Frecvența urinării în timpul unei diete cu conținut ridicat de proteine
Indiferent dacă încercați să pierdeți sau să câștigați în greutate cu supliment de proteine în dieta dvs., este posibil să fi observat că faceți, de asemenea, mai multe excursii la baie. Produsele secundare din proteine se excretă în urină și cu cât mai multă proteină mănânci, cu atât mai mult corpul trebuie eliminat, ceea ce înseamnă o creștere a urinării. Dacă sunteți preocupat de călătoriile dvs. multiple la baie în dieta bogată în proteine, consultați-vă medicul.
Consumul de cantitati mari de proteine determina corpul tau sa faca mai mult uree. (Imagine: tbralnina / iStock / Getty Images)Protein Metabolism și urinare
Proteina din friptura pe care o consumați pe dieta bogată în proteine este formată din aminoacizi, care este o sursă de azot. Aminoacizii sunt utilizați pentru a face proteinele din organism, inclusiv mușchii, hormonii, enzimele și imunoproteinele. Azotul din proteină este transformat în uree și excretat în urină. Ureea este, de asemenea, excretata in fecale, fluctuatii ale celulelor pielii si transpiratie. La persoanele sănătoase, cantitatea de azot consumată este egală cu cantitatea excretată. Având în vedere că organismul dumneavoastră dorește să-și mențină echilibrul de azot, cu cât consumați mai multă proteină, cu atât mai mult uree va face organismul să scape de azotul suplimentar, ceea ce înseamnă o creștere a urinării.
Cât de multă proteină aveți nevoie
Adulții sănătoși au nevoie de 0,35 grame de proteină per kilogram de greutate corporală, ceea ce pentru majoritatea oamenilor înseamnă că proteinele oferă între 10 și 15 procente din necesarul zilnic de calorii. Dacă vă ridicați greutățile pentru a vă construi mușchii, trebuie să obțineți mai multă proteină în dieta dumneavoastră, de la 0,5 la 0,8 grame per kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, de obicei, acest lucru nu se traduce într-un procent mai mare de calorii din proteine, deoarece aveți nevoie pentru a crește aportul de calorii, precum și atunci când sunteți cu scopul de a construi musculare. Deci, o persoană de 150 de lire sterline are nevoie de 53 de grame de proteine pentru a satisface nevoile de întreținere și de 75 până la 120 de grame atunci când încearcă să-și construiască mușchii.
Beți apa
Dacă vă ridicați aportul de proteine, trebuie să vă aduceți aportul de apă pentru a preveni deshidratarea. Formula generală pentru nevoile de apă este de 1 litru pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală. La 150 de lire sterline, veți avea nevoie de trei litri sau 12 cesti de apă pe zi. Exercitarea, medicația, nevoile de sănătate și alte opțiuni de dietă modifică, de asemenea, nevoile de apă. Dacă nu sunteți sigur de cantitatea de apă de care aveți nevoie în dieta bogată în proteine, discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumare. Pentru a obține ceea ce aveți nevoie, faceți apă de băut de la alegere. De asemenea, purtați o sticlă cu dvs. oriunde mergeți.
Pericolele de prea multă proteină
În timp ce proteina este un nutrient esențial, obținerea prea multor poate fi rău pentru sănătatea dumneavoastră. Un aport excesiv de proteine poate să vă copleșească ficatul și să conducă la niveluri ridicate de aminoacizi, amoniac sau insulină din sânge; poate provoca, de asemenea, greață sau diaree. Și, în cazuri extreme, poate duce la deces, conform articolului din 2006 publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Exercitarea Metabolism. Obținerea a peste 35% din calorii din proteine este considerată excesivă și riscantă, potrivit autorilor articolului din 2006. Dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, înseamnă că nu mai mult de 175 de grame de proteine. Consultați-vă medicul pentru a vă ajuta să determinați nevoile zilnice de proteine pentru a preveni aportul excesiv.
