Câștigând inci și nu pierdeți din greutate
Nenumărate ore pe mașina de alergare și greutatea și o eternitate aparentă rezistând rezistenței acestor chipsuri în cămară, totuși talia ta devine tot mai mare, nu mai mică. Aceasta este o chestiune simplă de biofizică și psihologie. Modificați-vă tacticile de pierdere în greutate pentru a scădea acele kilograme și pentru a vă tăia profilul. Dar, înainte de a face acest lucru, consultați-vă medicul pentru a exclude o afecțiune și pentru a primi sfaturi cu privire la ceea ce vă va ajuta să pierdeți kilograme.
femeie care poartă haine atletice de măsurare a abdomenului (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Strategia generală
Practic, scăderea în greutate și centimetri se reduce la scăderea consumului caloric sau creșterea cheltuielilor cu calorii sau la amândouă. Obțineți cele mai bune rezultate prin combinarea exercițiilor fizice cu o dietă echilibrată, pe bază de calorii.
Muncește din greu
Exercitarea, în special exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul, utilizează mușchii mari, care calmează calorii în corpul inferior și, de asemenea, cauzează intensificarea efortului inimii și plămânilor. Acest lucru adaugă arde la antrenament și îmbunătățește dvs. cardiovasculare și respirație de fitness. Faceți 30 până la 60 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată în cele mai multe zile ale săptămânii pentru a susține pierderea în greutate și pentru a îmbunătăți capacitatea de fitness.
Mănâncă inteligent
Dacă nu lucrați mai multe ore în fiecare zi, exercițiile fizice nu vă vor lăsa să vă scape de greutatea excesivă. O antrenament aerobă cu durată moderată de intensitate de o oră poate arde 800 sau 900 de calorii, topuri. Mai mult, antrenamentul dvs. va arde 300-600 de calorii. Un Whopper cu brânză vă oferă 770 de calorii. O pereche de sucuri, o brioșă și o serie de alte alimente se pot împacheta cu ușurință pe calorii. De asemenea, după ce ați lucrat, este posibil să fiți mai foame și mai probabil să vă răsfățați într-o chinuire calorială.
Pentru a pierde in greutate, reduceti si dimensiunile portiunilor. Mulți care se luptă cu greutate au distorsiuni de porțiuni: așteptări super-dimensionale cu privire la cât de mare este o dimensiune de servire. Utilizați o ceașcă de măsurare pentru a vă distribui porții în timp ce ajustați așteptările.
Ardeți grăsimea, nu musculatura
Dacă reduceți aportul de proteine pentru a reduce calorii, promovați arserea aminoacizilor din mușchii dvs. ca sursă de energie. Aveți nevoie de aminoacizi pentru a restabili și a construi mușchii, încărcați-le pe proteine înainte de antrenamentul de rezistență mare, care crește metabolismul timp de 24 până la 48 de ore după exercitarea.
Consumul scăzut de proteine și mâncărurile greșite, prea mari, sabotează eforturile de scădere a greutății prin înlocuirea musculaturii cu grăsime, stimulând metabolismul. În schimb, mâncați câteva mese mici, echilibrate, care includ proteine, o mulțime de legume cu conținut scăzut de calorii și cantități modeste de alimente întregi.
