Câștigarea în greutate și consumarea a 1200 de calorii pe zi
Limitarea consumului dvs. zilnic la 1200 de calorii pe zi necesită diligență și, adesea, foamete. Cu acest efort și lipsuri, te-ai aștepta să piardă în greutate. Când se întâmplă contrariul și numerele de scară cresc, totuși, s-ar putea să simțiți că aruncați prosopul pentru pierdere în greutate și mâncați cu abandon. Înainte de a decide că pur și simplu nu puteți pierde în greutate, reevaluați-vă strategia de pierdere în greutate și așteptările.
Dați timp de pierdere în greutate (Imagine: Jamie Grill / Imagini Tetra / Getty Images)Dați timp de pierdere în greutate
Dacă ați consumat 1200 de calorii pe zi timp de doar câteva zile, este posibil să nu vă acordați suficient timp pentru a vedea rezultatele. Scara măsoară nu numai greutatea în grăsime, ci retenția fluidului, masa osului și a mușchilor. Greutatea scării dvs. poate fluctua cu până la 5 kilograme pe zi, în funcție de retenția apei, hormonii sau constipația. Majoritatea oamenilor cântăresc mai mult noaptea de duminică și cântăresc cel mai puțin în dimineața zilei de vineri, arată un studiu efectuat de cercetătorii Universității Cornell în 2014.
Cântărați-vă doar o dată pe săptămână pentru a evita zgomotele și coborâșurile zilnice care pot fi frustrant. Dacă treceți de șapte până la zece zile și tot nu ați pierdut cel puțin câteva uncii, este posibil să aveți în vedere și alte obstacole în calea pierderii dvs..
Portionarea produselor alimentare pentru un plan de 1.200 de calorii
S-ar putea să credeți că consumați doar 1200 de calorii pe zi, dar puteți fi siguri doar dacă cântăriți și măsurați alimentele. Investiți într-un set de cupe de măsurare, linguri de măsurare și o scară alimentară. Dacă aveți dimensiuni ale porțiunilor pentru ochi, este mult mai probabil să subestimați dimensiunile de servire. Un jurnal de alimente vă poate ajuta să vă asigurați că toate mesele dvs. se adaugă până la obiectivul de 1.200 de calorii pe care l-ați setat și pentru dvs..
Pe de altă parte, ați putea obține prea multe calorii fără vina proprie. Dacă consumați numai alimente preambalate și alimente pentru restaurante, calorii lor publicate pot fi dezactivate. Un studiu realizat într-o ediție din 2010 a Jurnalului American Dietetic Association a constatat că alimentele ambalate pot conține până la 8 procente mai multe calorii și alimente pentru restaurante cu 18 procente mai multe calorii decât cele enumerate. Acest lucru înseamnă că, dacă informațiile din meniu indică faptul că au 400 de calorii, pot conține până la 472 de calorii. Când vă lipiți de un aport caloric strict, aceste calcule greșite de calorii vă pot afecta pierderea în greutate.
Stressing Out Over Calories
Facturile neplătite, termenele iminente de muncă și pierderea în greutate cauzează stres care poate împiedica pierderea în greutate. Fiind stresat, puteți provoca pomparea hormonului cortizol, care este un dublu-whammy împotriva pierderii în greutate: vă face să vă supărați alimentele cu conținut ridicat de calorii și încurajează stocarea acelor calorii ca grăsimi, de multe ori în jurul burții. Organismul dvs. nu poate face distincția între stresul de a nu fi obținut foaia de calcul a biroului dvs. și stresul pe care strămoșii dvs. l-au întâmpinat să supraviețuiască, chiar dacă numai acesta din urmă necesită ca energia stocată sub formă de grăsime.
Limitarea consumului de calorii este un alt strat de stres care vă poate determina eliberarea cortizolului și, în mod ironic, inhibarea pierderii de grăsimi. Un studiu publicat în Psychosomatic Medicine în 2010 a constatat că monitorizarea și restricționarea aportului caloric acționează ca stres psihologic și biologic, rezultând o creștere a producției de cortizol.
Creșterea musculară și greutatea
Dacă ați consumat în mod constant 1.200 de calorii și ați lucrat timp de cel puțin o lună, este posibil să fiți comercianți de grăsimi pentru un pic de greutate musculară. Verificați modul în care se potrivesc hainele dvs. - puteți observa că, în ciuda lipsei de schimbare pe scală, centura este mai relaxantă și picioarele pantalonilor se potrivesc mai ușor. Acest lucru se datorează faptului că o jumătate de kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât o jumătate de kilogram de grăsime. Greutatea dvs. brută poate să nu se schimbe, dar corpul dvs. arată mai moale și mai fiabil. Luați în considerare utilizarea măsurătorilor în grăsimi corporale ca semn de progres, mai degrabă decât reducerea greutății.
Dacă sunteți sigur că nu v-ați schimbat compoziția corpului, dar ați consumat doar 1200 de calorii pe zi și ați lucrat extrem de greu la sala de sport, este posibil să fiți nedumerit. Prea puțină mâncare înseamnă că este posibil să nu aveți energia pentru a vă pune în antrenamente, așa că sunt lipsite de putere. Corpul dvs. poate începe, de asemenea, să mănânce în masa musculară slabă și să stocheze mai multă grăsime, pentru a vă salva de ceea ce percepe ca o foamete iminentă.
Ajustarea strategiei de pierdere în greutate
Pentru mulți oameni, 1200 de calorii sunt doar prea puține calorii și vei avea mai mult succes dacă îți mărești efectiv consumul de la 1500 la 1800 de calorii pe zi. La rândul său, probabil veți fi capabil să lucrați mai mult, să vă simțiți mai puțin lipsiți și să pierdeți în greutate.
Asigurați-vă că majoritatea meselor conțin alimente sănătoase, neprelucrate. Ouă, fulgi de ovăz, iaurt și fructe de pădure sunt alimente bune pentru micul dejun. Salatele, supele pe bază de bulion, cerealele integrale și carnea la grătar, păsările de curte și peștii fac prânzuri și mese de calitate. Aceste alimente conțin substanțe nutritive ample - în special proteine și fibre - care vă ajută să vă simțiți plini, astfel încât să vă puteți menține la un plan redus de calorii fără foame extremă. Rotiți-vă mesele și gustările cu fructe și legume non-amidon, deoarece acestea vă vor satisface în mai puține calorii și vă vor oferi vitamine, minerale și fibre pentru sănătate.
În unele cazuri, o problemă medicală vă poate determina să vă mențineți în greutate. Dacă vă îngrijorează acest lucru, puteți discuta cu medicul despre posibile cauze.
