Pentru pierderea rapidă în greutate, cât timp ar trebui să alerg pe bandă de alergat o zi?
De când a devenit un instrument de fitness recunoscut în anii 1960, banda de alergare a fost simbolică a efortului eroic spre pierderea în greutate. Imaginea este valabilă. Banda de alergat vă poate ajuta să accelerați pierderea în greutate.
Banda de alergat a fost un simbol al pierderii in greutate din anii 1960. (Imagine: shulgenko / iStock / Getty Images)Cantitatea de timp pe care trebuie să o cheltuiți pe o banda de alergat pentru a scădea greutatea rapidă depinde foarte mult de cât de mult poți să-ți reduci aportul de calorii și oarecum pe propria dumneavoastră compoziție corporală. Dar dacă dintr-un motiv oarecare intenționați să pierdeți o greutate foarte mare de banda de alergare în monoterapie, ați putea dori să investiți într-un model de casă - pentru că veți petrece mult timp pe el.
Citeste mai mult: Ce cauzeaza arsuri in piept cand mergi pe treadmill?
Încărcarea grăsimilor 101
Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Dacă sunteți angajat în scăderea în greutate rapidă, este bine să rețineți că institutele naționale de sănătate împreună cu alte organizații de sănătate majore consideră că cei doi kilograme ca fiind cea mai mare greutate pe care o puteți pierde în siguranță în fiecare săptămână.
Pierdeți greutatea mult mai repede decât aceasta și ați putea scăpa de grăsime în loc de mușchi, precum și riscul de deshidratare, pietre la lărgire, malnutriție și alte nenorociri. În plus, pierderea rapidă în greutate este adesea nesustenabilă și duce la recâștigarea rapidă.
În orice caz, pentru a pierde două kilograme pe săptămână, va trebui să creați un deficit de 1000 de calorii pe zi. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este prin dietă și exerciții fizice împreună.
Teoretic ai putea să faci asta numai prin alergarea pe o bandă de alergare, dar nu ai avea prea mult timp pentru altceva. Încheierea antrenamentului pentru a include formarea de rezistență cu greutăți va arde câteva calorii, va stimula metabolismul și vă va face să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Dar, în mod realist, este greu să pierzi o greutate semnificativă numai prin exerciții fizice.
Majoritatea oamenilor trebuie să bată un minim de 500 de calorii sau mai mult pe zi de la aportul lor de alimente și băuturi. Puteți realiza cu ușurință acest lucru prin schimbarea unei mese pe zi pentru ceva de genul unei legume sau a unei mici salate, apoi alcătuiți restul deficitului de 1000 de calorii pe banda de alergare.
O dieta bogata in fructe si legume, combinata cu alergarea treptelor de banda, va impulsiona eforturile dumneavoastra de slabire. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Faceți o alergare pentru el
După cum indică bunul simț, numărul de calorii pe care le ardeți pe un treadmill depinde de o serie de variabile: viteza, înclinația, durata și compoziția corporală a alergătorului.
Pentru a obține o idee de bază, luați în considerare faptul că un bărbat în vârstă de 6 metri, de 180 de lire și 35 de ani va arde aproximativ 410 de calorii într-o jumătate de oră de funcționare, la 6 mph, potrivit healthstatus.com. (Cu cât cântărești mai mult, cu atât mai multe calorii arzi când faci exerciții.) Rularea la 6 mph este un clip bun, dar nu un sprint. Acest lucru îl pune la aproape jumătate din deficitul de calorii pe care trebuie să-l piardă la o rată de două lire sterline pe săptămână.
Deci, dacă sunteți de fapt la curent alergare (spre deosebire de _walking_), atunci doar 40 de minute sau cam asa ceva pe banda de alergat pe zi poate atinge jumatate din deficitul de calorii de care ai nevoie pentru a-ti atinge obiectivele.
Cu toate acestea, este important să rețineți că dacă ați fost sedentar, atunci lansarea în 40 de minute de frig cu pietre la rece vă face foarte predispus la rănire. De asemenea, stabilește bara de performanță destul de ridicată. De fapt, 40 de minute de alergare pe zi sunt puțin agresive dacă nu vă întoarceți pentru răniri sau încrucișări, chiar dacă sunteți în formă. Este mai bine să tragi pentru obiective mai mici, durabile.
Loviți-o cu o notă cu HIIT
S-ar putea suna contra-intuitiv, dar alergând rapid, în scurte spurts arde mai multe calorii decât a alerga același timp în ritmul tău de vârf. Cunoscută ca o antrenament cu interval de înaltă intensitate, acest principiu se aplică la alergări și alte tipuri de exerciții fizice. Deci, dacă aveți timp limitat pentru exerciții fizice, acest lucru este mai rapid și mai bun.
Nu există parametri stabili, dar HIIT implică exploziile de efort intensiv, urmate de perioade de repaus egale sau mai lungi. De exemplu, 1 minut de alergare rapidă urmată de 2 până la 4 minute de mers pe jos.
Un raport din 2014 în jurnalul Applied Physiology, Nutrition & Metabolism a constatat că 20 de minute de HIIT au dat aceleași beneficii metabolice ca 50 de minute de ciclism constant. În plus față de expedierea caloriilor, HIIT îmbunătățește nivelul de colesterol și zahăr din sânge.
Citeste mai mult: Beginner Treadmill antrenament pentru pierderea în greutate
