Bune planuri de dieta fără pește

Un plan de dieta sanatoasa ar trebui sa contina alimente bogate in nutrienti din principalele grupuri alimentare. Fundamentul unui plan de masă bine echilibrat ar trebui să fie compus din fructe și legume, carbohidrați complexi, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Pestele este adesea încurajat în dietă, deoarece este bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarieni sau nu vă place pește, veți evita acest lucru. Un plan de dieta bun poate include alimente, altele decât pește pentru a satisface nevoile dvs. de sănătate și apetitul.

Nucile furnizează o sursă de acizi grași omega-3 și proteine. (Imagine: seb_ra / iStock / Getty Images)

Sănătoase grăsimi

Aveți nevoie de grăsimi sănătoase în dieta dvs. pentru funcțiile normale ale corpului, echilibrul hormonal și absorbția vitaminelor. Eliminați sau reduceți grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, deoarece acestea contribuie la întărirea arterelor, ceea ce crește riscul bolilor de inimă. În schimb, grăsimile polinesaturate, inclusiv acizii grași omega-3, reduc riscul bolilor cardiovasculare, diminuează simptomele depresiei, cum ar fi starea de spirit scăzută și pot ajuta la prevenirea pierderii memoriei legate de vârstă și a demenței. Deși peștele este cea mai bogată sursă de grăsimi, le puteți obține și din nuci și câteva uleiuri neîncălzite, cum ar fi uleiul de porumb, floarea soarelui și semințele de in.

Proteină slabă

Peștele este o sursă bogată de proteine, pe care organismul are nevoie să o crească, să repare și să mențină mușchii. Prea puțină proteină din dietă poate duce la pierderea masei musculare, slăbiciune, scăderea imunității și scăderea funcției inimii și a respirației. Peștele nu este singura sursă a acestui nutrient esențial, de asemenea puteți mânca carne slabă cum ar fi pui, curcan, carne de vită, miel și bizon, care sunt mai scăzute în calorii decât omologii lor grași.

Sursa de proteine ​​din plante

În timp ce unii vegetarieni mănâncă ouă, pește sau lactate, veganii nu. Dacă sunteți vegan, va trebui să obțineți proteinele și grăsimile de la fasole, cum ar fi negru, marinar, pinto; năut, linte și leguminoase; și câteva tipuri de nuci, inclusiv migdale, casheuri și fistic. Produsele din soia cum ar fi tofu și tempeh sunt alte alternative la pește.

Dieta bine echilibrată

Pe lângă grăsimile și proteinele sănătoase, un plan de dietă bun ar trebui să includă carbohidrații complexi sub formă de fructe, legume și cereale integrale. Carburile sunt principala sursă de energie pentru creier și corp și sunt o sursă de vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitaminele B și niacina, care ajută la metabolismul energetic. Acestea sunt, de asemenea, o sursă de fibre dietetice care vă ajută să vă umple și contribuie la un sistem digestiv sănătos. Includeți o varietate de fructe și legume cu fiecare gustare și masă și selectați pâine cu cereale integrale și orez brun peste făina lor albă și coaja de cereale.