Câștigarea în greutate atunci când se consumă apă și consumul de fibre

Dacă observați că greutatea dvs. a crescut imediat după ce ați avut un pahar de apă sau o gustare bogată în fibre, nu vă faceți griji. Apa și fibrele nu determină creșterea în greutate permanentă; de fapt, ele sunt adesea legate de pierderea în greutate. Dacă totuși întâmpinați un câștig inexplicabil în greutate, contactați-l pe medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că o problemă de sănătate subiacentă nu provoacă problema.

Apa potabila nu provoaca cresterea permanenta in greutate. (Imagine: Imagine RF / Zero Creative / Image Source / Getty Images)

Apă și creștere în greutate

Dacă beți două cești de apă de 8 uncii, apoi vă cântăriți, greutatea dvs. va crește cu aproximativ 1 kilogram, dar nu este cauzată de un câștig suplimentar de grăsime sau mușchi. De îndată ce apa trece prin sistemul dvs., kilogramul extra va dispărea.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de ceea ce se numește de obicei "greutatea apei". Mananca o multime de carbohidrati, consumand o cantitate mare de sodiu, fiind sedentar si nu consuma suficient apa in timpul zilei, poate determina corpul tau sa pastreze apa in plus, impingandu-ti temporar numarul pe scara in sus. Greutatea variaza de la o zi la alta sau chiar de la zori pana la amurg in aceeasi zi si poate contine 1 pana la 4 la suta din greutatea corporala, potrivit unui studiu publicat in Journal of Human Nutrition and Dietetics in 2013. Pentru o persoana cântărind 150 de lire sterline, câștigul este de până la 6 kilograme. Se cântărește în aceeași zi de lucru - primul lucru dimineața după ce ați folosit baie - pentru a obține o idee mai bună dacă câștigați sau pierdeți cu adevărat.

Efectele potențiale ale apei asupra pierderii în greutate

Consumul mai mult de apă poate ajuta la scăderea în greutate, potrivit unui studiu publicat în anul 2008 în Obezitate. Femeile din acest studiu au urmat una din cele patru diete diferite, iar pe parcursul studiului de 12 luni cei care au băut mai multă apă au pierdut circa 5 kilograme și, de asemenea, a scăzut grăsimea corporală și circumferința taliei, indiferent de dieta pe care o urmau. Momentul aportului dvs. de apă poate avea și o diferență. Consumul de apă înainte de mese vă va ajuta să vă umpleți, astfel că este mai ușor să mâncați mai puțin în timpul mesei.

Fibră și greutate

Dacă începeți brusc să consumați multe alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, puteți obține puțin constipat din cauza creșterii mari a fibrelor. Constipația este cel mai probabil dacă nu beți multă apă împreună cu aceste alimente umplută cu fibre. Creșteți treptat cantitatea de lichid pe care o consumați pe măsură ce adăugați mai multe fibre la dieta dvs. pentru a limita riscul de constipație și de alte reacții adverse potențiale, cum ar fi balonarea și gazele. Odată ce sistemul dvs. este utilizat pentru a trata fibrele suplimentare, aceste simptome ar trebui să dispară.

Ca si apa, un aport mai mare de fibre dietetice este adesea asociat cu pierderea in greutate, nu cu cresterea in greutate. De exemplu, participantii la studiu au raportat o pierdere de kilograme in plus pentru fiecare 2 grame de fibre consumate zilnic pe parcursul unui studiu de 20 de luni, raporteaza The Journal of Nutrition in 2009. Fibrele sunt foarte umplute, cu atât este mai ușor să scădeți numărul total de calorii pe care le consumați și să scăpați în greutate. Nu durează prea mult pentru a obține mai multă fibră în dieta ta. De exemplu, o ceașcă de mure are aproape 8 grame de fibre, o ceașcă de fulgi de ovăz are 4 grame, iar o ceașcă de linte are aproape 16 grame.

Apă și admisie recomandată pentru fibră

Dacă doriți să evitați creșterea ponderii apei și să vă limitați riscul de creștere în greutate, asigurați-vă că obțineți cantitatea recomandată de fibre și de apă în dieta dumneavoastră. Bărbații ar trebui să consume 30 până la 38 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă, iar femeile au nevoie de 21 până la 25 de grame de fibre zilnice. Trecerea la cereale integrale în loc de boabe rafinate vă poate ajuta să obțineți mai multe fibre în dieta dvs., cum ar putea schimba o parte din carnea de pământ în feluri de mâncare preferate pentru fasole și adăugând mai multe fructe și legume la mese.

Beți suficientă apă, astfel încât urina dvs. să fie clară sau galben deschis, deoarece nevoile pot varia în funcție de mai mulți factori diferiți, inclusiv temperatura mediului și nivelul de activitate pe parcursul zilei. De obicei, aveți nevoie de opt până la 12 cești de apă zilnic, dar consumarea unei diete bogate în fibre ar putea crește și mai mult necesarul de apă.