Fotbalul care rulează înapoi antrenamente și exerciții

Fotbalul este un joc fizic exigent pentru toți cei care joacă. Cu toate acestea, alergarea în spate ia mai multe pedepse și abuzuri decât oricare alți jucători de pe teren. Ei poartă mingea, prinde mingea și trebuie să blocheze. Acestea sunt abordate de linemenii defensivi de 290 de kilograme și sunt obiectul unor lovituri înfricoșătoare de la liniile de linie și de la spatele defensiv. Nu există jucăriile când ești în spate. Pentru a vă pregăti pentru această poziție, trebuie să aveți cea mai bună formă posibilă.

Forță fizică

Rularea spate trebuie să meargă pe un program de rezistență pentru a avea succes. Cea mai reușită spate de alergare nu absoarbe doar acțiunile atunci când rulează cu mingea, ci vor alunga pedeapsa, conducând cu antebrațul sau luptând atunci când știu că sunt pe cale să se lovească. Mergeți la sală și faceți prese de bancă, bucle și ascensoare moarte pentru a deveni mai puternice. Pe lângă ridicarea fierului, împingerea este un mod remarcabil de a construi forța. Puteți face patru seturi de câte 40 de push-up-uri în fiecare zi, în plus față de munca dvs. în sala de greutate. Nu vă ignorați corpul inferior atunci când vă aflați în sală. Mulți alergători se vor scufunda în coapse, picioare și glezne inferioare. Lucrând pe exerciții de presă pentru picioare pe mașina Nautilus, veți putea absorbi aceste fotografii și continuați să jucați.

Viteză și rapiditate

Poate că cele mai bune abilități pe care le poate aduce un joc înapoi sunt viteza și rapiditatea. Acestea sunt în primul rând funcțiile atletice atletice ale atletului, dar ambele aceste caracteristici pot fi îmbunătățite prin antrenamente. Pentru a îmbunătăți viteza, executați burghiul de transfer. Configurați conuri la fiecare 5 metri pe terenul de fotbal și puneți bastoane în liniile de 10, 20 și 30 de metri. Rulează la dreapta primului con și la stânga celui de-al doilea con. Când ajungeți la linia de 10 metri, ridicați primul baston și rulați înapoi în același mod - alternând partea conului cu care vă deplasați - și puneți bastonul pe linia de poartă. Fugiți în același mod pentru a ridica bastoanele de pe liniile de 20 și 30 de metri. Faceți acest lucru la începutul fiecărei sesiuni de antrenament pentru a îmbunătăți rapiditatea.

Pentru a îmbunătăți viteza, porniți la marginea terenului de fotbal. Sprint până la hashmark apropiat și înapoi la lateral, marcajul este departe și înapoi la lateral și apoi la departe și înapoi. Lucrați pe tehnica dvs., menținând genunchii în sus și corpul vostru înclinat înainte.

rezistență

Redarea jocului pentru un test complet de 60 de minute testează capacitatea organismului de a lua pedeapsa și de a concura. După doar câteva piese, o persoană poate începe să se simtă obosită de rigorile jocului. Aceasta nu este o opțiune potrivită pentru fotbal. Jucătorii trebuie să aibă rezistență, astfel încât să facă performanțe și în al patrulea trimestru, așa cum fac în primul. Rularea 2-3 mile pe cont propriu departe de domeniul de practică vă va ajuta să construiți rezistența necesară pentru a concura pe un sezon de 10, 12 sau 16 de jocuri.