Exerciții bune pentru o persoană care a avut o secțiune C

După ce ai un copil, este normal să vrei să începi să te exersezi și să te întorci în formă cât mai curând posibil. Dacă ați dat naștere prin intermediul secțiunii C, totuși, poate fi necesar să vă țineți până când corpul vostru se vindecă, spune BabyCenter. Poți și ar trebui să începi să te miști în curând după operație, dar să ții minte la antrenamente mai intense.

Situps sunt o modalitate foarte bună de a vă întări din nou absul. (Imagine: undrey / iStock / Getty Images)

Exerciții postpartum

Înainte de a vă pregăti să reveniți la rutina tipică de antrenament, faceți niște exerciții de respirație și mișcări de bază pentru a vă ajuta să vă recuperați din operația secțiunii C și pentru a preveni complicațiile. Efectuați respirație profundă și tuse pentru a preveni problemele de respirație post-chirurgicale, spune Ohio State University Medical Center. De asemenea, trebuie să vă exercitați mușchii în timp ce sunteți în pat. Puteți face acest lucru arătând și relaxându-vă degetele de la picioare și răsuciți degetele și picioarele la fiecare câteva ore. În primele 24 de ore, va trebui să vă ridicați de la pat și să faceți o mișcare lentă în camera dvs. sau pe coridorul spitalului. Medicul sau asistenta medicală vă pot instrui cu privire la exerciții. Nu trebuie să te ridici din pat pentru prima dată fără ajutorul unei asistente medicale.

Exerciții abdominale

După ce ai un copil, regiunea abdominală va avea nevoie de puțină atenție pentru a te întoarce în formă prealabilă. Exercițiile care lucrează în aceste grupuri musculare vă pot ajuta să tonifici burta. Încercați abdomenul sau șuntele pentru a lucra muschii abdominali, spune BabyCenter. Amintiți-vă, totuși, că exercițiile abdominale pot determina durere și disconfort în cazul în care incizia dvs. a fost de câteva săptămâni sau luni după o secțiune C. Dacă aveți dureri în timp ce lucrați în abs, săriți-l până când o puteți face confortabil. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul.

Exercitii aerobice

Poate că este tentant să vă orientați abdomenul și să încercați să obțineți forma abdominală după ce ați făcut o operație cezariană, dar, de asemenea, trebuie să faceți exerciții aerobice pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii, spune BabyCenter. Dacă vă concentrați doar asupra mușchilor abdominali, veți avea o burtă foarte tonificată, dar nici măcar nu o veți cunoaște pentru că se va ascunde sub greutatea copilului. În schimb, includeți activitatea aerobă în antrenamentele dvs. pentru a vă ajuta să intrați în formă după livrare. Exemple de activități aerobice includ mersul pe jos, jogging, ciclism, drumeții și dansuri. Colegiul american de obstetricieni și ginecologi spune să înceapă cu o plimbare plină de viață. În timp ce continuați să vă recuperați și să vă simțiți capabili, puteți încerca activități mai intense.

Măsuri de precauție

După ce ați avut o secțiune C, vă abțineți de la exerciții fizice sau de la altă activitate fizică mai mult timp decât dacă ați avut o naștere vaginală. In general, dureaza aproximativ sase saptamani pentru a se recupera din chirurgie, spune Ohio State University Medical Center spune. Nu reluați rutina exercițiilor fizice sau nu încercați să lucrați până când veți obține aprobarea de la medicul dumneavoastră, de obicei la examenul postpartum de șase săptămâni. Odată ce medicul dumneavoastră vă spune că este bine să vă exerciți, puteți să vă relaxați din nou în rutina dumneavoastră. Dacă suferiți de durere sau aveți senzație de durere, optați pentru un antrenament mai ușor sau o să o depășiți cu totul până când vă simțiți mai bine.