Bune Exerciții pentru Majorete și Tumbling

Marii majori de astăzi trebuie să înveselească, să danseze, să sară, să tundă și să facă cascadorii. Nivelul de elită al atletismului care se află în prezent în majorete necesită o pregătire extensivă în toate aceste domenii. Lucrați zilnic, inclusiv rezistența, rezistența, flexibilitatea și echilibrul de formare în regimul de fitness. Cât mai mult posibil, alegeți exerciții de inspirație majorete pentru a vă antrena mușchii în modul în care vor fi chemați la efectuarea.

O majoretă face un v-up. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Jumperul

Jumătățile de foraj construiesc rezistență îmbunătățind în același timp forma de salt. Încercați să efectuați cel puțin cinci seturi de exerciții la fiecare exercițiu de majorete. Faceți exercițiile cu toate sarcinile de majorete: bănci, atingeri de la picior, picioare și altele. Începeți-vă pe picioare cu picioarele împreună. Țineți brațele deasupra capului într-o mișcare înaltă V. Îndoiți-vă brațele și traversați-le în fața dvs., în timp ce îndoiți genunchii. Explodează la sol în poziția dvs. de salt. Țineți saltul cu genunchii ușor îndoiți și imediat ieșiți într-o altă repetare a aceluiași salt. Nu luați un preparat săriți între salturi. Continuați să executați salturi, una după alta, pentru cinci salturi totale.

V-up

Un V-up este un situp care construiește mușchi de bază puternici pentru sărituri, împușcare și răsturnare. V-up-uri, de asemenea, țintă muschii dvs. flexor șold, care ridica picioarele în salturi. Lie pe spate cu brațele întinse deasupra capului. Trageți-vă mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Ridicați corpul superior și cel inferior de pe sol în același timp, astfel încât să formați forma unui V. Coborâți ușor înapoi până la poziția de plecare, dar nu permiteți brațelor sau picioarelor să atingă solul între V-uri. Executați 10 V-uri înainte de a lua o pauză. Lucrați până la efectuarea a cinci până la 10 seturi de 10 V-up-uri.

Wall Straddle

O poziție mai înaltă a stâlpului vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul salturilor și loviturilor. Utilizați un stradă de perete pentru a vă ajuta să îmbunătățiți domeniul de mișcare în poziția straddle. Lie pe spate cu capătul din spate pe un perete și picioarele drepte se extind de-a lungul peretelui cu picioarele îndreptate spre tavan. Împingeți-vă picioarele, permițând gravitației să vă tragă picioarele spre pământ. Țineți picioarele drept și degetele de la picioare. Genunchii ar trebui să îndrepte spre cap.

Exercițiu de mână

La baza multor abilități de împingere se află un mâner simplu. Cartușele, cârligele și manerele din spate sunu foarte mult pe forma corectă a mâinii. Trageți forma mâinii pe un perete pentru a vă perfecționa și pentru a vă memora poziția corpului. Trageți cu un picior înainte și loviți-vă într-o manșetă împotriva peretelui. Mâinile trebuie să fie direct sub umerii tăi. Trageți-vă mușchii abdominali în direcția coloanei vertebrale, pentru a vă scoate corpul. Țineți picioarele drept și împreună cu degetele de la picioare.