Creșterea greutății când începeți un program de exerciții
După o săptămână dificilă la sala de sport, puteți să vă simțiți încrezători atunci când faceți pasul pe scară. Ați lucrat în mod regulat - alergați, ciclism, înotați și ridicați greutăți. Hainele tale se potrivesc deja mai puțin și îți arăți mai bine în blugi. Dar când vă uitați la numerele de pe scară, sunteți șocați să vedeți că greutatea dvs. a crescut în loc să scadă. Nu este neobișnuit să câștigi greutate atunci când începi să începi să exersezi, dar nu te descuraja.
Creșterea inițială în greutate este normală atunci când începeți un program de exerciții fizice. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)Greutatea apei
Când începeți un program de exerciții, probabil că transpirați mai mult decât în mod normal. Pentru a completa lichidele pierdute în timpul antrenamentelor și a vă stinge setea, puteți bea mai multă apă decât în mod obișnuit și se va afișa pe scară. Dacă consumați și multe alimente încărcate cu sodiu sau sunteți o femeie care urmează să înceapă menstruația, este posibil să rețineți apă. În plus, dacă alegeți sucuri de calorii cu conținut ridicat de calorii, sucuri sau băuturi sportive pentru a vă hidrata corpul, adăugați calorii extra inutile.
Masa musculara
Cu cat exersati mai mult, cu atat veti construi si tonifiati muschii. Chiar și atunci când pierzi grăsimea, câștigi mușchi, care este mai greu decât grăsimea. Cu toate că talie ta arată trimmer și pantalonii tăi se potrivesc mai puțin, scara poate arăta creștere în greutate din cauza masei musculare a crescut. Nu vă îngrijorați și nu puneți jos acele greutăți, deoarece acești muschi mari vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii, eventual crescând pierderea în greutate.
Creșterea apetitului
Făcând o plimbare lungă sau plimbare, mergând pentru o plimbare cu bicicleta sau lovind-o într-o clasă de kickboxing cardio înseamnă că corpul tău arde prin alimentarea cu combustibil - mai repede decât normal. Pe măsură ce consumați mai multe calorii, este normal să vă simțiți mai înfometați pe măsură ce începeți să exersați mai mult. S-ar putea sa mancati mai mult pentru a impiedica foamea si, probabil, sa va indulciti in mai multe mese bogate in grasimi sau deserturi zaharoase pentru ca le meriti dupa antrenament. Nu exagerați cu calorii sau indulgențe doar pentru că lucrați sau dacă eforturile dvs. se vor întoarce și veți câștiga greutate.
Ține-o așa
Nu permiteți niciun câștig în greutate să vă descurajeze pe măsură ce vă începeți regimul de exerciții fizice. Ajustați dieta pentru a vă adapta creșterea activității fizice. Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre - fructe și legume și boabe integrale - pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să rămâneți pe deplin mai mult timp. Rămâi mulțumit de gustări frecvente și sănătoase pe tot parcursul zilei. Încercați niște granola cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete, felii de mere cu unt de arahide natural sau hummus și pâine pita integrală de grâu cu bețișoare de morcov. Continuați să beți multă apă și să vă lipiți de rutină. Nu mai mult timp, veți vedea acele cifre care se scurg de la scară.
