Bună rutine de exerciții pentru adolescenți la domiciliu

Dacă sunteți un adolescent care crede că aveți nevoie de o calificare scumpă sau de acces la camera de greutate a școlii, pentru a intra în formă, gândiți-vă din nou. Probabil aveți toate echipamentele de care aveți nevoie chiar în propria dvs. casă. Economisiți timp și săriți banda de alergare cu o rutină de fitness la domiciliu pe care o puteți face în orice moment al zilei.

Pilates este excelent pentru exerciții la domiciliu. (Imagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Utilizați televizorul

Acordați-vă un canal de fitness și utilizați una din numeroasele rutine regulate de aerobi, conduse de instructori profesioniști care zboară aproape în fiecare zi. Dacă acestea apar în timp ce sunteți la școală, setați-vă DVR-ul pentru a înregistra programul și exercițiu mai târziu. La cerere, antrenamentele aerobice sunt, de asemenea, o opțiune. Multe pachete de cablu le oferă gratuit. Dacă nu aveți cablu, ridicați câteva aerobicuri ieftine sau DVD-uri Pilates dintr-un magazin excedentar. Căutați rutine care oferă 30 de minute de cardio cu intervale de antrenament de rezistență.

Tone Up

Casa ta este plină de ocazii de a-ți tonifica mușchii și de a se potrivi. Începeți dimineața devreme, pentru a vă lăsa să vă faceți griji și să vă simțiți energizați toată ziua. Înainte de a ieși din pat, mutați perna de sub cap și faceți un set de 20 de abdomene. Cu inima de pompare mai greu, ridică-te și face 20 jacks jumping. Întindeți-vă timp de cinci minute pentru a vă încălzi mai mult musculatura, apoi faceți o plimbare pentru un minut. Deplasați-vă în baie și apăsați-vă spatele plat pe perete în timp ce vă periați dinții. Glisați încet pe perete și îndoiți genunchii. Țineți-l timp de 30 de secunde sau faceți squaturi, păstrați-vă spatele drept în orice moment.

Gain Greutate

Adăugați greutate la rutina dvs. pentru arderea caloriilor maximă și tonifierea musculară. Cumpărați un set ieftin de 3- la 7-lb. greutati gratis. Așezați două pe podea, în fața picioarelor. Țineți-vă spatele drept și capul în sus, îndoiți genunchii și ridicați greutățile pentru o presiune de sus. Îndoiți-vă brațele și împingeți greutățile direct deasupra capului. Coborâți greutățile la înălțimea umărului și apoi ridicați și coborâți pentru opt până la 12 repetări. Lunges sunt, de asemenea, o opțiune și să utilizeze propria greutate corporală. Ținând o greutate liberă în fiecare mână, faceți un pas mare înainte, îndoiți-vă la un genunchi pe teren, păstrând în același timp spatele drept, apoi reveniți în sus. Repetați exercițiile cu greutatea de la 12 la 15 repetări, alternând genunchii, de trei sau patru ori pe săptămână.

Adăugați Cardio rapidă

Nu vă plictisiți de antrenamentul dvs. de acasă făcând aceleași exerciții prea mult timp. Luați o frânghie și sari timp de două minute. Cu inima ta lovind, alerga în loc pentru încă două minute. Puneți-vă la podea și faceți "păianjeni". Puneți mâinile pe podea sub umerii dvs. și puneți-vă picioarele în spatele dvs. cu greutatea pe degetele de la picioare. Într-o mișcare, mișcați mâna stângă de pe podea și departe de cap în timp ce vă mișcați piciorul stâng sus și sub trunchiul. Faceți același lucru pe partea dreaptă. După patru repetări de pe ambele părți, treceți la alpiniști: Intrați într-o poziție de împingere și pretindeți că urcați pe un munte. Lăsați mâinile în continuare și mișcați rapid picioarele până la arderea caloriilor maxime și tonusul muscular, în special în zona abdominală.