Exercitii bune pentru a scapa de burta gras si dragoste

S-ar putea să vă așteptați la abateri, răsuciri și coturi laterale pentru a fi printre cele mai eficiente exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale și a mâinilor de dragoste. Aceste mișcări par să direcționeze direct acele zone spre a scăpa excesul de păstăi. Pierderea de grăsimi este totuși un proces complex care se întâmplă numai atunci când stimulezi hormonii potriviți și consumi mai puține calorii decât arzi.

Greșelile laterale vă pot tonifica oblica, dar nu vor arde grăsimi din mijlocul tău. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

În timp ce exercițiile care vă vizează torsul, construiesc stabilitatea și tonul mușchilor din această regiune, ei nu vă vor ajuta să scapiți de anvelopa de rezervă care acoperă mușchii și vă va vărsa peste talie. Înaltă intensitate cardio și de formare de rezistență sunt cele mai bune arzătoare de calorii dvs. pentru a pierde grăsime burtă și mânere dragoste.

Natura grăsimii mijlocii

Grăsimea care mărește circumferința benzii și formează mânerele de pe partea laterală a trunchiului este subcutanată, așezată chiar sub piele și viscerală, încorporată adânc în burtă și înconjurând organele interne.

În timp ce este posibil să nu vă placă aspectul acelor mânere de dragoste și a brioșei moi, această grăsime este mai puțin periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră decât grăsimea viscerală adâncă, care acționează ca un organ endocrin și elimină compuși inflamatorii în sistemul dumneavoastră. Grasimile viscerale sunt îngrijorătoare deoarece cresc riscul bolilor, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă și unele forme de cancer.

Grăsimea moale este, de obicei, subcutanată și mai puțin de un risc pentru sănătate decât grăsimea viscerală fermă. (Imagine: kroach / iStock / Getty Images)

Exercițiul este cheia pentru pierderea lipsei de burtă

Exercitiile fizice sunt esentiale in pierderea grasimii abdominale. Vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi și să construiți mușchii, ceea ce sporește metabolismul. Când începeți un program de exerciții, prima grăsime pe care o pierdeți este grăsimea viscerală.

Dimensiunea taliei se va micșora și veți arăta mai subțire. Mâinile dvs. de dragoste, care sunt alcătuite din grăsimi subcutanate, se vor micsora, dar pot rămâne puțin mai lungi; grăsimea abdominală subcutanată poate fi uneori o parte din ultima grăsime pe care o pierdeți.

Nu renunțați totuși - veți pierde dacă veți rămâne cu o dietă sănătoasă, controlată prin porție și cu un regim regulat de exerciții care include cardio și tărie.

Bacsis

Dieta ta joacă, de asemenea, un rol în capacitatea ta de a pierde grăsime abdominală. Consumați porții moderate de alimente neprelucrate în cea mai mare parte. Limitați aportul de zahăr, în special băuturi zaharoase, boabe rafinate și grăsimi saturate, pentru a vă susține eforturile de a vă exercita efortul.

Calorii-arderea cardio

Scopul de a se potrivi într-un minim de 30 de minute pe zi de cardio cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul ușor. Odată ce ați ajuns la acel nivel, măriți durata pentru a dura o oră în cele mai multe zile. Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, adăugați în intervale de intensitate mare pentru a mări pierderea de grăsime - în special la nivelul abdomenului.

O lucrare publicată în Jurnalul de Obezitate în 2011 a arătat că alternarea scurtelor perioade de exerciții fizice și de recuperare îmbunătățesc capacitatea de ardere a grăsimilor, pierderea în greutate globală și pierderea viscerală a grăsimilor. Exemple de antrenamente HIIT includ alternifivarea sprinturilor de 30 de secunde cu plimbări de 30 de secunde sau alternarea a 4 minute de ciclism greu cu 2 minute de efort mai ușor.

Întotdeauna încălziți-vă timp de cinci până la 10 minute înainte de a efectua antrenamentul cu interval de intensitate mare sau secțiunea HIIT a antrenamentului. Încheiați fiecare antrenament cu un se răcește prea pentru a promova recuperarea musculară și pentru a preveni piscarea venoasă.

Cursurile de formare în forță oferă sfaturi despre formă. (Imagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Învățământ de forță cuprinzător

Crunchii și răsucirile abdominale funcționează doar cu un singur grup de mușchi. Pentru a pierde grăsime abdominală, întreprindeți un program cuprinzător de rezistență care vă provoacă toate grupurile musculare majore cu rezistență cel puțin de două ori pe săptămână.

Formarea de rezistenta mobilizeaza grasimile viscerale si subcutanate in regiunea abdominala, a stabilit o alta revizuire a cercetarilor recente publicate in Journal of Obesity in 2011.

Asemenea antrenamente nu vă pot face să pierdeți multă greutate pe scală, dar schimbă distribuția acelei greutăți pentru a construi mai bine mușchiul care arde calorii și pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea inflamatorie.

Urmați greutăți moderate și doar un set de opt până la 12 repetări pentru primele două săptămâni, dacă sunteți nou la formarea de rezistență. Un profesionist de fitness poate ajuta cu designul de formă și program.

În timp, construiți până la trei seturi de exerciții pentru fiecare grup major de mușchi. Squats, prese piept, lilies, lunges, rânduri și scufundări sunt exemple de mișcări provocatoare care se adresează simultan mai multor grupuri musculare, potențială îmbunătățind rezultatele.

Continuați să faceți mișcări abdominale, inclusiv scânduri și abdomene, dar nu vă bazați exclusiv pe acestea pentru pierdere de grăsime sau burtă.

Bacsis

Combinați forța și HIIT împreună într-un antrenament prin alternarea mișcărilor de rezistență - cum ar fi împingerea sau tragerea-up - cu calisthenics de mare intensitate - cum ar fi burpees și jacks jumping. Veți fi încadrați în ambele tipuri de antrenamente cu un timp minim de angajament și rezultate maxime.

Citeste mai mult: 13 Beneficii de haltere pe care nimeni nu le spune despre