peretele vertebral, permițând țesutului moale din interiorul discurilor să pătrundă între vertebre. Nodurile lui Schmorl se găsesc, în general, la nivelul coloanei vertebrale medii și inferioare.

consideraţii

Nodurile Schmorl pot apărea, de asemenea, datorită unei curburi anormale a coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza sau cifoza. Scolioza poate fi congenitală sau provocată de boală. Cifoza are diferite cauze posibile, incluzând o stare proastă pe o durată prelungită; Boala lui Scheuermann, în care diferite părți ale vertebrelor cresc în rate diferite; sau fracturi la nivelul vertebrelor cauzate de o slăbire a oaselor, adesea datorată osteoporozei.

Funcţie

Exercițiile de combatere a nodurilor Schmorl trebuie supravegheate de către medicul dumneavoastră, chiropractor sau terapeut fizic. Exercițiile pot întinde și relaxa mușchii strânși din curbura anormală a coloanei vertebrale, vă pot îmbunătăți poziția și vă întăriți mușchii abdominali. Mușchii abdominali puternici ajută la menținerea poziției corecte.

Înapoi Exerciții

Stați pe o minge de exerciții cu picioarele și genunchii împreună și respirați uniform cu diafragma. Stomacul dvs. ar trebui să se umfle atunci când inspirați și dezumflați când respirați. Țineți genunchii îndoiți și ridicați simultan piciorul drept și brațul stâng. Coborâți încet și repetați cu piciorul stâng și brațul drept. Nu vă mișcați șoldurile sau lăsați mingea să se deplaseze în timp ce efectuați exercițiul. Repetați pentru numărul de repetări recomandate de terapeut.

Mențineți poziția pe bilele de exerciții și ridicați călcâiele de pe podea. Respirați cu diafragma și ridicați brațele în afară. Efectuați un sfert de întoarcere spre stânga, reveniți în poziția de plecare, apoi întoarceți-vă la dreapta. Faceți numărul prescris de repetări. Nu vă mișcați șoldurile sau lăsați mingea să se miște.

Exerciții abdominale și de bază

Stingeți-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele pe podea. Ține-ți brațele lângă tine. Strângeți mușchii abdominali și cap la cap și ridicați ușor corpul ca o singură unitate fără a vă înclina pelvisul. Coborâți corpul și repetați numărul de repetări recomandate de terapeut.

Efectuați bucle abdominale. Mențineți poziția pe podea și așezați-vă brațele peste piept. Contracteaza-ti muschii abdominali si ridica-ti usor umerii. Coborâți-vă umerii și repetați-vă pentru numărul prescris de repetări. Expirați când vă ridicați umerii.

Echilibrarea posturii

Stați cu spatele pe un perete cu picioarele, la 12-14 centimetri de perete. Ridicați brațele în lateral la 30 de grade cu palmele îndreptate spre exterior. Încercați să atingeți peretele cu șoldurile, partea inferioară a spatelui, spatele mijlociu, umărul și capul în timp ce respirați cu diafragma. Relaxați-vă mușchii gâtului și nu forțați capul înapoi de perete. Glisați brațele până la perete, până când nu puteți menține contactul cu peretele. Relaxați-vă, ieșiți de la perete și repetați-vă.