Dieta bună pentru copiii în vârstă de zece ani

Specialistul în nutriție Dr. Melina Jampolis spune că aproximativ 1 din 3 copii din America sunt supraponderali sau obezi. Ca și adulții supraponderali și obezi, scopul pentru copii ar trebui să se concentreze asupra menținerii unei greutăți sănătoase. Calorile zilnice totale consumate de copilul dvs. ar trebui să fie suficiente pentru a susține o rată normală de creștere și dezvoltare pentru grupa de vârstă, pe lângă satisfacerea necesităților sale de energie.

Fructe si legume

Fiecare masă ar trebui să includă cel puțin un fruct sau o legume, spune American Heart Association. Serviți copilului cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Includeți aceste alegeri alimentare sănătoase în mese și gustări. Dacă copilul dvs. nu este un mare fan al legumelor, strecurați-le cu alte feluri de mâncare, cum ar fi supe, sosuri, amestec de prăjituri, omlete și produse de cofetărie. Împărțiți sau grămați aceste ingrediente sănătoase pentru a le face să se amestece. Oferiți-i copilului o gamă largă de fructe și legume. Este obligatoriu să fie ceva ce copilul tău îi place să mănânce.

Sugar scăzut

Limitați consumul de sucuri de fructe și de alte băuturi îndulcite. Băuturile răcoritoare sunt bogate în zahăr și calorii. Oferiți în schimb laptele pentru copii și apa să bea. Orice suc care copilul dumneavoastră bea trebuie să fie 100% suc de fructe. Permiteți copilului să bea nu mai mult de 12 oz. de suc de fructe pe zi. Un studiu publicat într-o ediție din 1998 a "Jurnalului Colegiului American de Nutriție" a arătat că laptele, băuturile îndulcite și bomboanele sunt alimentele care contribuie cel mai mult la o dietă a unui copil de 10 ani. Încurajați copilul să mănânce alimente cu conținut scăzut de zaharuri. Păstrați gustări sănătoase pe mâini, astfel încât copilul să nu se umple de calorii goale. Batoanele de paiete, fructe uscate, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau de coarde și batoane de cereale din cereale integrale sunt alegeri gustoase sănătoase.

Cereale integrale

Alimentați alimentele copilului cu o valoare nutritivă. Cerealele integrale cu fibre cu conținut ridicat de fibre sunt mai hrănitoare decât pâinea, cerealele și pastele făcute din boabe rafinate. Alegeți cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr. Calorii nu trebuie să depășească numărul necesar pentru a menține o greutate sănătoasă pentru înălțimea și tipul corpului copilului dumneavoastră. Cel puțin jumătate din boabele din alimentația copilului dumneavoastră ar trebui să fie produse din cereale integrale, deoarece acestea furnizează combustibil pentru energie. Citiți etichetele produselor alimentare și alegeți produsele care conțin "boabe integrale" ca primul ingredient.

Lactat

Includeți alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în alimentația copilului dumneavoastră. Copiii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani trebuie să bea trei cești de lapte în fiecare zi. Deși laptele este cea mai bună sursă de calciu, budinca, brânzeturile naturale și iaurtul, alte alternative la lactate.

grăsimi

American Heart Association recomandă ca consumul total de grăsimi pentru copiii de 4 ani și peste să nu depășească între 25 și 35% din doza zilnică de calorii. Serviți alimentele copilului cu conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi trans. Grăsimile ar trebui să provină din surse de acizi grași polinesaturați și mononesaturați. Pestele de apă rece, nucile, semințele de in și uleiurile vegetale sunt surse comune de grăsimi sănătoase. Alimentele rapide și mesele servite la restaurante au de obicei mai multe grăsimi și zahăr; prin urmare, duceți-vă copilul la mese numai în ocazii speciale. Dacă gătiți mai multe mese la domiciliu, puteți reduce conținutul de grăsimi din alimentele pe care le mănâncă copilul.