Alimente pentru cresterea poftei de mancare
Fie că este din cauza unei boli sau stres, nu are dorința de a mânca poate fi supărătoare dacă duce la pierderea în greutate nedorită. Din păcate, nu există alimente care să te facă să vrei să mănânci mai mult. Dacă vă luptați să mâncați suficient, există o serie de strategii care vă pot ajuta să împachetați în mai multe calorii. Dacă aveți o afecțiune medicală sau alte probleme legate de sănătate, consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a vă ajuta în rezolvarea nevoilor dumneavoastră dietetice specifice.
Consumați alimente sănătoase bogate în nutrienți pe parcursul zilei când aveți un apetit slab. (Imagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Bucurați-vă de alimente sănătoase bogate în nutrienți
Când apetitul dvs. este mic, este important să mâncați alimente care vă place acest pachet în cât mai multe calorii posibil. Deși alimentele rapide și dulciurile ar putea părea o cale de urmat, este mai inteligent să mâncați alimente sănătoase și bogate în calorii. În acest fel, puteți preveni scăderea în greutate în timp ce obțineți toate substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră.
Există o serie de opțiuni nutritive și calorii dense din toate grupurile de alimente. Avocado, banane, fructe uscate, cartofi dulci, cartofi albi, mazăre și porumb face alegeri de fructe și legume bune la calorii înalte. Pentru calorii și proteine suplimentare, bucurați-vă de ouă, hummus, brânză, budincă, nuci și unt de nuci. Din grupul de cereale, încercați pâini și boabe de cereale dulci, nuci de struguri, tărâțe quinoa și stafide.
Mănâncă micul dejun și mănâncă des
Chiar dacă sunteți de obicei un căpitan de mic dejun, luați ceva pentru masa de dimineață. Micul dejun poate mări dorința dumneavoastră de a mânca, potrivit Universității din Texas. De asemenea, vă puteți simți foame la micul dejun, făcându-l o masă bună pentru ambalarea în calorii din ouă și pâine prăjită de grâu întreg, un păstăi cu brânză feliată sau un castron de tărâțe de stafide cu lapte întreg.
Menținerea micilor mese și consumarea mai frecventă poate, de asemenea, să vă îmbunătățească aportul atunci când apetitul va dispărea. Planificați să consumați micul dejun, prânzul și cina cu două sau trei gustări între fiecare masă.
Atunci când apetitul este mic, beți caloriile
Uneori, caloriile coboară mai ușor ca băuturi. O sută de procente de suc de fructe și lapte integral sunt alegeri bune. Puteți, de asemenea, să faceți o bucată de fructe sănătoasă, de înaltă calorie. Încearcă să amesteci o banană mică cu o lingură de unt de arahide și o ceașcă de lapte integral pentru a crea un lichid de 310 de calorii. Sau, amestecați 8 oz de suc de portocale cu o ceașcă de căpșuni înjumătățite și 18 cajuși pentru 320 de calorii.
Băuturile pentru suplimente alimentare pot funcționa și pentru dvs. În sticle gata pentru a merge, ele sunt convenabile și au un număr de 360 de calorii într-o porție de 8 uncii. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, sunt fortificate cu vitamine și minerale și fac o completare bună în acele zile, pur și simplu nu simți că mănânci.
Concentrați-vă caloriile cu agenți de stimulare a alimentelor
Fiecare calorie contează când apetitul este în grevă. Utilizați "boostere de calorii" pentru a adăuga calorii concentrate la alimentele dumneavoastră. Uleiul, untul, untul de nucă, laptele praf uscat și sosul sunt amestecuri de calorii foarte bune, care nu te vor face să te simți prea plin. Se amestecă 1/4 cană de lapte praf uscat întreg într-o ceașcă de cartofi piureți crește caloriile de la 230 la 385 de calorii. Savurați legumele dvs. în ulei de măsline, care are 45 de calorii pe linguriță, și aruncați-l în boabele dvs. preferate pentru a crește caloriile. Untul adăugat la pâine, cartofi și legume este, de asemenea, o modalitate gustoasă de a mări calorii sau a arunca fructe și nuci uscate în cereale fierbinți și iaurt.
