Antebraț și durere la încheietura mâinii din jocul de tenis

Stilul tău de joc, cum ai lovit forehand și backhand sau tipul de rachetă pe care îl folosești pot fi toate motivele pentru care te simți durere în antebraț și încheietura mâinii după ce joci tenis. Tratarea durerii și prevenirea unor vătămări ulterioare necesită un plan pentru a ameliora mai întâi durerea cu gheață și odihnă și apoi efectuați exerciții de întărire și flexibilitate. Dacă încă suferiți de durere după două până la trei săptămâni de tratament la domiciliu, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

Femeia care-și ține mâna după încheierea jocului de tenis. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Musculare afectate

De fiecare dată când lovești mingea, un grup de brațe este angajat să controleze mișcarea antebrațului, încheieturii mâinii și mâinii. Principalele mușchi provin de la cot și includ extensoarele de încheietura mâinii, flexorii încheieturilor mâinii, supinatorii, pronatori și brachioradialis. Extensorii sunt un grup de opt mușchi care vă extind încheietura mâinii. Un grup de șase mușchi, flexorii, lucrează pentru a vă flexa încheieturile. Protagoniștii lucrează pentru a vă roti antebrațul de la o palmă până la o poziție palma-jos. Suporatorii fac contrariul - rotiți antebrațul de pe palme - în jos până la o poziție de palmier. Brachioradialul vă flexează antebrațul la cot.

Cauze posibile

Suprasolicitarea, mecanicii slabi de accident vascular cerebral și echipamentul greșit sunt principalele motive pentru care jucătorii de tenis suferă de dureri în antebrațul și încheietura mâinii. Jucătorii care folosesc mâini extreme, cum ar fi forehandul occidental, și lovit cu rotație excesivă sunt susceptibili de accidentare. Acești jucători își plasează antebrațul și încheietura mâinii într-o poziție care pune stresul și tensiunea excesivă asupra mușchilor și tendoanelor. Acest lucru poate duce la mici lacrimi, inflamații și tendinită, care pot provoca durerea, conform lui Todd S. Ellenbecker, terapeut fizic USTA. Cu tehnica slabă, este posibil ca și jucătorii care joacă cu un backhand cu două mâini să dezvolte tendonită în încheietura mâinii lor non-dominante. Dacă jucați cu o prindere prea mică pentru mâna dvs. sau pentru o rachetă ușoară, puteți, de asemenea, să dați un stres și o tensiune din antebraț. În locul cadrului rachetei, brațul dvs. absoarbe șocul generat de impact.

Cunoașteți semnele și simptomele

O durere radiantă care se scurge pe antebraț la încheietura mâinii și o prindere slabă sunt simptome clasice de tendonită. În unele cazuri, puteți observa o ușoară umflare a încheieturii mâinii și roșeață în jurul articulației. Acțiuni cum ar fi tremurarea mâinilor, ridicarea unui obiect greu sau întoarcerea unei chei pot fi foarte dureroase.

Consolidați mușchii

Odată ce durerea a diminuat și este ușor de manevrat, este important să întăriți mușchii antebrațului și mușchilor care ajută la stabilizarea încheieturii mâinii. Utilizați o gaură de 3 până la 5 lire sterline și efectuați exerciții de flexie și extensie la încheietura mâinii, precum și exerciții de pronace în antebraț. Aceste exerciții pot fi, de asemenea, efectuate cu o bandă de rezistență ieftină. Pentru a vă îmbunătăți puterea de prindere, stoarceți o minge de tenis veche și splendidă. Efectuați două până la trei seturi de câte 10 repetări cu fiecare exercițiu și lucrați ambele brațe.

Exerciții de întindere

Pentru a ajuta la prevenirea leziunilor antebrațelor și încheieturilor mâinii, măriți flexibilitatea mușchilor cu flexor și extensoare pentru încheietura mâinii. Pentru a efectua o extensie a încheieturii mâinii, extindeți brațul cu palma în jos. Îndoiți-vă încheietura mâinii, îndreptați-vă degetele și trageți degetele spre dumneavoastră cu mâna cealaltă pentru a întinde mușchii de pe vârful antebrațului și încheieturii mâinii. Pentru o întindere a flexorului încheieturii mâinii, întoarceți-vă brațul astfel încât palma să vă îndrepte. Trageți degetele în jos cu cealaltă mână pentru a întinde mușchii sub antebrațul vostru. Împingeți ambele brațe și țineți fiecare întindere timp de 20 până la 30 de secunde. Doar întindeți mușchii atunci când sunt calzi - după ce jucați.