Câștigarea de greutate după jogging pentru o săptămână

Dacă ați început un program care rulează, este posibil să fiți surprinsi când numărul mai mare vă priviți de la scară la o săptămână în antrenamentele dvs. Dar, înainte de a vă încânta pantofii de alergat și a arunca prosopul, fiți siguri că este normal ca începătorii să câștige în greutate. Prin aflarea a ceea ce cauzează creșterea în greutate, puteți lua măsuri pentru a evita aceasta și continuați pe calea fericită de jogging spre o viață mai sănătoasă.

Un bărbat și o femeie se joacă pe o cale forestieră. (Imagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Nutriție

Mulți alergători cred că pot mânca ceea ce vor, deoarece arde o cantitate mare de calorii - aproximativ 115 de calorii pe milă, potrivit antrenorului Joe English. Dar formula pentru pierderea în greutate arde mai multe calorii decât consumați și dacă consumați mai mult decât arzi, veți câștiga greutate. Alege alimente bogate în nutrienți pentru a vă alimenta în loc de calorii goale, cum ar fi sifon, deserturi și gustări preambalate. Calorii cu conținut ridicat de calorii, cu conținut scăzut de nutrienți pot adăuga până la kilograme în plus.

Apetit

Un alt motiv pentru care puteți câștiga greutate atunci când vă îmbarcați într-un program de jogging este de la creșterea apetitului. Corpul tau va avea nevoie de mai multe calorii pentru a-l consuma din cauza nivelului crescut de activitate. Greseala pe care mulți alergători încep, totuși, nu este să mănânce mai mult decât să mănânce alimente greșite. Folosiți Pyramidul Ghidului Agriculturii al Departamentului Agriculturii din S.U.A. pentru a vă ajuta să alegeți alimente sănătoase care să contribuie la o dietă echilibrată în loc de alimente gustoase, fast-food sau alte opțiuni cu conținut scăzut de nutrienți.

Masa musculara

Când începeți să alergați, compoziția corpului se va schimba pe măsură ce veți obține masa musculară și veți pierde grăsime. Musculatura cântărește mai mult decât grăsime, deci chiar dacă pierdeți kilograme de grăsime, puteți câștiga greutate din mușchi. Puteți stabili dacă pierdeți grăsime utilizând alte măsurători pentru pierderea în greutate, pe lângă o scală. Calculați indicele de masă corporală - folosind un calculator online. IMC-ul dvs. oferă o estimare a procentului de grăsime corporală, în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Un alt mod de a măsura corpul în schimbare este să vă măsurați periodic talia. Pe masura ce intrati in forma si pierdeti grasime, talia va deveni mai subtire, chiar daca greutatea musculara creste.

Programul dvs. de alergare

Dacă ajustați stilul de viață prin încorporarea unei alimentații sănătoase și măsurați-vă succesul dincolo de scară și nu sunteți încă mulțumit de rezultatele dvs., examinați programul dvs. de funcționare. Pentru a arde mai multe calorii, creșteți treptat durata alergărilor. Dacă sunteți 150 lbs. și alerga timp de o jumătate de oră la un ritm de 10 minute, vei arde aproximativ 341 de calorii. La această rată, ar fi nevoie de puțin mai mult de 10 antrenamente pentru a arde 3.500 de calorii sau o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă vă măriți antrenamentul la 45 de minute în același ritm, veți arde aproximativ 511 de calorii, luând aproximativ șapte antrenamente pentru a pierde o lire.

Avertizare

Consultați medicul înainte de a începe un program în desfășurare. Noii alergători se împotmolează uneori prea mult pentru a alerga mai departe sau mai repede, ceea ce poate duce la răniri și arsuri. Dacă doriți să măriți timpul de execuție, procedați treptat, adăugând câteva minute la fiecare sesiune. Este important să vă acordați timp corpului să se odihnească și să-și revină, luând o zi de odihnă cel puțin o dată pe săptămână.